የመሃል አየር ላተራል ከፍ ይላል መዳፎችን በመቀየር

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Deltoid Lateral
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Inngangur að የመሃል አየር ላተራል ከፍ ይላል መዳፎችን በመቀየር

የመሃል አየር ላተራል ከፍ ይላል መዳፎችን በመቀያየር ትከሻዎችን፣ የላይኛውን ጀርባ እና ክንዶችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። ይህ ልምምድ በግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ግለሰቦች የጡንቻን ቃና ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋም ለማራመድ እና ለእለት ተእለት ተግባራት የተግባር ብቃትን ለመጨመር ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይመርጡ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመሃል አየር ላተራል ከፍ ይላል መዳፎችን በመቀየር

• እጆቻችሁን ወደ ትከሻው ደረጃ እስኪደርሱ ድረስ በጎን በኩል ወደ ላይ ያንሱ፣ መዳፍዎን ወደ ታች እያዩት።
• አንዴ ክንዶችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ ከሆኑ፣ መዳፎችዎ ወደ ፊት እንዲቆሙ የእጅ አንጓዎን ያሽከርክሩ።
• የእጅ አንጓዎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ በማዞር መዳፎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና ለስላሳ እንቅስቃሴን መያዙን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የመሃል አየር ላተራል ከፍ ይላል መዳፎችን በመቀየር

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- እጆችዎን ከማወዛወዝ ወይም ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ የተቆጣጠሩት፣ ቋሚ እንቅስቃሴዎችን በመጠበቅ ላይ አተኩር። ይህ ጡንቻዎ በእውነት የተሰማሩ መሆናቸውን እና ክብደቶችን ለማንቀሳቀስ በፍጥነት ላይ ብቻ አለመተማመንን ያረጋግጣል።
• ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ክብደት ምረጥ ነገርግን መልመጃውን በተገቢው ፎርም እንድታጠናቅቅ ያስችልሃል። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወን አይችሉም, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል.
• መዳፍ መቀየር፡ መዳፍዎን ሲቀይሩ የእጅ አንጓዎ ያልተጣመመ ወይም ያልተወጠረ መሆኑን ያረጋግጡ። መዳፍዎ በማንሳቱ መጀመሪያ ላይ ወደ ታች መግጠም እና ከዚያ ወደ ላይኛው ክፍል ወደ ላይ ማዞር አለባቸው

የመሃል አየር ላተራል ከፍ ይላል መዳፎችን በመቀየር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመሃል አየር ላተራል ከፍ ይላል መዳፎችን በመቀየር?

አዎ፣ ጀማሪዎች የመሃል አየር ላተራል ጭማሪዎችን በመቀያየር መዳፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ የመጀመሪያ ሙከራዎችን እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የመሃል አየር ላተራል ከፍ ይላል መዳፎችን በመቀየር?

• የመሃል አየር ላተራል ከፍ ይላል በተቃውሞ ባንዶች፡ ይህ ልዩነት ለተለያዩ የጡንቻ ተሳትፎ ከደምብብል ይልቅ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል።
• ተቀምጦ መካከለኛ አየር ላተራል ከፍ ይላል፡ በተቀመጠበት ጊዜ መልመጃውን ማከናወን በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል እና ፍጥነትን የመጠቀም እድልን ይቀንሳል።
• የመሃል አየር ላተራል በተለዋጭ ክንዶች ያነሳል፡ ሁለቱንም እጆች በአንድ ጊዜ ከማንሳት ይልቅ የኃይሉን መጠን ለመጨመር በግራ እና በቀኝ መካከል ይቀያየራሉ።
• የመሃል አየር ላተራል ከፍ ይላል ወደፊት መዳፎች፡ መዳፍ ከመቀየር ይልቅ በተለያዩ የዴልቶይድ ጡንቻዎች ላይ ኢላማ ለማድረግ በልምምድ ጊዜ ሁሉ መዳፍዎን ወደፊት እንዲመለከቱ ያደርጋሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመሃል አየር ላተራል ከፍ ይላል መዳፎችን በመቀየር?

• የፊት ዱምቤል ከፍ ይላል፡ ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የመሃል አየር ላተራል ከፍያለ መዳፎችን በመቀየር ያሟላል ምክንያቱም የፊተኛው ዴልቶይድን ለይቷል፣ ይህም ለትከሻዎች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከላተራል እና ከኋላ ዴልቶይድ በመሃል አየር ላተራል ከፍ ይላል ።
• ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ዴልቶይድ፣ ትራፔዚየስ፣ እና ቢሴፕስ፣ ልክ እንደ Mid Air Lateral Raises With Switching Palm, ነገር ግን በ scapula ዙሪያ ያሉትን ራምቦይድ እና ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የትከሻ እና የላይኛው የጀርባ እድገትን ያሳድጋል።