Kettlebell ላተራል ያሳድጉ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
• Helstu Vöðvar: Deltoid Lateral
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Inngangur að Kettlebell ላተራል ያሳድጉ

የ Kettlebell Lateral Raise በዋነኛነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን እጆቹን እና ዋናዎቹን ለመረጋጋት ያሳትፋል። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት እና አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የጡንቻን ጽናት ማሳደግ፣ የተሻለ የሰውነት ሚዛንን ማሳደግ እና ለእለት ተግባራቸው የተግባር ብቃትን ሊያሳድጉ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ላተራል ያሳድጉ

• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በማሰማራት ቀስ ብለው ኬትል ደወሎችን ወደ ጎኖቹ ያሳድጉ፣ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
• የእጅ አንጓዎች ከክርንዎ ጋር የተጣጣሙ መሆናቸውን በማረጋገጥ በትከሻው ከፍታ ላይ እስኪሆኑ ድረስ የ kettlebells ማንሳትዎን ይቀጥሉ።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ኬትል ደወሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት፣ እንቅስቃሴዎን ቀርፋፋ እና ቁጥጥር ማድረግዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ላተራል ያሳድጉ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ይህን መልመጃ በምታከናውንበት ጊዜ እንቅስቃሴህን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። የ kettlebell ደወልን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ የ kettlebell ደወል በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ከፍ እና ዝቅ አድርግ። ይህ የአካል ጉዳት አደጋን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ሙሉ በሙሉ መሰማራቸውን ያረጋግጣል።
• ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ የ kettlebell ክብደት ይምረጡ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ እንዲይዙ ያስችልዎታል። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ ጡንቻዎትን የመወጠር እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ

Kettlebell ላተራል ያሳድጉ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell ላተራል ያሳድጉ?

አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Lateral Raise የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ተገቢውን ቅፅ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠራቸው ወይም እንዲመራቸው ማድረግ ጠቃሚ ነው። ይህ ልምምድ በዋናነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል. ይሁን እንጂ ጀማሪዎች የ kettlebellን በጣም ከፍ እንዳያደርጉ ወይም ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይጠቀሙ ማስታወስ ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ይህ ወደ ትከሻው ጫና ሊያመራ ይችላል.

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ላተራል ያሳድጉ?

• Kettlebell Lateral Raise with Squat፡- ስኩዌትን ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ ወደ መልመጃው የታችኛው የሰውነት ክፍል ስራን ይጨምራል።
• Kettlebell Lateral Raise with Twist፡ ጠመዝማዛ መጨመር ዋናውን ያሳትፋል እና የማሽከርከር ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
• በፕላንክ አቀማመጥ ውስጥ የ Kettlebell ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት ሚዛን እና የመረጋጋት ፈተናን ይጨምራል፣ ይህም የፕላክ ቦታን ሲይዙ ጭማሪውን ሲያደርጉ።
• Kettlebell Alternating Lateral Raise፡ ሁለቱንም kettlebells በአንድ ጊዜ ከማንሳት ይልቅ፣ተለዋጭ ወገን፣ይህም ቅንጅትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ላተራል ያሳድጉ?

• ቀጥ ያለ የባርቤል ረድፍ፡ ትከሻዎችን ብቻ ሳይሆን ወጥመዶችን እና የቢሴፕስን ዒላማ ስለሚያደርግ የ Kettlebell Lateral Raise ን ያሟላል።
• Bent Over Reverse Fly፡ ይህ መልመጃ በ Kettlebell Lateral Raise ወቅት የሚሰሩ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው፣ ስለዚህም የትከሻ መታጠቂያውን አጠቃላይ ሚዛን እና ጥንካሬ ያሻሽላል።