ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: ናይድ ማሽካት
• Helstu Vöðvar: Deltoid Anterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Inngangur að ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ

ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ ትሪሴፕስ እና በላይኛውን ጀርባ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን ይህም ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም የሊቨር ማሽኑ መረጋጋትን ይሰጣል ፣ የአካል ጉዳት አደጋን ይቀንሳል እና ቁጥጥር ፣ ትክክለኛ እንቅስቃሴዎች። ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ የሌቨር ወታደራዊ ፕሬስን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ

• በትከሻ ደረጃ ላይ እንዲሆኑ መቀመጫውን እና እጀታውን ያስተካክሉት እና እጀታዎቹን በተንሰራፋ (ወደ ፊት የሚመለከቱ መዳፎች) ይያዙ።
• እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ መተንፈስ እና እጀታዎቹን ወደ ላይ ይግፉት ፣ ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ።
• ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ እና ክብደቱ በድንገት እንዲወድቅ አይፍቀዱ።
• ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ማቆየትዎን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ

• ** ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ ***: አንድ የተለመደ ስህተት በፕሬስ ጊዜ ጀርባውን ከመጠን በላይ ማራዘም ነው. ይህ ወደ ኋላ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል. ይህንን ለማስቀረት ኮርዎ የተጠመደ እና ጀርባዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ። አሞሌውን ከላይ ሲጫኑ ወደ ኋላ አትደገፍ።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ አሞሌውን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ አሞሌውን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ማንሳት እና ዝቅ ማድረግ ላይ አተኩር።
• ** የመተንፈስ ዘዴ ***: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትንፋሽን አይያዙ. በምትኩ፣ አሞሌውን ዝቅ ስታደርግ እና ወደ ውስጥ በምትወጣበት ጊዜ ወደ ውስጥ መተንፈስ

ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በትክክለኛው ዘዴ ላይ መመሪያ ለመስጠት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘት ጠቃሚ ነው። ሁል ጊዜ ያስታውሱ፣ ምን ያህል እንደሚያነሱ ሳይሆን እንዴት እንደሚያነሱት ነው። ጥንካሬዎ እና በራስ መተማመንዎ ሲሻሻሉ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ.

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ?

• ሌቨር ከአንገት ጀርባ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት፣ ትከሻው የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችን ክፍሎች በማነጣጠር ከፊት ሳይሆን ከአንገት ጀርባ ዝቅ ይላል።
• ነጠላ ክንድ ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል ይህም በሁለቱ ክንዶች መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
• Lever Military Press with Rotation፡ ይህ ዘንዶውን ወደ ላይ ሲጫኑ የእጅ አንጓዎችን ማዞርን ያካትታል ይህም ጡንቻዎቹን በተለያየ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል።
• አግድም ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ወደ ዘንበል ተዘጋጅቷል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል በመቀየር የተለያዩ የትከሻ እና የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ?

• ባርቤል ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ በመስራት የሌቨር ወታደራዊ ፕሬስን ያሟላል፣ ነገር ግን ትራፔዚየስን እና ቢሴፕስን ያሳትፋል፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
• ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ይህ ልምምድ በተለይ በሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ ወቅት የሚሰራውን የዴልቶይድ ጡንቻን የጎን ጭንቅላት ላይ ያነጣጠረ ነው ነገር ግን በተለየ መንገድ የትከሻ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ለማዳበር ያስችላል።