ሌቨር ተቀምጧል ትከሻ ይጫኑ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: ናይድ ማሽካት
• Helstu Vöðvar: Deltoid Anterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Inngangur að ሌቨር ተቀምጧል ትከሻ ይጫኑ

የሌቨር ተቀምጦ ትከሻ ፕሬስ በዋናነት በዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው ፔክቶራል ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው፣ የጡንቻን እድገት እና የተሻሻለ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ። ማሽኑ መረጋጋት ስለሚሰጥ እና ቁጥጥር እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንቅስቃሴዎችን ስለሚያደርግ ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ይህንን መልመጃ የትከሻ ትርጉምን ለማሻሻል፣ ከራስ በላይ የማንሳት ችሎታን ለማሻሻል ወይም በላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ልምዳቸው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጧል ትከሻ ይጫኑ

• መዳፎቹን ወደ ፊት በማየት እና ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ መያዣውን ይያዙ።
• እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ለስላሳ እንቅስቃሴ ወደ ላይ ያሉትን እጀታዎች ይግፉት ነገር ግን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ።
• ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያም ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ.
• መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ሁል ጊዜ ጀርባዎን ከፓድዎ ጋር ጠፍጣፋ እንዲያደርጉ እና ሰውነትዎን ክብደትን ለመግፋት እንዳይጠቀሙ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጧል ትከሻ ይጫኑ

• ትክክለኛ አቀማመጥ፡ እጀታዎቹ ከትከሻዎ ጋር እንዲጣጣሙ እራስዎን ያስቀምጡ። በመነሻ ቦታ ላይ ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ጎን መታጠፍ አለባቸው። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን እየሰሩ መሆንዎን እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና እንዳይፈጥሩ ያደርጋል።
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ዘገምተኛ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን ተጠቀም። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
• የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- ክብደቶቹን ሲቀንሱ እና ወደ ላይ ሲተነፍሱ ወደ ውስጥ መተንፈስ። ይህ የኃይል መጠንዎን ለመጠበቅ እና ጡንቻዎ የሚያስፈልጋቸውን ኦክሲጅን እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳል.
• ከመጠን በላይ አይውሰዱ: ከትልቁ አንዱ

ሌቨር ተቀምጧል ትከሻ ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጧል ትከሻ ይጫኑ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመማር ጊዜ መስጠት አለባቸው እና የመጀመሪያ ሙከራዎቻቸውን አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲቆጣጠሩ ሊፈልጉ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና መተዋወቅ እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ምክንያታዊ አቀራረብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጧል ትከሻ ይጫኑ?

• የባርቤል ትከሻ ፕሬስ: በዚህ ልዩነት, አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠዋል እና ከትከሻዎ ወደ ላይ አንድ ባር ደወል ይጫኑ.
• የማሽን ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ተቀምጠው እጀታዎችን ወደ ላይ የሚጫኑበት ለትከሻ መጭመቂያዎች የተነደፈ ልዩ ማሽን ይጠቀማል።
• ስሚዝ ማሽን ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በስሚዝ ማሽን ስር ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥ እና አሞሌውን ከትከሻ ደረጃ ወደ ላይ መጫንን ያካትታል።
• የ Kettlebell ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ከትከሻ ደረጃ ወደ ላይ ከፍ ብሎ ተቀምጦ የ kettlebells መጫንን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጧል ትከሻ ይጫኑ?

• የባርቤል ቀጥ ያሉ ረድፎች ትከሻውን እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ሲሰሩ ጠቃሚ ናቸው ፣ ይህም ለላይቨር ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ አስፈላጊ የሆነውን የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ይደግፋል።
• ፑሽ አፕ ምንም እንኳን የሰውነት ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሆንም በፕሬስ ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ እና መረጋጋት ለመጠበቅ የሚረዳውን የፊተኛው ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ ጨምሮ ሙሉውን የትከሻ መታጠቂያ በማጠናከር የሌቨር ተቀምጦ ትከሻ ፕሬስ ያሟላል።