የኃይል ተንሸራታች የኋላ ዝንብ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Vetsona mpanazatra

Inngangur að የኃይል ተንሸራታች የኋላ ዝንብ

የPower Sled Rear Fly በዋነኛነት በላይኛው ጀርባዎ፣ ትከሻዎ እና ክንዶችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። በማንኛውም ደረጃ ላይ ላሉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ፅናት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የትከሻ መገጣጠሚያዎችዎን መረጋጋት ለመጨመር ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኃይል ተንሸራታች የኋላ ዝንብ

• ከመንሸራተቻው ጀርባ ይቁሙ, እራስዎን ያስቀምጡ, ይህም ሰውነቶን ከመንሸራተቻው ጋር ቀጥታ መስመር ላይ ነው, እና እጆቹን ወደ ታች በማዞር እጀታዎቹን ይያዙ.
• በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ፣ እጀታዎቹን ለይተው ወደ ጎኖቹ ያውጡ፣ የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያሳትፉ።
• በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት እንዲጠብቁ በማረጋገጥ መቆጣጠሪያውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
• በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ማቆየትዎን በማረጋገጥ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኃይል ተንሸራታች የኋላ ዝንብ

• ትክክለኛ መያዣ፡ የተንሸራታቹን እጀታዎች በሚይዙበት ጊዜ መዳፎችዎ እርስ በእርሳቸው እንዲተያዩ እና አውራ ጣቶችዎ በመያዣዎቹ ላይ መጠቅለልዎን ያረጋግጡ። ይህ የእጅ አንጓዎን እና ክንድዎን ሊጎዳ ስለሚችል እጀታዎቹን በደንብ አይያዙ።
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ የኃይሉ ተንሸራታች የኋላ ዝንብ ስለ ፍጥነት ሳይሆን ስለ መቆጣጠሪያ ነው። መንሸራተቻውን ወደ እርስዎ በሚጎትቱበት ጊዜ፣ የትከሻዎትን ቢላዎች አንድ ላይ በመጭመቅ ላይ ያተኩሩ። ሸርተቴውን ለመሳብ መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ፣ ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
• የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- ተንሸራታቹን ወደ እርስዎ ሲጎትቱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። ማቆየት።

የኃይል ተንሸራታች የኋላ ዝንብ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኃይል ተንሸራታች የኋላ ዝንብ?

አዎ ጀማሪዎች የPower Sled Rear Fly ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲያሳዩ ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደት እና ጥንካሬን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኃይል ተንሸራታች የኋላ ዝንብ?

• የኬብል ሪር ዴልት ፍላይ የኬብል ማሽንን ይጠቀማል, በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል, ይህም የጡንቻን መጨመር ሊያስከትል ይችላል.
• የ Resistance Band Rear Delt Fly አስፈላጊውን ውጥረት ለማቅረብ መከላከያ ባንድ በመጠቀም በየትኛውም ቦታ ሊከናወን የሚችል ሌላ ልዩነት ነው.
• የዝንባሌ ቤንች የኋላ ዴልት ዝንብ በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት መተኛትን ያካትታል፣ ይህም የኋላ ዴልቶይድን ለመለየት እና የሌሎች ጡንቻዎችን ተሳትፎ ለመቀነስ ይረዳል።
• የማሽን ሪር ዴልት ፍላይ የተረጋጋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን በማቅረብ የኋላ ዴልቶይድ ዒላማ ለማድረግ የተነደፈ ልዩ ማሽን ይጠቀማል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኃይል ተንሸራታች የኋላ ዝንብ?

• የተቀመጠው የኬብል ረድፍ፡- ይህ መልመጃ የኋለኛውን ዴልቶይድ ብቻ ሳይሆን ራምቦይድ እና ላቲሲመስ ዶርሲ የተባሉት በተንሸራታች የኋላ ዝንብ እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎችን በመደገፍ አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማጎልበት የ Power Sled Rear Flyን ያሟላል።
• የፊት መጎተት፡- ይህ መልመጃ የሚያተኩረው ከኋላ ዴልቶይድ እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ነው፣ ይህም ከኃይል ተንሸራታች የኋላ ዝንብ ጋር ተመሳሳይ ነው። በተጨማሪም የመጎተት እንቅስቃሴን ያካትታል, ይህም የእነዚህ የጡንቻ ቡድኖች ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም የኋለኛውን ዝንብ ቅልጥፍና እና ውጤታማነት ይረዳል.