ከፍተኛ የጉልበት ደረጃ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ከፍተኛ የጉልበት ደረጃ
የከፍተኛ ጉልበት ደረጃ ወደ ዝቅተኛ የሰውነት ጡንቻዎች በተለይም ኳድሪሴፕስ ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ይችላል። የታችኛውን የሰውነት ክፍል የሚያጠናክር እና የሚያጎላ ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትን ስለሚጨምር እና በዕለት ተዕለት ህይወት ውስጥ ተግባራዊ እንቅስቃሴ ስለሚረዳ ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከፍተኛ የጉልበት ደረጃ
- ሙሉ እግርዎ የተረጋጋ እና አስተማማኝ መሆኑን በማረጋገጥ ቀኝ እግርዎን ሙሉ በሙሉ በመድረኩ ላይ ያድርጉት።
- ሰውነታችሁን ወደ መድረክ ለማንሳት በቀኝ ተረከዝዎ ይግፉት፣ በተመሳሳይ ጊዜ የግራ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ በማንሳት።
- የግራ እግርዎን በቀስታ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት ፣ ከዚያ ቀኝ እግርዎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳል።
- ይህንን መልመጃ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና ለሌላኛው ተመሳሳይ ያድርጉት።
Tilkynningar við framkvæmd ከፍተኛ የጉልበት ደረጃ
- ትክክለኛ መሣሪያዎች፡ ጠንካራ ደረጃ ወይም አግዳሚ ወንበር ይጠቀሙ። እየተጠቀሙበት ያለው ደረጃ ወይም አግዳሚ ወንበር ጠንካራ እና መልመጃውን በሚያደርጉበት ጊዜ የማይንሸራተት መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። በጣም ከፍ ያለ ከሆነ ጉልበቶችዎን ሊወጠሩ ይችላሉ, እና በጣም ዝቅተኛ ከሆነ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ጥቅም አያገኙም.
- ማሞቅ፡ መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ይሞቁ። ይህ ጡንቻዎትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት ይረዳል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል. እንደ መሮጥ ወይም መዝለል ያሉ አንዳንድ ቀላል ካርዲዮን በማድረግ ማሞቅ ይችላሉ።
- ከመቸኮል ተቆጠብ፡ መልመጃውን አትቸኩል። ጠቃሚ ነው
ከፍተኛ የጉልበት ደረጃ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ከፍተኛ የጉልበት ደረጃ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የከፍተኛ ጉልበት ደረጃን ወደ ላይ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በዝቅተኛ ደረጃ ቁመት መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ሚዛናቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመማር ከአሰልጣኝ ወይም ከአሰልጣኝ ጋር መስራት ያስቡበት።
Hvað eru venjulegar breytur á ከፍተኛ የጉልበት ደረጃ?
- ተለዋጭ ከፍተኛ ጉልበት መጨመር ለእያንዳንዱ እርምጃ በግራ እና በቀኝ እግርዎ መካከል መቀያየርን ያካትታል።
- ከፍ ያለ ጉልበት መጨመር በ Twist ወደ ላይ በሚወጡበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን እንዲያዞሩ እና ዋና ጡንቻዎችዎን እንዲሳተፉ ይጠይቃል።
- የዝላይ ከፍተኛ ጉልበት ስቴፕ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ዝላይን ይጨምራል, የካርዲዮ እና የፕላዮሜትሪክ ክፍሎችን ይጨምራል.
- የላተራል ከፍተኛ ጉልበት ደረጃ ወደላይ የእንቅስቃሴውን አቅጣጫ ይለውጣል, ከፊት ለፊት ሳይሆን ከጎን ወደ ላይ ይወጣሉ.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከፍተኛ የጉልበት ደረጃ?
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ከፍተኛ የጉልበት ደረጃን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ በተለይም ግሉትስ ፣ ኳድሪሴፕስ እና ሃምstrings ላይ ያተኩራሉ እናም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ ልክ እንደ ደረጃ-አፕ።
- ጥጃ ያሳድጋል፡- የጥጃ ማሳደጊያዎች የታችኛው እግር ጡንቻዎችን በተለይም ጥጆችን በደረጃ ወደ ላይ በሚያደርጉት እንቅስቃሴ ወቅት ጥቅም ላይ በሚውሉበት ጊዜ ለከፍተኛ የጉልበት ዕርምጃዎች ትልቅ ማሟያ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ከፍተኛ የጉልበት ደረጃ
- ለወገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ የጉልበት ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የከፍተኛ ጉልበት ደረጃ ወደ ላይ የሚደረግ አሰራር
- ዳሌዎችን በሰውነት ክብደት ማጠናከር
- ለሂፕ ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- በቤት ውስጥ ከፍተኛ የጉልበት እንቅስቃሴዎች
- ለጠንካራ ዳሌዎች የደረጃ ወደ ላይ ልምምዶች
- ሂፕ ላይ ያተኮረ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ