ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: ናይድ ማሽካት
• Helstu Vöðvar: Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Inngangur að ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ

Lever Seated Reverse Fly በዋናነት የላይኛውን ጀርባ፣ ትከሻዎችን የሚያጠናክር እና አቀማመጥን የሚያሻሽል የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ሰዎች የአቀማመጥ አለመመጣጠንን ለማስተካከል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ እና በእለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል ሰዎች ለዚህ መልመጃ መርጠው ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ

• መዳፎቹን ወደ ውስጥ በማየት የሊቨር መያዣዎችን ይያዙ እና ከዚያ ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ከወገብዎ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ።
• ቀስ ብለው ማንሻዎቹን ወደ ጎንዎ ይጎትቱ እና በትንሹ ወደ ኋላ ይጎትቱ, እጆችዎ በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እጆችዎን በትንሹ በማጠፍ.
• ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, በትከሻዎ እና በላይኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት.
• ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ እና ድንገተኛ ጠብታዎችን ያስወግዱ. ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ

• ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ። ይህ ጡንቻዎ ሥራውን እየሠራ መሆኑን እና ፈጣን አለመሆኑን ያረጋግጣል. በተጨማሪም የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
• ** ትክክለኛ መያዣ**: መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። መዳፎችዎ እርስ በእርሳቸው መተጣጠፍ አለባቸው እና እጆችዎ በሊቨርቹ ጫፎች ላይ መቀመጥ አለባቸው. በጣም አጥብቆ መያዝ ወይም በተሳሳተ ቦታ መያዝ የእጅ አንጓዎን እና እጆችዎን ሊወጠር ይችላል።
• ** ትክክለኛ ክብደት ***: ሌላው የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው. ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ክብደት ጋር ከመታገል ይልቅ መልመጃውን በተገቢው ቅርፅ እንዲሰሩ የሚያስችልዎትን ክብደት መጠቀም የበለጠ ጠቃሚ ነው።

ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ?

አዎ ጀማሪዎች Lever Seated Reverse Fly ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እና ቴክኒክዎ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ?

• የተረጋጋ ኳስ ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ፡ ይህ ስሪት የዝንብ እንቅስቃሴን በሚያከናውንበት ጊዜ ዋናዎን ለማሳተፍ እና ሚዛንን ለማሻሻል የተረጋጋ ኳስ ያካትታል።
• የኬብል ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ የኬብል ማሽን ይጠቀማሉ። በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ያቀርባል, ይህም ወደ ከፍተኛ የጡንቻ መነቃቃት ሊያመራ ይችላል.
• Resistance Band Seated Reverse Fly፡ ይህ እትም ከሊቨር ማሽን ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም በቀላሉ የሚስተካከል የተለየ የመቋቋም አይነት ያቀርባል።
• ማዘንበል ቤንች ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ፡ ይህ ልዩነት ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበርን ያካትታል፣ እሱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይቀይራል እና የተለያዩ የትከሻ እና የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ?

• በረድፎች ላይ መታጠፍ፡- ይህ መልመጃ ሮምቦይድ እና ላቲሲመስ ዶርሲ የተባሉት የጀርባ ጡንቻዎች በሌቨር ተቀምጦ በተገላቢጦሽ ፍላይ ውስጥም ጥቅም ላይ የሚውሉትን የጀርባ ጡንቻዎችን ይሠራል።
• ፊትን ይጎትታል፡ ይህ መልመጃ ከሊቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ ጋር የሚመሳሰል የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን በዚህም የተገላቢጦሽ የዝንብ እንቅስቃሴን በተሻለ ሁኔታ ለማስፈፀም የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን ያሻሽላል።