Thumbnail for the video of exercise: የመድሃኒት ኳስ ደረት ማለፊያ

የመድሃኒት ኳስ ደረት ማለፊያ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurMedicine Ball Am: Medisin bɔl
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የመድሃኒት ኳስ ደረት ማለፊያ

የመድኃኒት ኳስ ደረት ማለፊያ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ኢላማ የሚያደርግ እና የሚያጠነክር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ዋና መረጋጋትን እና ኃይልን ያሻሽላል። ለአትሌቶች እና ለአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የሆነው፣ ለስፖርታዊ ክንዋኔ አስፈላጊ የሆኑትን የፈንጂ ሃይል እና ቅንጅትን ይጨምራል። የካርዲዮቫስኩላር ብቃትን ለመጨመር፣ የጡንቻን ጽናት ለመጨመር እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል አንድ ሰው ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመድሃኒት ኳስ ደረት ማለፊያ

  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ትከሻዎን ዘና በማድረግ ኮርዎን ያሳትፉ።
  • የመድሃኒት ኳሱን ከደረትዎ ላይ ይግፉት, ከፊት ለፊትዎ ወደ አጋር ወይም ግድግዳ ላይ ይጣሉት.
  • በሚመለስበት ጊዜ የመድሃኒት ኳሱን ይያዙ, ክርኖችዎን በማጠፍ እና ኳሱን ወደ ደረቱ በማምጣት ተጽእኖውን በመምጠጥ.
  • ይህን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ጠንካራ፣ የተረጋጋ አቋም እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የመድሃኒት ኳስ ደረት ማለፊያ

  • **ትክክለኛ መያዣ**: የመድሃኒት ኳሱን በደረት ደረጃ ይያዙት በሁለቱም እጆች በኳሱ ጎኖች ላይ። ክርኖችዎ መታጠፍ እና ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆን አለባቸው። ኳሱን በሚይዙበት ጊዜ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ከመዘርጋት ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ በትከሻዎ እና በክርንዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ያስከትላል ።
  • ** ኃይለኛ መግፋት**፡ የደረት ማለፊያ ሲያደርጉ ኳሱን በኃይል ወደ አጋርዎ ወይም ግድግዳ ላይ ለመግፋት ደረትን፣ ትከሻዎን እና ክንዶችዎን ይጠቀሙ። እዚህ ለማስወገድ ስህተቱ ኃይሉን ለማመንጨት የእጅ አንጓዎን ወይም የታችኛውን ጀርባ መጠቀም ነው ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ኳሱን በሃይል መግፋት ሲፈልጉ መቆጣጠር አስፈላጊ ነው።

የመድሃኒት ኳስ ደረት ማለፊያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመድሃኒት ኳስ ደረት ማለፊያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የመድኃኒት ኳስ ደረት ማለፊያ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ቅንጅትን ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት በትንሹ ክብደት ባለው ኳስ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አዲስ ከሆንክ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲመራህ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የመድሃኒት ኳስ ደረት ማለፊያ?

  • ሌላው ልዩነት ኳሱን ከማለፍዎ በፊት ሳንባን የሚያከናውኑበት የመድኃኒት ኳስ ደረት ማለፊያ ከሳንባ ጋር ነው።
  • ነጠላ-ክንድ መድሃኒት ኳስ ደረት ማለፊያ ሌላው ልዩነት ነው፣ ችግርን ለመጨመር አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም ኳሱን የሚያልፉበት።
  • የመድኃኒት ኳስ ደረት ማለፊያ ከዝላይ የበለጠ ተለዋዋጭ ነው፣ ኳሱን ከማለፍዎ በፊት ዝላይ የሚያደርጉበት።
  • በመጨረሻም፣ ኳሱን ከማለፍዎ በፊት የቶርሶ ማዞርን የሚያካትቱበት የመድሀኒት ኳስ ደረት ማለፊያ በTwist፣ ሌላው ልዩ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመድሃኒት ኳስ ደረት ማለፊያ?

  • ዱምቤል ቤንች ማተሚያዎች በደረት ማለፊያ ላይ በብዛት ጥቅም ላይ በሚውሉት የጡንቻ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የመድሀኒት ኳስ ደረት ማለፊያን ያሟላሉ እንዲሁም ትራይሴፕስ እና ዴልቶይድን በማሳተፍ የተመጣጠነ እድገትን ያረጋግጣል።
  • የመድሀኒት ኳስ ስላም ደረትን እና ክንዶችን ከማጠንከር ባለፈ ዋናውን መሳተፍ እና ቅንጅትን ስለሚያሻሽል ከመድሀኒት ኳስ ደረት ማለፊያ ጋር በጋራ ይሰራል።

Tengdar leitarorð fyrir የመድሃኒት ኳስ ደረት ማለፊያ

  • የመድኃኒት ኳስ ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የደረት መልመጃዎች በመድኃኒት ኳስ
  • የመድሃኒት ኳስ ደረት ማለፊያ ስልጠና
  • ለደረት የመድሃኒት ኳስ መልመጃዎች
  • በመድሀኒት ኳስ ደረትን ማጠናከር
  • የመድኃኒት ኳስ ደረት ማለፊያ የዕለት ተዕለት ተግባር
  • የመድኃኒት ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎች
  • የደረት ግንባታ መልመጃዎች በመድኃኒት ኳስ
  • የመድሃኒት ኳስ ደረት ማለፊያ ልምምድ
  • የመድኃኒት ኳስ Pectoral የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች