ከጉልበት በላይ መዋሸት ወደ ታች ዘርጋ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ከጉልበት በላይ መዋሸት ወደ ታች ዘርጋ
ከጉልበት በላይ መስቀል ወደ ታች ይጎትቱት ወደ ታች መዘርጋት ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የታችኛውን ጀርባ ፣ ዳሌ እና ግሉትን ያነጣጠረ ፣ ተለዋዋጭነትን ለመጨመር እና የጡንቻን ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል ። ይህ ዝርጋታ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ረጅም ሰአታት ተቀምጠው ለሚያሳልፉ ወይም የታችኛው ጀርባ ምቾት ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ነው። ይህንን ዝርጋታ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የሰውነትን አቀማመጥ ማሻሻል፣ የጀርባ ህመምን ማስታገስ እና አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ሊያሻሽል ይችላል፣ ይህም አካላዊ ደህንነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተመራጭ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከጉልበት በላይ መዋሸት ወደ ታች ዘርጋ
- ቀኝ እግርዎን ከመሬት ላይ ያሳድጉ, በጉልበቱ ላይ በማጠፍ የ 90 ዲግሪ ማዕዘን ይፍጠሩ.
- ቀኝ ክንድዎን ወደ ጎን በመዘርጋት ሚዛኑን እንዲጠብቅ በማድረግ የቀኝ ጉልበትዎን በሰውነትዎ ላይ በቀስታ ወደ ግራ ትከሻዎ በግራ እጃዎ ይጎትቱ።
- ይህንን ዝርጋታ ለ30 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ በታችኛው ጀርባዎ እና ዳሌዎ ላይ በቀስታ መሳብ ይሰማዎት።
- ቀኝ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና መልመጃውን በግራ እግርዎ ይድገሙት, ወደ ቀኝ ትከሻዎ ይጎትቱ.
Tilkynningar við framkvæmd ከጉልበት በላይ መዋሸት ወደ ታች ዘርጋ
- ትክክለኛ የጉልበት መጎተት: ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግርዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ. ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ያንሱት, ከዚያም በግራ እጃችሁ በመጠቀም በሰውነትዎ ላይ ቀስ ብለው ይጎትቱ. በጉልበት ወይም በፍጥነት ላለመጎተት እርግጠኛ ይሁኑ፣ ምክንያቱም ይህ የጉልበት ወይም የታችኛው ጀርባ ጉዳት ያስከትላል።
- የክንድ አቀማመጥ፡ ቀኝ ክንድዎ ወደ ጎን መዘርጋት አለበት፣ መዳፍዎን ወደ ታች በማየት። ይህ በመለጠጥ ጊዜ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ይረዳል. ቀኝ ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ከማንሳት ይቆጠቡ, ይህ የመለጠጥን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት መተንፈስ፡ ጉልበትዎን ወደ ግራ ሲጎትቱ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ሲለቁት ይተንፍሱ። ይህ ለማሻሻል ይረዳል
ከጉልበት በላይ መዋሸት ወደ ታች ዘርጋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ከጉልበት በላይ መዋሸት ወደ ታች ዘርጋ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ከጉልበት በላይ የሚጎትቱትን ወደታች ዘርግተው የውሸት መስቀልን ማከናወን ይችላሉ። ይህ መልመጃ በአንፃራዊነት ቀላል ነው እና በታችኛው ጀርባ እና ዳሌ ላይ ተለዋዋጭነትን ለመጨመር ጥሩ ነው። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል በዝግታ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወዲያውኑ ማቆም አለበት. ለጀማሪዎች አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ከጉልበት በላይ መዋሸት ወደ ታች ዘርጋ?
- የአከርካሪ አጥንት መታጠፍ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው ክንዶች ወደ ጎኖቹ ተዘርግተው በጀርባዎ ላይ ተኝተው ነው። ከዚያም አንዱን እግር በሌላኛው ላይ አቋርጠው ወደ ጎን እንዲወድቅ በማድረግ አከርካሪዎን በማዞር.
- የተደላደለ የእርግብ አቀማመጥ፡- ይህ የዮጋ አቀማመጥ ዳሌ እና የታችኛውን ጀርባ ይዘረጋል። ጀርባዎ ላይ ተኝተሃል፣ አንድ ቁርጭምጭሚት በተቃራኒው ጉልበት ላይ አቋርጠህ ያልተቋረጠውን እግር ወደ ደረትህ ጎትት።
- ምስል አራት መዘርጋት፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በጀርባዎ ላይ ተኝቶ፣ አንዱን ቁርጭምጭሚት በተቃራኒው ጉልበቱ ላይ በማቋረጥ እና ያልተቋረጠውን እግር ወደ ደረቱ በመሳብ ልክ እንደ እርግብ አቀማመጥ አይነት ነገር ግን በተለየ የእጅ አቀማመጥ።
- ከጉልበት በላይ መጎተት፡- ይህ ልዩነት እንደ ውሸት መሰረታዊ እንቅስቃሴ አለው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከጉልበት በላይ መዋሸት ወደ ታች ዘርጋ?
- የድመት ላም ዝርጋታ ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥን ከማጎልበት ባለፈ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣በዚህም ከጉልበት በላይ የሚጎትቱትን ወደታች ዘርግታ አጠቃላይ ውጤታማነትን ያሻሽላል።
- የ Pigeon Pose ከጉልበት በላይ የሚጎትቱትን ዘርግታ የሚደግፍ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ዳሌውን በመክፈት እና ግሉትን በመዘርጋት ላይ ያተኮረ ሲሆን ይህም እንቅስቃሴን ለመጨመር እና በአንደኛ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ያስችላል።
Tengdar leitarorð fyrir ከጉልበት በላይ መዋሸት ወደ ታች ዘርጋ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በጉልበቱ ላይ ተሻገሩ ወደ ታች ይጎትቱ
- ለዳሌዎች መዋሸት
- ለጭንጭ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጉልበት ወደ ታች መዘርጋት
- የሂፕ ኢላማ ልምምዶች
- የሰውነት ክብደት ዝርጋታ ወደ ታች ይጎትታል
- ከጉልበት ዝርጋታ በላይ ተሻገሩ
- የሂፕ ዝርጋታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ዝርጋታ.