Thumbnail for the video of exercise: የመቋቋም ባንድ ግማሽ ተንበርክኮ ፊት ጎትት።

የመቋቋም ባንድ ግማሽ ተንበርክኮ ፊት ጎትት።

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የመቋቋም ባንድ ግማሽ ተንበርክኮ ፊት ጎትት።

የ Resistance Band Half Kneling Face Pull የላይኛውን ጀርባ፣ ትከሻዎችን ለማጠናከር እና የኋላ መረጋጋትን ለማሻሻል ታስቦ የታለመ ልምምድ ነው። በተለይም በጠረጴዛ ስራዎች ላይ ለሚሳተፉ ግለሰቦች ወይም ወደ ፊት ዘንበል ያለ አቀማመጥን በሚያበረታቱ እንቅስቃሴዎች ላይ ለሚሳተፉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም የሰውነት አቀማመጥን ለማስተካከል ይረዳል. ሰዎች የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና የጀርባና ትከሻ ጉዳቶችን ለመቀነስ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ ግማሽ ተንበርክኮ ፊት ጎትት።

  • እራስህን በግማሽ ተንበርክካ ቦታ አስቀምጠው, አንድ ጉልበቱ መሬት ላይ እና ሌላኛው ከፊትህ በ 90 ዲግሪ ጎን ጎንበስ.
  • በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች እርስ በርስ ሲተያዩ የመከላከያ ባንድ ጫፎችን ይያዙ እና እጆቻችሁን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ዘርጋ።
  • እጆችዎ ከጆሮዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ ባንዱን ወደ ፊትዎ ይጎትቱ ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ከፍ ያድርጉት።
  • ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው, እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህን እንቅስቃሴ ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ ግማሽ ተንበርክኮ ፊት ጎትት።

  • ትክክለኛ ያዝ፡ ባንዱን በእጆችዎ ወደ ታች እያዩ ይያዙ። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት በላይ መሆን አለባቸው. አንድ የተለመደ ስህተት ባንዱን በጣም በቅርበት መያዙ ነው፣ ይህም የእጅ አንጓዎን እና ትከሻዎን ሊወጠር ይችላል።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባንዱን ወደ ፊትዎ ይጎትቱ፣ ክርኖችዎን ከፍ አድርገው ከትከሻዎ ጋር እንዲሰለፉ ያድርጉ። እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት, በጡንቻ መኮማተር ላይ እንጂ በቡድኑ መቋቋም ላይ አይደለም. የተለመደው ስህተት ባንዱን በፍጥነት ወይም በኃይል መጎተት ነው, ይህም ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊያመራ ይችላል.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ባንዱን ወደ እርስዎ መንገድ መጎተት ማለት ነው

የመቋቋም ባንድ ግማሽ ተንበርክኮ ፊት ጎትት። Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ ግማሽ ተንበርክኮ ፊት ጎትት።?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Resistance Band Half Kneling Face Pull ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በቀላል የመከላከያ ባንድ መጀመር እና እየጠነከረ ሲሄድ ውጥረቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ እና አቀማመጥ ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ ምንጊዜም የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ ግማሽ ተንበርክኮ ፊት ጎትት።?

  • የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ የፊት መጎተት፡ ይህ ልዩነት በተረጋጋ ኳስ ወይም ወንበር ላይ ተቀምጦ የተለየ አንግል እና ተቃውሞን ያካትታል።
  • ነጠላ ክንድ መቋቋም ባንድ ፊት መጎተት፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ እያንዳንዱን ወገን በተናጠል ለማግለልና ለማጠናከር ይረዳል።
  • የመቋቋም ባንድ ፊት ከስኩዌት ጋር ይጎትቱ፡ ስኩዌትን ወደ ፊት መጎተት እንቅስቃሴ ማካተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
  • የመቋቋም ባንድ ፊት በውጫዊ አዙሪት ይጎትቱ፡ በዚህ ልዩነት፣ ባንዱን ወደ ፊትዎ ከጎትቱ በኋላ፣ ክንዶችዎን ወደ ውጭ በማዞር የሚሽከረከሩ ክንፎችን እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን በብርቱነት ያሳትፋሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ ግማሽ ተንበርክኮ ፊት ጎትት።?

  • ከአናት በላይ የመቋቋም ባንድ ጎትት አፓርስ፡ ይህ ልምምድ የላይኛውን ጀርባ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ቢሆንም በተለየ መንገድ በትከሻ ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋት ላይ በማተኮር የግማሽ ይንበረከኩ የፊት መጎተትን ውጤታማነት ያሻሽላል።
  • የመቋቋም ባንድ ወደ ታች ይጎትቱ፡ ይህ መልመጃ ከኋላ ያለው ትልቅ ጡንቻ ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ በማነጣጠር የግማሽ ተንበርካኪ ፊትን ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ ግማሽ ተንበርክኮ ፊት ጎትት።

  • የመቋቋም ባንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ግማሽ ተንበርክኮ ፊት መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ትከሻን ማጠናከር በተቃውሞ ባንድ
  • የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች ለትከሻዎች
  • ግማሽ ይንበረከኩ የመቋቋም ባንድ ይጎትቱ
  • የፊት መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተቃውሞ ባንድ ጋር
  • የመቋቋም ባንድ ትከሻ ስልጠና
  • ተንበርክኮ ፊት መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የመቋቋም ባንድ ትከሻን የማጠናከሪያ መልመጃ
  • ግማሽ ተንበርክኮ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር