ባንድ ጎን ከፍ ማድረግ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Banda
• Helstu Vöðvar: Deltoid Lateral
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Inngangur að ባንድ ጎን ከፍ ማድረግ

ባንድ ላተራል ራይዝ በዋናነት ትከሻዎችን በተለይም ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን ይህም የጡንቻን ቃና፣ አቀማመጥ እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል። ይህ ዝቅተኛ-ተፅእኖ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ተስማሚ ነው ምክንያቱም ተቃውሞው በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የትከሻቸውን ጥንካሬ ለማጎልበት፣ የጡንቻን ፍቺ ለመጨመር እና ለእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ብቃትን ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ጎን ከፍ ማድረግ

• በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ፣ ትከሻው ከፍታ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ያውጡ፣ አንጓዎችዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ, በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት.
• ቀስ በቀስ እጆቻችሁን ወደ ጎንዎ መልሰው ዝቅ ያድርጉ, በማንኛውም ጊዜ የቡድኑን ቁጥጥር ይቆጣጠሩ.
• ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ኮርዎ ጥብቅ እንዲሆን እና በእንቅስቃሴው ጊዜ ሰውነትዎ እንዲቆም ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ጎን ከፍ ማድረግ

• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ የባንዱ ላተራል ከፍ ሲያደርጉ እንቅስቃሴውን ወደላይ እና ወደ ታች በሚወስደው መንገድ ላይ መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። ባንዱን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ደግሞ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
• ክንዶችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ ባንዱን ሲያነሱ እጆችዎ ቀጥ ያሉ ወይም በትንሹ የታጠፈ መሆን አለባቸው። በተጣመመ ክርኖች ማንሳት በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ሊፈጥር እና የትከሻ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መልኩ አያመለክትም።
• ከመጠን በላይ ክብደትን ከመጠቀም መቆጠብ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ፈጣን ውጤት ያስገኛል ብሎ በማሰብ በጣም ከባድ የሆነ ባንድ መጠቀም ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ቀለል ያለ ባንድ መጠቀም እና መልመጃውን በትክክል ማከናወን የተሻለ ነው።
• የእንቅስቃሴዎችዎን ጉዳቶች ያቆዩ

ባንድ ጎን ከፍ ማድረግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ ጎን ከፍ ማድረግ?

አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንዱ ላተራል የማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ትከሻን በተለይም ዴልቶይድን ለማጠናከር በጣም ጥሩ ልምምድ ነው. ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ጉዳትን ለማስወገድ በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያውቁበት ጊዜ, ቀስ በቀስ ተቃውሞውን መጨመር ይችላሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው ወዲያውኑ ማቆም አለበት እና ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ይጠይቁ.

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ጎን ከፍ ማድረግ?

• የሴቴድ ባንድ ላተራል ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከተቀመጠበት ቦታ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
• የአንድ ክንድ ባንድ ላተራል ከፍ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚያከናውኑበት ልዩነት ሲሆን ይህም በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ ያስችላል።
• የባንድ ላተራል ራይዝ ከ Squat ጋር የጎን መጨመርን ከስኩዊት ጋር በማጣመር የተሟላ የሰውነት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
• የAlternating Band Lateral Raise (Alternating Band Lateral Raise) አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ወደ ላይ ከፍ የሚያደርጉበት፣ በቀኝ እና በግራ መካከል የሚቀያየሩበት ልዩነት ሲሆን ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ጎን ከፍ ማድረግ?

• የላይ የፕሬስ ልምምዶች የጎን ዴልቶይድን ብቻ ​​ሳይሆን የፊተኛው ዴልቶይድ እና ትራይሴፕስን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን በማቅረብ እና አጠቃላይ የትከሻ ተግባራትን ስለሚያሳድጉ የባንድ ላተራል ጭማሪን ያሟላሉ።
• ቀጥ ያሉ ረድፎች ለባንድ ላተራል ጭማሪዎች ሌላ ታላቅ ማሟያ ናቸው ፣ ምክንያቱም ሁለቱንም የጎን እና የኋላ ዴልቶይዶችን ያነጣጠሩ ፣ የተመጣጠነ የትከሻ እድገትን ለማረጋገጥ እና አቀማመጥ እና የትከሻ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳሉ።