የመቋቋም ባንድ ትከሻ መዘርጋት ከኋላ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Ndimbi ya Kukoma

Inngangur að የመቋቋም ባንድ ትከሻ መዘርጋት ከኋላ

ከኋላ በስተጀርባ ያለው የመቋቋም ባንድ ትከሻ መዘርጋት በዋነኛነት የትከሻ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ ተጣጣፊነትን እና ጥንካሬን የሚያጎለብት ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ የአካል ማገገሚያ ለሚደረግላቸው ግለሰቦች ወይም የላይኛው ሰውነታቸውን ተንቀሳቃሽነት እና አቀማመጥ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የትከሻ ጉዳቶችን ለመከላከል ፣የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የትከሻ ጤናን ለማሳደግ ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ ትከሻ መዘርጋት ከኋላ

• ቀኝ ክንድዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ዘርግተው ከዚያ በክርንዎ ላይ በማጠፍ እጅዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ እና ከኋላዎ ወደታች ለማንቀሳቀስ የመከላከያ ማሰሪያውን በመያዝ።
• በግራ እጃችሁ ከኋላዎ ይድረሱ እና የተከላካይ ቡድኑን ሌላኛውን ጫፍ ይያዙት, እጆችዎ አሁን ሁለቱም ባንዱን ከኋላዎ ይዘው መሆን አለባቸው.
• ትከሻዎን ለመዘርጋት ቀኝ እጃችሁን እና ክርናችሁን በቦታቸው በማቆየት ቀስ በቀስ ባንዱን በግራ እጃችሁ ይጎትቱት።
• ከ 15 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ዝርጋታውን ይያዙ, ከዚያ ይለቀቁ እና ሂደቱን በሌላኛው ትከሻ ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ ትከሻ መዘርጋት ከኋላ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የዚህ ዝርጋታ ቁልፉ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። እነዚህ ጡንቻዎችን ሊወጠሩ ወይም ሊቀደዱ ስለሚችሉ መወዛወዝ ወይም ፈጣን የመሳብ እርምጃዎችን ያስወግዱ። በምትኩ, በትከሻዎ ላይ ያለውን ዝርጋታ በመጨመር ባንዱን ቀስ ብለው ይጎትቱ. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ በቀስታ ይልቀቁ።
• ተገቢ የመቋቋም ደረጃ፡ ተስማሚ የሆነ የመቋቋም ደረጃ ያለው ባንድ ይጠቀሙ። ማሰሪያው በጣም ጥብቅ ከሆነ ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊያመራ ይችላል. በሌላ በኩል፣ በጣም ልቅ ከሆነ፣ ዝርጋታው ውጤታማ ላይሆን ይችላል። በትንሽ ተቃውሞ ይጀምሩ እና ተለዋዋጭነትዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• የሰውነት አቀማመጥ

የመቋቋም ባንድ ትከሻ መዘርጋት ከኋላ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ ትከሻ መዘርጋት ከኋላ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ከኋላ መልመጃ በስተጀርባ ያለውን የ Resistance Band ትከሻ ዝርጋታ ማከናወን ይችላሉ። የትከሻ እንቅስቃሴን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል በጣም ጥሩ የሆነ በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ በቀላል የመቋቋም ባንድ መጀመር እና ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሲሻሻል የመቋቋም አቅምን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛ ፎርም ወሳኝ ነው፣ ስለዚህ ጀማሪዎች መጀመሪያ ሲጀምሩ የአካል ብቃት ባለሙያ በሚሰጠው መመሪያ ሊጠቀሙ ይችላሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ ትከሻ መዘርጋት ከኋላ?

• የሰውነት ክሮስ-ሰውነት ትከሻ ዝርጋታ፡- ይህ ልዩነት የተከላካይ ቡድኑን በአንድ እጅ እንዲይዙ እና በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ጎን እንዲዘረጋው እና የኋላ እና የፊተኛው ዴልቶይድ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሰሩ ይጠይቃል።
• የተቀመጠው የመቋቋም ባንድ ትከሻ ዝርጋታ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተቀመጡበት ወቅት ነው፣ ባንዱን ከጀርባዎ ወደ ላይ በመሳብ፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
• የላተራል ተከላካይ ባንድ ትከሻ ዝርጋታ፡- ለዚህ ልዩነት ባንዱን በሁለት እጆቻችሁ በመያዝ ወደ ጎንዎ ዘርግተው የጎን ዴልቶይዶችን በማነጣጠር እና የትከሻዎትን የእንቅስቃሴ መጠን ያሻሽላሉ።
• የማሽከርከር ትከሻ ዝርጋታ፡- ይህ ልዩነት የተከላካይ ቡድኑን በሁለቱም እጆችዎ በፊትዎ በመያዝ ከዚያም ባንዱን ለመንጠቅ ትከሻዎን ማዞርን ያካትታል። ይህ

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ ትከሻ መዘርጋት ከኋላ?

• Resistance Band Overhead Press፡ ይህ መልመጃ ዴልቶይድ፣ ትራፔዚየስ እና የላይኛው የጀርባ ጡንቻዎችን ይሰራል። የትከሻ ጥንካሬን እና የእንቅስቃሴ መጠንን በማሻሻል ከኋላ በስተጀርባ ያለውን የትከሻ መወጠርን ያሟላል, ይህም የመለጠጥን ውጤታማነት ይጨምራል.
• Resistance Band External Rotations፡ ይህ ልምምድ የሚያተኩረው ለትከሻ መገጣጠሚያ መረጋጋት ወሳኝ የሆኑትን የ rotator cuff ጡንቻዎችን ነው። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር ውጫዊ ሽክርክሪቶች የትከሻ መገጣጠሚያ ጤናን በማሳደግ እና በመለጠጥ ጊዜ የመጎዳትን እድል በመቀነስ ከጀርባው በስተጀርባ ያለውን የትከሻ መወጠርን ያሟላሉ።