ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: ናይድ ማሽካት
• Helstu Vöðvar: Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Inngangur að ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ

Lever Seated Reverse Fly በዋነኛነት በላይኛው ጀርባና ትከሻ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን፣ አቀማመጥን እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን የሚያጎለብት ውጤታማ ልምምድ ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል. ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የተሻለ የአቀማመጥ እና የትከሻ ጤናን ለመደገፍ ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ

• መዳፍዎ ወደ ውስጥ ሲመለከቱ እና ክንዶችዎ በፊትዎ ሙሉ በሙሉ ተዘርግተው የሊቨር ማሽኑን እጀታዎች ይያዙ።
• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በማያያዝ ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ ጎንዎ ይጎትቱ, በሚያደርጉበት ጊዜ የትከሻውን ቢላዎች አንድ ላይ በማጣበቅ.
• ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ እንቅስቃሴውን ለመፈጸም የኋላ ጡንቻዎችዎን እየተጠቀሙ መሆንዎን እና በፍጥነት ላይ አለመተማመን።
• ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥርን ይቆጣጠሩ እና የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ክብደቶችን በማንሳት እና በሚቀንሱበት ጊዜ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ትኩረት ያድርጉ። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
• ትክክለኛ የክንድ ቦታ፡ እጆችዎ በክርንዎ ላይ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው እና ሙሉ በሙሉ ቀጥ ያሉ መሆን የለባቸውም። ይህ የኋላ ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሳተፉ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ማንኛውንም አላስፈላጊ ጫና ለመከላከል ያስችልዎታል።
• ተገቢ ክብደት: ለ 10-12 ድግግሞሽ በምቾት ለማንሳት በሚያስችል ክብደት ይጀምሩ. ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው, ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል. እየጠነከረ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ.
• የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ሙሉ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ

ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ?

አዎ ጀማሪዎች Lever Seated Reverse Fly ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲገኝ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ?

• የኬብል ተገላቢጦሽ ፍላይ፡- ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል፣ ይህም በጡንቻ ግንባታ እና በቶንሲንግ ላይ የበለጠ ፈታኝ እና ውጤታማ ያደርገዋል።
• Resistance Band Reverse Fly፡ ይህ እትም የተቃውሞ ባንድን ይጠቀማል፣ ይህም በቤት ውስጥ ወይም በጉዞ ላይ እያሉ መልመጃውን ማከናወን ለሚፈልጉ ጥሩ አማራጭ ነው።
• የቆመ ተገላቢጦሽ ፍላይ፡- ይህ ልዩነት በቆመበት ይከናወናል፣ ዋናውን በጥልቀት በመሳተፍ እና የበለጠ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
• ዝንባሌ ቤንች ሪቨር ዝንብ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም የእንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል፣ የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችን ክፍሎች ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ?

• የተቀመጠው የኬብል ረድፍ፡ ይህ መልመጃ የሌቨር ተቀባይ ሪቨርስ ፍላይን ያሟላ ሲሆን ይህም በጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል።
• Lat Pulldown፡- ይህ መልመጃ ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይን ያሟላል ምክንያቱም የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያተኮረ ሲሆን ይህም እንቅስቃሴዎችን ለመሳብ ወሳኝ እና የተገላቢጦሽ የዝንብ እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለማሻሻል ይረዳል.