ሌቨር ትከሻ ፕሬስ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: ናይድ ማሽካት
• Helstu Vöðvar: Deltoid Anterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Inngangur að ሌቨር ትከሻ ፕሬስ

የሌቨር ትከሻ ፕሬስ በዋናነት በዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው ፔክቶራል ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው፣ ይህም ለተሻሻለ የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻ ፍቺ አስተዋፅዖ ያደርጋል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በተስተካከለ ተቃውሞ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። የትከሻ መረጋጋትን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ትከሻ ፕሬስ

• መዳፎቹን ወደ ፊት በማየት፣ ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ጎን ጎንበስ፣ እና እግሮችዎን መሬት ላይ በማንጠልጠል እጀታዎቹን ይያዙ።
• እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ እጀታዎቹን ወደ ላይ ይግፉት, ነገር ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ, ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው.
• ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ እና ክብደቶቹ እንዲነኩ አይፍቀዱ.
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ.

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ትከሻ ፕሬስ

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴው ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር ይረዳል። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ ክብደቱን ከፍ ያድርጉ, ነገር ግን ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ. ከዚያም ክብደቱን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የትከሻ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል ።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ማሳተፍ መረጋጋትን እና ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል። ይህ ደግሞ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እና ትክክለኛ ጡንቻዎች እንዲሰሩ ይረዳል.
• ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ: አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጫን ነው, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በቀላል ክብደት እና ቀስ በቀስ መጀመር ይሻላል

ሌቨር ትከሻ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ትከሻ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መጀመሪያ ትክክለኛውን ቴክኒክ እንዲያሳዩ ማድረግ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እና በራስ የመተማመን ስሜታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ይጨምራሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ትከሻ ፕሬስ?

• የባርቤል ትከሻ ማተሚያ ባርን መጠቀምን ያካትታል, ይህም አሞሌውን ከደረት ላይ ወይም ከአንገት ጀርባ ወደ ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቱ በላይ በማንሳት.
• የተቀመጠ ትከሻ ፕሬስ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን የሚያከናውኑበት ስሪት ሲሆን ይህም የበለጠ መረጋጋት እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ሊያተኩር ይችላል.
• አርኖልድ ፕሬስ በአርኖልድ ሽዋርዜንገር ስም የተሰየመ ልዩ ልዩነት ሲሆን በሰውነትዎ ፊት ለፊት ባሉት መዳፎች ፊት ለፊት በሚቆሙበት ጊዜ እና ወደ ላይ ሲጫኑ መዳፎችዎ ወደ ፊት እስኪያዩ ድረስ እጆችዎን ያሽከርክሩ።
• የ Kettlebell ትከሻ ፕሬስ ሌላ የክብደት ማከፋፈያ በማቅረብ እና ፈታኝ ሁኔታን ሊያሳድግ ከሚችለው ሌላ የ kettlebells የሚጠቀሙበት ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ትከሻ ፕሬስ?

• ቀጥ ያሉ ረድፎች: ቀጥ ያሉ ረድፎች ወጥመዶችን እና ዴልቶይድን በተለይም የፊት ጭንቅላትን ይሠራሉ, እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር የሊቨር ትከሻ ማተሚያን ያሟላሉ, ይህም አፈፃፀምዎን ያሳድጋል እና ጉዳትን ይከላከላል.
• አርኖልድ ፕሬስ፡- በአርኖልድ ሽዋርዜንገር ስም የተሰየመ ይህ መልመጃ ሦስቱንም የዴልቶይድ ራሶች ከሌቨር ትከሻ ፕሬስ ጋር ተመሳሳይ በሆነ መልኩ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በሚገባ የተጠጋጋ የትከሻ ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማዳበር ይረዳል።