ሂፕ - ጠለፋ - ጽሑፎች

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ሂፕ - ጠለፋ - ጽሑፎች

የሂፕ - ጠለፋ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት የሂፕ ጠላፊዎችን ያነጣጠረ ፣ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና በሂፕ ክልል ውስጥ መረጋጋትን የሚያጎለብት ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ማገገሚያ ለሚያደርጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የአንድን ሰው ሚዛን ማሻሻል፣ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል፣ እና በስፖርትና በእለት ተዕለት እንቅስቃሴ በጎን እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምን ያሳድጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሂፕ - ጠለፋ - ጽሑፎች

• የሰውነት ክብደትዎን ወደ ግራ እግርዎ ያንቀሳቅሱ, ሚዛንዎ የተረጋጋ መሆኑን ያረጋግጡ.
• ቀኝ እግርዎን ቀስ ብለው ወደ ጎን ያንሱት, ቀጥ ብለው ይቆዩ እና ሰውነቶን ወደ ግራ ዘንበል አይሉም.
• ቦታውን ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, በወገብዎ እና በጭኑ ላይ ያለውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት.
• የቀኝ እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና በግራ እግርዎ መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ሂፕ - ጠለፋ - ጽሑፎች

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ይህን መልመጃ በምታከናውንበት ጊዜ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን መጠቀምህን አረጋግጥ። ይህ ጡንቻዎትን በትክክል ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል. እግርዎን ከማወዛወዝ ይቆጠቡ ወይም እግርዎን ለማንሳት ሞመንተም ይጠቀሙ ምክንያቱም ይህ ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ሌሎች ጉዳቶችን ያስከትላል።
• ዳሌዎች የተስተካከሉ እንዲሆኑ ያድርጉ፡- በእንቅስቃሴው ወቅት ዳሌውን ማዞር ወይም ወደ አንድ ጎን ማዘንበልን ማስወገድ የተለመደ ስህተት ነው። ወገብዎ እንዲሰለፍ እና ወደፊት እንዲታይ ለማድረግ ይሞክሩ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረት በሂፕ ጠላፊዎች ላይ እንጂ በሌሎች ጡንቻዎች ላይ አለመሆኑን ያረጋግጣል።
• የተቃውሞ ቀስ በቀስ መጨመር፡ የመቋቋም ባንዶችን ወይም ክብደቶችን እየተጠቀሙ ከሆነ፣በዝቅተኛ ተቃውሞ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ።

ሂፕ - ጠለፋ - ጽሑፎች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሂፕ - ጠለፋ - ጽሑፎች?

አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሂፕ - ጠለፋ - ስነ-ጥበባት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ፎርም እና ቴክኒኮችን በመቆጣጠር ላይ በማተኮር በቀላል ክብደት ወይም በጭራሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጀመሪያ እንዲመራዎት ይመከራል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግር ወይም በመሮጥ ላይ ሚዛን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን የሂፕ ጠላፊ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሂፕ - ጠለፋ - ጽሑፎች?

• ሌላው ልዩነት በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ መከላከያ ባንድ የሚጠቀሙበት እና በጎን እርምጃዎችን የሚወስዱበት የላተራል ባንድ የእግር ጉዞ ነው።
• በጎን የሚዋሽ ሂፕ ጠለፋ የሚከናወነው በጎንዎ ላይ ተኝቶ እና ቀጥ አድርጎ በመያዝ የላይኛውን እግርዎን ወደ ላይ በማንሳት ነው።
• የኬብል ሂፕ ጠለፋ እግርዎን ከሰውነትዎ ሲያንቀሳቅሱ የመቋቋም አቅምን ለመስጠት የኬብል ማሽንን መጠቀምን ያካትታል።
• በመጨረሻም፣ የተቀመጠው የሂፕ ጠለፋ በተቀመጡበት ጂም ውስጥ ባለው ማሽን ላይ ይከናወናል እና እግሮችዎን ከተቃውሞ ወደ ውጭ ይገፉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሂፕ - ጠለፋ - ጽሑፎች?

• የጎን ሳንባዎች: የጎን ሳንባዎች በቀጥታ በሂፕ ጠለፋ እንቅስቃሴ ውስጥ በተካተቱት በውስጥ እና በውጨኛው ጭኖች እና በዳሌ ጡንቻዎች ላይ ይሰራሉ። ይህ ልምምድ በሂፕ መገጣጠሚያ ላይ ያለውን የእንቅስቃሴ እና የመተጣጠፍ መጠን ለመጨመር ይረዳል, ይህም የሂፕ ጠለፋ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር ይረዳል.
• ክላምሼልስ፡ ክላምሼልስ የሂፕ ጠላፊዎችን በተለይም ግሉተስ ሜዲየስ እና ሚኒመስን ያነጣጠረ ነው። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር የሂፕ ጠለፋ መግለጫዎችን ቅልጥፍና ሊያሳድግ እና አጠቃላይ የሂፕ መረጋጋትን ያሻሽላል።