የኃይል ተንሸራታች ፀረ-ማሽከርከር ወደፊት መራመድ

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Vetsona mpanazatra

Inngangur að የኃይል ተንሸራታች ፀረ-ማሽከርከር ወደፊት መራመድ

የPower Sled Anti-Rotation Forward Walk ሚዛን እና መረጋጋትን በማጎልበት ኮርን፣ ትከሻዎችን እና የታችኛውን አካልን የሚያጠናክር ተለዋዋጭ የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተለይ ለአትሌቶች እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች ጠንካራ ኮር እና ተዘዋዋሪ ቁጥጥር ለሚያስፈልጋቸው እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የተግባር ጥንካሬን፣ አጠቃላይ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና የተሻለ የሰውነት አሰላለፍ እና ቁጥጥርን በማሳደግ የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኃይል ተንሸራታች ፀረ-ማሽከርከር ወደፊት መራመድ

• ከመንሸራተቻው ጎን ይቁሙ ፣ ባንድ ወይም ገመድ በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ሰውነቶን በግራ ትከሻዎ ወደ መንሸራተቻው በሚጠጋበት መንገድ ያስቀምጡ።
• ኮርዎን በጥብቅ በመያዝ እና ሰውነትዎ ወደ ሸርተቴው እንዲዞር ለማድረግ ፍላጎትን በመቃወም ወደ ፊት መሄድ ይጀምሩ; ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፀረ-ሽክርክር አካል ነው.
• ለተወሰነ ርቀት ወይም ጊዜ በእግር መሄድዎን ይቀጥሉ, እጆችዎን ወደ ዘርጋ እና ሰውነቶን ቀጥ አድርገው በመያዝ, የተንሸራታችውን መሳብ ይቃወማሉ.
• አንዴ የተቀመጠልህ ርቀት ወይም ሰአት ላይ ከደረስክ ቀኝ ትከሻህ አሁን ወደ ሸርተቴው እንዲቀርብ ወደ ጎን ቀይር እና መልመጃውን ድገም።

Tilkynningar við framkvæmd የኃይል ተንሸራታች ፀረ-ማሽከርከር ወደፊት መራመድ

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ የኃይሉ ተንሸራታች ፀረ-ማሽከርከር ወደፊት መራመድ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ነገርግን በተለይ ኮርዎን ለማጠናከር በጣም ውጤታማ ነው። ከዚህ ልምምድ ምርጡን ለማግኘት በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የሆድ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ። ይህ መረጋጋትን ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
• ለስላሳ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- አሰልቺ ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ፣ ለስላሳ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ላይ አተኩር። ሌላውን እግር ቆሞ በማቆየት በአንድ እግር ወደፊት አንድ እርምጃ ይውሰዱ እና ከዚያ ተለዋጭ። ሸርተቴው እንዲሽከረከር ለማድረግ ፍላጎትን በሚቋቋምበት ጊዜ ይህ መደረግ አለበት።

የኃይል ተንሸራታች ፀረ-ማሽከርከር ወደፊት መራመድ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኃይል ተንሸራታች ፀረ-ማሽከርከር ወደፊት መራመድ?

አዎ ጀማሪዎች የPower Sled Anti-Rotation Forward Walk ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ተገቢውን ቅፅ እና ቴክኒክ እየተጠቀሙ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። እንዲሁም ለጀማሪዎች ማንኛውንም ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖራቸው ይመከራል። ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ መሆኑን ሁል ጊዜ ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የኃይል ተንሸራታች ፀረ-ማሽከርከር ወደፊት መራመድ?

• ፓወር ስላይድ ተቃራኒ የጸረ-ማሽከርከር የእግር ጉዞ፡ በዚህ ልዩነት፣ ሽክርክርን እየተቃወሙ ወደ ኋላ ይጓዛሉ። እሱ ግሉትን እና ሽንብራዎችን የበለጠ አጥብቆ ያነጣጠራል።
• የሃይል ስሌድ ፀረ-ማሽከርከር Sprint፡ ይህ ልዩነት ሽክርክርን በመቋቋም ወደ ፊት መሮጥን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የልብና የደም ሥር (cardiovascular) መጨመርን ያካትታል።
• የኃይል ተንሸራታች ጸረ-ማሽከርከር ሰያፍ የእግር ጉዞ፡ ይህ ልዩነት መሽከርከርን በመቃወም በሰያፍ መንገድ መራመድን፣ ማስተባበርዎን እና ዋና መረጋጋትዎን ከተለያዩ አቅጣጫዎች መፈታተንን ያካትታል።
• የሃይል ተንሸራታች ፀረ-ማሽከርከር ወደፊት መራመድ ከተከላካይ ባንዶች ጋር፡ ይህ ልዩነት ውህዱ ላይ የመከላከያ ባንዶችን ይጨምራል፣ ይህም ለላይኛው አካልዎ እና ለዋና ጡንቻዎችዎ ተጨማሪ ፈተና ይፈጥራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኃይል ተንሸራታች ፀረ-ማሽከርከር ወደፊት መራመድ?

• የ Kettlebell Swing እንደ Power Sled Anti-Rotation Forward Walk በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በተለይም ኮር እና እግሮች ላይ የሚያተኩር ሲሆን ኃይልን እና ጽናትን የሚያበረታታ ሌላ ጠቃሚ ልምምድ ነው።
• Deadlift ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የኋላ ሰንሰለትን ያጠናክራል ምክንያቱም የታችኛው ጀርባ ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ፣ እነዚህ ሁሉ በPower Sled Anti-Rotation Forward Walk ወቅት መረጋጋትን እና ኃይልን ለመጠበቅ ወሳኝ ናቸው።