Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ

ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ

የ Lever Seated Reverse Fly የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን በዋነኝነት የሚያነጣጥረው እና የላይኛው ጀርባዎ፣ ትከሻዎ እና ክንዶችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያጎለብት ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በመካከለኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ብዛት እና ጽናትን ለመገንባት ብቻ ሳይሆን የትከሻ መገጣጠሚያ መረጋጋት እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል ስለሚረዳ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ

  • የሊቨር ማሽኑን እጀታዎች እጆችዎ ከፊትዎ ሙሉ በሙሉ ዘርግተው፣ መዳፎች ወደ ውስጥ ሲመለከቱ ይያዙ።
  • ከወገብዎ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ዓይኖችዎን ወደ ፊት ያተኩሩ።
  • ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ የትከሻውን ቢላዎች አንድ ላይ በማጣበቅ ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ ጎንዎ ይጎትቱ።
  • ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ እና በትከሻዎ ላይ ውጥረትን ይጠብቁ, ከዚያም የሚፈለገውን ድግግሞሽ ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ

  • እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው እና የታቀዱትን የጡንቻ ቡድኖች ውጤታማ በሆነ መልኩ ኢላማ ያደርጋል። በምትኩ, እንቅስቃሴውን በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ይቆጣጠሩ. ክብደቶቹን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ አንሳ፣ እና በተመሳሳይ፣ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ በዝግታ ዝቅ አድርጋቸው።
  • ማሽኑን በትክክል ያስተካክሉት፡ መልመጃው ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ከመጀመርዎ በፊት ማሽኑን ከሰውነትዎ ጋር እንዲገጣጠም ያስተካክሉት። በሚቀመጡበት ጊዜ እጀታዎቹ በትከሻ ደረጃ መሆን አለባቸው. እነሱ በጣም ከፍ ያሉ ወይም በጣም ዝቅተኛ ከሆኑ ትከሻዎን ወይም ጀርባዎን ሊወጠሩ ይችላሉ።
  • ከመጠን በላይ አትራዘም፡ እጀታዎቹን ወደ ኋላ ስትጎትቱ፣ መቼ ያቁሙ

ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ?

አዎ ጀማሪዎች Lever Seated Reverse Fly ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ልምምዱን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ከአቅምዎ በላይ አለመግፋት አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ?

  • የኬብል ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
  • Resistance Band Seated Reverse Fly፡ ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ከእርስዎ የጥንካሬ ደረጃ ጋር እንዲመጣጠን እና በማንኛውም ቦታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ተንቀሳቃሽ ነው።
  • ዝንባሌ ቤንች ሪቨርስ ፍላይ፡- ይህ ልዩነት የእንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ላይ ያሉ የተለያዩ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር አግዳሚ ወንበር ይጠቀማል።
  • የቆመ ተገላቢጦሽ ፍላይ፡- ይህ ልዩነት በቆመበት ይከናወናል፣ ይህም ዋናውን የበለጠ ያሳትፋል እና ሚዛንን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ?

  • ከዱምብል ረድፎች በላይ የታጠፈ፡ ይህ መልመጃ ከሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ ጋር ተመሳሳይ የሆኑትን የላይኛውን የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል።
  • የደረት ፕሬስ፡ ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ በኋለኛው በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ ሲያተኩር፣የደረት ፕሬስ የፊት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ለሙሉ የላይኛው አካል ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ

  • የማሽን ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ በሊቨር ማሽን
  • የተገላቢጦሽ ፍላይ ጂም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የተቀመጠው የተገላቢጦሽ ፍላይ ቴክኒክን ይጠቀሙ
  • በማሽን ላይ የተመሰረተ የትከሻ ልምምድ
  • ለትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጂም መሳሪያዎች
  • Lever Seated Reverse Fly እንዴት እንደሚሰራ
  • ለትከሻ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Leverage ማሽን ጋር።