የመቋቋም ባንድ የተቀመጠ የፊት መጎተት
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመቋቋም ባንድ የተቀመጠ የፊት መጎተት
የ Resistance Band Seated Face Pull በከፍተኛ የሰውነት አካል ላይ ያነጣጠረ፣ በተለይም ትከሻዎችን፣ የላይኛውን ጀርባን የሚያጠናክር እና የፖስታ መረጋጋትን የሚያሻሽል በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ትክክለኛ አኳኋን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ በቀላሉ ማከናወን ስለሚችሉ ፣ አነስተኛ መሣሪያዎችን ስለሚፈልግ እና የአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎችን በማጠናከር የትከሻ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ የተቀመጠ የፊት መጎተት
- የእጆችዎ መዳፍ እርስ በርስ ሲተያዩ እና እጆችዎ በፊትዎ ሙሉ በሙሉ እንዲዘረጉ በማድረግ በእያንዳንዱ እጅ የመከላከያ ባንድ ጫፎችን ይያዙ።
- ክርንዎን ከፍ በማድረግ እና ከመሬት ጋር ትይዩ በማድረግ ቡድኑን ወደ ፊትዎ በመሳብ መልመጃውን ይጀምሩ።
- ማሰሪያው ፊትዎ ላይ ሲደርስ የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ ጨምቀው ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ።
- የቁጥጥር እንቅስቃሴን በማረጋገጥ እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ የተቀመጠ የፊት መጎተት
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ቀጥ ብለህ ጀርባህን ጠብቅ እና ወደ ኋላ ወይም ወደ ፊት ዘንበል ማለትን ተቆጠብ። ዘንበል ማለት ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ቀጥ ብለው ይቀመጡ፣ ኮርዎን ያሳትፉ እና ለመረጋጋት እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጓቸው።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ባንዱን በድንገት ከመንቀጥቀጥ ወይም ከመሳብ ይቆጠቡ። በምትኩ, በተቆጣጠሩት, ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ትኩረት ይስጡ. ባንዱን በቀስታ ወደ ፊትዎ ይጎትቱ ፣ ከፍተኛውን የጡንቻን ተሳትፎ ለማረጋገጥ ለአንድ አፍታ ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁ።
- የክርን አቀማመጥ፡- የተለመደ ስህተት ባንዱን በክርን ወደ ታች እያመለከተ መጎተት ነው። በሚጎተቱበት ጊዜ ክርኖችዎን ከፍ አድርገው ከወለሉ ጋር ትይዩ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይህ በትክክል በትክክል ለማነጣጠር ይረዳል
የመቋቋም ባንድ የተቀመጠ የፊት መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ የተቀመጠ የፊት መጎተት?
አዎ፣ ጀማሪዎች Resistance Band Seated Face Pull መልመጃን ማከናወን ይችላሉ። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, እና ተቃውሞው እንደ ግለሰቡ የአካል ብቃት ደረጃ ማስተካከል ይቻላል. ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ፎርም መማር አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች በቀላል የመከላከያ ባንድ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ተቃውሞውን መጨመር ይፈልጉ ይሆናል። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ ማሳየቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ የተቀመጠ የፊት መጎተት?
- Resistance Band Bent-Over Face Pull፡ በዚህ ልዩነት ወገብዎ ላይ ታጠፍና የፊት መጎተትን ያከናውናሉ፣ ይህም የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎትን እና የኋላ ዴልቶይድን በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
- የመቋቋም ባንድ ነጠላ ክንድ ፊት መጎተት፡ ይህ የፊት መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚደረግ ሲሆን ይህም በእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- የመቋቋም ባንድ ፊት በውጫዊ አዙሪት ይጎትቱ፡ በዚህ ልዩነት የትከሻዎትን ጡንቻዎች የበለጠ ለማሳተፍ እና የእንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር በመጎተቱ መጨረሻ ላይ ውጫዊ ሽክርክሪት ይጨምራሉ።
- Resistance Band Face Pull with Squat፡ ይህ ልዩነት የፊት መጎተትን ከስኩዌት ጋር በማጣመር ይህም የላይኛው አካልዎን፣ የታችኛውን አካልዎን እና ኮርዎን የሚያነጣጥር ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ የተቀመጠ የፊት መጎተት?
- በረድፎች ላይ መታጠፍ፡- ይህ መልመጃ ለጥሩ አቀማመጥ አስፈላጊ የሆኑትን ሮምቦይድ እና ላቲሲመስ ዶርሲ የተባሉትን ጡንቻዎች በማነጣጠር የተቀመጠውን የፊት መጎተትን ያሟላል።
- የተገላቢጦሽ ዝንቦች፡- የተገላቢጦሽ ዝንቦች የኋለኛውን ዴልቶይድ እና ራሆምቦይድ ይሠራሉ፣ ከ Resistance Band Seated Face Pull ጋር ተመሳሳይነት ያለው፣ የላይኛው የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎች ጥንካሬ እና እድገት እንዲመጣጠን ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ የተቀመጠ የፊት መጎተት
- የመቋቋም ባንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ የፊት መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ ፊት ይጎትታል
- ትከሻን ማጠናከር በተቃውሞ ባንድ
- የመቋቋም ባንድ መልመጃ ለትከሻዎች
- ተቀምጦ የመቋቋም ባንድ ይጎትታል
- የፊት መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- ባንድ የተቀመጠው የፊት መጎተት የዕለት ተዕለት ተግባር
- የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻ ጤና
- በተቀመጡ የፊት መጎተቻዎች ትከሻዎችን ያጠናክሩ