ወደ ላይ ተጫን
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね, رویه کارهای شکمگیریایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ወደ ላይ ተጫን
ፑሽ አፕ በዋነኛነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር የጥንታዊ የሰውነት ክብደት መልመጃ ነው፣ ነገር ግን ዋናውን እና የታችኛውን አካልን ያሳትፋል፣ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በአንድ ሰው አቅም ላይ በመመስረት ችግርን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ሊሻሻል ይችላል። ሰዎች በተለዋዋጭነቱ፣ በሚያስፈልገው አነስተኛ መሳሪያ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና ጽናትን በመገንባት ላይ ባለው ውጤታማነት ምክንያት ፑሽ አፕን ወደ የአካል ብቃት ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወደ ላይ ተጫን
- ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር በመፍጠር እግሮችዎን ከኋላዎ ያስፋፉ ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ኮርዎን በጥብቅ በመጠበቅ እና ቀጥተኛውን መስመር በመጠበቅ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ።
- ሰውነትዎን ከወለሉ ወደ ላይ ይግፉት ፣ ክርኖችዎን በማራዘም እና ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይመለሱ ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ ያድርጉ።
- የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት, ወደ ላይ በሚገፋፉበት ጊዜ ሰውነቶን ሲቀንሱ እና ሲተነፍሱ መተንፈስዎን ያስታውሱ.
Tilkynningar við framkvæmd ወደ ላይ ተጫን
- **የእጅ አቀማመጥ**፡ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ መሆን አለባቸው፣ ጣቶችዎ ወደ ፊት እየጠቆሙ። እጆችዎን በጣም ሰፊ በሆነ ርቀት ማስቀመጥ ትከሻዎትን እና የእጅ አንጓዎን ሊወጠር ይችላል፣እነሱን በጣም በማስጠጋት ደረትን እና ትሪሴፕስዎን በትክክል ላያገናኙ ይችላሉ።
- ** የክርን ቦታ**፡ ሰውነትዎን ዝቅ በሚያደርጉበት ጊዜ፣ ክርኖችዎን በ45 ዲግሪ ወደ ሰውነትዎ እንዲይዙ ያድርጉ። ክርኖችዎን ወደ ጎን በጣም ርቀው ማውጣት በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ይፈጥራል።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ከፑሽ አፕ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ።
ወደ ላይ ተጫን Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ወደ ላይ ተጫን?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ፑሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን መደበኛውን ፑሽ አፕ በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኙት በተሻሻሉ ስሪቶች መጀመር ያስፈልጋቸው ይሆናል። ለምሳሌ፣ በግድግዳ ላይ ፑሽ አፕ በማድረግ ሊጀምሩ፣ ከዚያም በጉልበታቸው ላይ ወደማድረግ እና በመጨረሻም ወደ ሙሉ ፑሽ አፕ መሄድ ይችላሉ። ጉዳትን ለማስወገድ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት ጥሩ ቅርፅን በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ወደ ላይ ተጫን?
- የአልማዝ ፑሽ አፕ እጆችዎን ከደረትዎ ስር በማቀራረብ ትራይሴፕስዎን ያነጣጥራል።
- የፕላዮሜትሪክ ፑሽ አፕ ዝላይን ያካትታል, ጥንካሬን ይጨምራል እና በኃይል እና ፍጥነት ላይ ያተኩራል.
- የዲክላይን ፑሽ አፕ እግርዎን ከፍ ያደርገዋል፣ የበለጠ ክብደት ወደ ላይኛው አካልዎ ይቀይራል እና ፈተናውን ይጨምራል።
- ሰፊው ግሪፕ ፑሽ አፕ እጆችዎን ከትከሻው ስፋት በላይ ያደርጋቸዋል፣ ይህም በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወደ ላይ ተጫን?
- ፕላንክ፡- ፕላንክ በፑሽ አፕ ወቅት ትክክለኛ ቅርፅን ለመጠበቅ እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለማሻሻል ወሳኝ የሆኑትን የጡንቻዎች ጡንቻዎች ለማጠናከር ስለሚረዳ ለመግፋት ጥሩ ማሟያ ነው።
- ማዘንበል ቤንች ፕሬስ እንዲሁ የፔክቶራል ጡንቻዎችን እና ትራይሴፕስን እንደ ፑሽ አፕ ይሠራል፣ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ለእነዚህ የጡንቻ ቡድኖች የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir ወደ ላይ ተጫን
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይግፉ
- የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና
- የቤት ውስጥ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ለመቅረጽ ወደ ላይ ይግፉ
- ዳሌ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከግፋ አፕ ጋር
- የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይግፉ
- በመገፋፋት ኮር ማጠናከሪያ
- ለደረት እና ለሆድ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ