Plow Yoga Pose
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarObliques, Rectus Abdominis
AukavöðvarAdductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Plow Yoga Pose
ፕሎው ዮጋ ፖዝ፣ ሃላሳና በመባልም የሚታወቀው፣ አከርካሪ እና ትከሻን የሚዘረጋ፣ የምግብ መፈጨትን የሚያሻሽል እና ጭንቀትን ለመቀነስ የሚያነቃቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ አቀማመጥ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የዮጋ ልምምዶች ወይም በሰለጠነ አስተማሪ ቁጥጥር ስር ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው። ተለዋዋጭነትን ለማጎልበት፣ መረጋጋትን ለማጎልበት እና አጠቃላይ ደህንነትን ለመደገፍ ግለሰቦች ፕሎው ፖዝ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Plow Yoga Pose
- እግሮቹን እና ዳሌዎን ከወለሉ ላይ ለማንሳት የሆድ ጡንቻዎችዎን ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ይጠቀሙ ።
- በቀስታ መተንፈስ እና እግሮችዎን ከጭንቅላቱ ላይ ማንሳትዎን ይቀጥሉ ፣ ወገቡ ላይ በማጠፍ ፣ ጀርባዎን እና መቀመጫዎን በማንሳት ጣቶችዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ወለል እስኪነኩ ድረስ። እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
- ለድጋፍ እጆችዎን በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያድርጉ ወይም አንድ ላይ በማያያዝ ወለሉ ላይ ከኋላዎ መዘርጋት ይችላሉ።
- አቀማመጡን ለ 5 እና 10 እስትንፋስ ይያዙ ፣ ከዚያ አከርካሪዎን ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ይንከባለሉ ፣ እግሮችዎን ወደ ጣሪያው ከፍ ያድርጉት ፣ ከዚያ በሚተነፍሱበት ጊዜ ዝቅ ያድርጉት።
Tilkynningar við framkvæmd Plow Yoga Pose
- ድጋፍን ተጠቀም፡ የተለመደ ስህተት ሰውነትህ ዝግጁ ካልሆነ እግርህን እንዲነካ ማስገደድ ነው። በምትኩ፣ ከጀርባዎ ማጠናከሪያ ወይም የታጠፈ ብርድ ልብስ መጠቀም ይችላሉ። በዚህ መንገድ ወደ መሬት ለመድረስ ተጣጣፊ እስክትሆኑ ድረስ እግሮችዎን በድጋፉ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ.
- አንገትዎን እንዲረጋጋ ያድርጉ፡ በፕሎው ፖዝ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ከጎን ወደ ጎን ከማዞር ይቆጠቡ። ይህ በአንገትዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል. እይታዎ ወደ ደረቱ ወይም ወደ ሆድዎ ጫፍ ላይ መሆን አለበት.
- አሰላለፍ፡ ዳሌዎ በፊትዎ ላይ ሳይሆን በትከሻዎ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ ያረጋግጣል
Plow Yoga Pose Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Plow Yoga Pose?
አዎ ጀማሪዎች ፕሎው ፖዝ (ሃላሳናን) በዮጋ መሞከር ይችላሉ፣ ግን ከመካከለኛ እስከ የላቀ አቀማመጥ ተደርጎ ይቆጠራል። ይህንን አቀማመጥ በጥንቃቄ መቅረብ አስፈላጊ ነው፣ በተለይም ማንኛውም የአንገት ወይም የኋላ ችግር ካለብዎ። በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን በሚያረጋግጥ ብቃት ባለው አስተማሪ መሪነት ማንኛውንም አዲስ የዮጋ አቀማመጥ መጀመር ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። ምንም አይነት ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ከቦታው መውጣት አለብዎት.
Hvað eru venjulegar breytur á Plow Yoga Pose?
- ግማሽ ፕሎው ፖዝ፣ ወይም "አርድሃ ሃላሳና" የተሻሻለ ስሪት ሲሆን እግሮችዎን ወደ መሬት ከማምጣት ይልቅ በአየር ላይ ከፍ እንዲያደርጉ ያደርጋቸዋል።
- "ካርና ፒዳሳና" በመባልም የሚታወቀው Plow Pose with Bent Knees በማረሻ ቦታ ላይ እያሉ ጉልበቶችዎን ወደ ግንባሩ ማጠፍ እና በጀርባዎ እና በአንገትዎ ላይ ያለውን የመለጠጥ መጠን ይጨምራል።
- ባለ አንድ እግር ፕሎው ፖዝ ወይም “ኤካ ፓዳ ሃላሳና” አንድ እግሩ ወደ ጣሪያው እንዲራዘም የሚያደርግበት ልዩነት ሲሆን ሌላኛው ደግሞ ወለሉ ላይ ወይም በድጋፍ ላይ ያርፋል።
- የ Plow Pose with Leg Variations በእርሻ ቦታ ላይ እያሉ የእግሮችዎን አቀማመጥ እንደ መሻገር ወይም መዘርጋትን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Plow Yoga Pose?
- Fish Pose: Fish Pose ለ Plow Pose በጣም ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም አንገትን እና አከርካሪን ስለሚወጠር ደረትን እና ሳንባንም ይከፍታል, ይህም አተነፋፈስን ለማሻሻል እና በእነዚህ ቦታዎች ላይ ውጥረትን ያስወግዳል.
- ብሪጅ ፖዝ፡- ብሪጅ ፖዝ ፕሎው ፖዝን በጀርባ አጥንት በማስተካከል የኋላ ጡንቻዎችን የሚያጠነክር፣ ደረትን እና ትከሻን የሚከፍት እና የሆድ ዕቃን የሚያነቃቃ፣ የምግብ መፈጨት እና ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Plow Yoga Pose
- Plow Pose አጋዥ ስልጠና
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዮጋ ለወገብ ቅነሳ ይጠቅማል
- Plow Yoga Pose እንዴት እንደሚሰራ
- ፕሎው ፖዝ ለኮር ጥንካሬ
- የሰውነት ክብደት ዮጋ ለወገብ መስመር
- ለወገብ ቅርጽ ዮጋ መልመጃዎች
- የማረሻ አቀማመጥ መመሪያዎች
- በቤት ውስጥ ወገብ ቶኒንግ ዮጋ
- የፕሎው ዮጋ ፖዝ ጥቅሞች