Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር ተቀምጧል ትከሻ ይጫኑ

ሌቨር ተቀምጧል ትከሻ ይጫኑ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር ተቀምጧል ትከሻ ይጫኑ

የሌቨር ተቀምጦ ትከሻ ፕሬስ በዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና በላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ ለማሳደግ ለሚፈልጉ በጣም ጠቃሚ ያደርገዋል። ማሽኑ ትክክለኛውን ቅርጽ ስለሚደግፍ እና የመጎዳት አደጋን ስለሚቀንስ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የትከሻ ጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመደገፍ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጧል ትከሻ ይጫኑ

  • መዳፎችዎ ወደ ፊት እንዲታዩ በማድረግ እጀታዎቹን ይያዙ፣ ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማዕዘን መታጠፍዎን ያረጋግጡ።
  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ መተንፈስ እና እጀታዎቹን ወደ ላይ ይግፉት ነገር ግን ክርኖችዎን እንዳይቆልፉ ይጠንቀቁ።
  • ወደ መጀመሪያው ቦታ በሚመለሱበት ጊዜ እጀታዎቹን ቀስ ብለው ወደ ውስጥ ሲያስገቡ ፣ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ።
  • በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ በመያዝ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን እርምጃዎች ይድገሙ።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጧል ትከሻ ይጫኑ

  • ትክክለኛ መያዣ: እጆችዎ እጀታዎቹን በትክክል መያዛቸውን ያረጋግጡ. እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ስፋት ሊኖራቸው ይገባል. ይህ በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር እጀታዎቹን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ቋሚ መሆን አለበት። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
  • መተንፈስ፡- የሌቨር ተቀምጦ የትከሻ ማተሚያ በሚሰራበት ጊዜ በትክክል መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው። ወደ ላይ ሲጫኑ ክብደቱን ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና ወደ ላይ ያውጡ። እስትንፋስዎን መያዝ ወደ ማዞር እና ሌሎች ችግሮች ሊመራ ይችላል.
  • ዶን

ሌቨር ተቀምጧል ትከሻ ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጧል ትከሻ ይጫኑ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ እንዲከታተልዎት ወይም እንዲመራዎት ይመከራል። ማንኛውንም የጥንካሬ ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጧል ትከሻ ይጫኑ?

  • የባርቤል ትከሻ ፕሬስ: በዚህ ልዩነት, ባርበሎ ከመጠፊያ ማሽን ይልቅ ጥቅም ላይ ይውላል, እና እንቅስቃሴው ተመሳሳይ ነው - ከትከሻው ደረጃ ወደ ላይ ያለውን ባርበሎ መጫን.
  • ወታደራዊ ፕሬስ፡- ይህ የቆመ የባርበሎ ትከሻ ማተሚያ ጥብቅ አይነት ሲሆን ባርበሎው በቀጥታ ከደረት ወደ ላይ ተጭኖ ጀርባውን ቀጥ አድርጎ በመያዝ ምንም አይነት የእግር መንዳት አይጠቀምም።
  • አርኖልድ ፕሬስ፡ በአርኖልድ ሽዋርዘኔገር ስም የተሰየመ ይህ ልዩነት ዳምብቦሎችን ወደ ላይ ሲጫኑ ማሽከርከርን፣ መዳፎችን በትከሻ ደረጃ ወደ እርስዎ ሲመለከቱ እና መዳፎችን ወደ ላይ ወደ ፊት በማየት መጨረስን ያካትታል።
  • የ Kettlebell ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ከዳምብብል ወይም ከባርቤል ይልቅ ኬትል ቤልን ይጠቀማል፣ እና እንቅስቃሴው አንድ ነው - የ kettlebellsን ከላይ በመጫን።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጧል ትከሻ ይጫኑ?

  • ቀጥ ያለ የባርቤል ረድፎች የሊቨር ተቀምጦ የትከሻ ማተሚያን ያሟላሉ ምክንያቱም የዴልቶይድ የፊት እና የጎን ክፍሎች እንዲሁም ትራፔዚየስ ጡንቻ ስለሚሰሩ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።
  • አርኖልድ ፕሬስ ሦስቱንም የዴልቶይድ ጡንቻዎች ራሶች-የፊት ፣የጎን እና የኋላ - ሙሉ እንቅስቃሴን በመስጠት እና አጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በሚያሳድጉበት ጊዜ ለሊቨር ተቀምጦ ትከሻ ፕሬስ ትልቅ ማሟያ ናቸው።

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ተቀምጧል ትከሻ ይጫኑ

  • የማሽን ትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • የተቀመጠ ትከሻ የፕሬስ ልምምድ
  • ለትከሻዎች የጂም መሳሪያዎችን ይጠቀሙ
  • ለትከሻ ጥንካሬ በሊቨር የተቀመጠው ፕሬስ
  • የትከሻ ጡንቻ መገንባት በሊቨርጅ ማሽን
  • የተቀመጠ ትከሻ የፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ለትከሻዎች የሊቨር ማሽን ልምምዶች
  • ትከሻዎችን በማሰልጠን በተቀመጠው ፕሬስ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ የተቀመጠው የሊቨር ማተሚያ
  • የተቀመጠ ትከሻ የፕሬስ ቴክኒክን ይጠቀሙ