የመቋቋም ባንድ ረጅም ዝላይ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Ndimbi ya Kukoma

Inngangur að የመቋቋም ባንድ ረጅም ዝላይ

የ Resistance Band Long Jump ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት፣ የፈንጂ ሃይልን የሚያሻሽል እና ቅልጥፍናን የሚያሳድግ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። በሁሉም ደረጃ ላሉ አትሌቶች የተነደፈ ነው፣በተለይ ፈጣን የፍጥነት ፍንዳታ ወይም ከፍተኛ ዝላይ በሚጠይቁ ስፖርቶች ላይ ለሚሳተፉ። ሰዎች በዚህ መልመጃ ውስጥ የሚሳተፉት የአትሌቲክስ ውጤታቸውን ለመጨመር፣ሚዛናዊነትን እና ቅንጅትን ለማሻሻል እና የጡንቻን እድገትን በአስደሳች እና ፈታኝ መንገድ ለማበረታታት ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ ረጅም ዝላይ

• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ደረትን ወደ ላይ በማድረግ ሰውነትዎን ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• በቁርጭምጭሚትዎ አካባቢ ያለውን የመከላከያ ማሰሪያ እየጠበቀ፣ በሁለቱም እግሮች በመግፋት፣ እስከሚችሉት ድረስ በመዝለል ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ።
• ተጽእኖውን ለመምጠጥ በጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው በእርጋታ መሬት ያድርጉ እና ለሚቀጥለው ዝላይ እንደገና ይንጠፍጡ።
• ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ በቡድኑ ውስጥ ያለውን ውጥረት ለመጠበቅ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ ረጅም ዝላይ

• ተገቢውን መቋቋም ተጠቀም፡ ለአካል ብቃት ደረጃህ ተስማሚ የሆነ የመከላከያ ባንድ ምረጥ። በጣም ጠባብ የሆነ ባንድ መጠቀም ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል፣ በጣም ልቅ የሆነ ባንድ ግን ጡንቻዎትን በብቃት ለመስራት በቂ መከላከያ አይሰጥም።
• ትክክለኛ የመዝለል ቴክኒክ: ሲዘልዎት, ጀርባዎን ሳይሆን እግሮችዎን መጠቀምዎን ያረጋግጡ. ጉልበቶቻችሁን አጎንብሱ እና ተረከዝዎ ላይ ይግፉ እንጂ የእግር ጣቶችዎ አይደሉም። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በዘለለበት ጊዜ ሁሉ እንዲሳተፉ ያድርጉ።
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- አሰልቺ ወይም ያልተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ፣ እያንዳንዱን ዝላይ በተቆጣጠረ እና ሆን ተብሎ መንገድ ማከናወንዎን ያረጋግጡ።
• ቀስ በቀስ እድገት;

የመቋቋም ባንድ ረጅም ዝላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ ረጅም ዝላይ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Resistance Band Long Jump ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቀላል የመቋቋም ባንድ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አለባቸው። ልክ እንደ የግል አሰልጣኝ ያለ የሰለጠነ ባለሙያ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራቸው በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን እና ለጉዳት እንዳያጋልጡ ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ ረጅም ዝላይ?

• Resistance Band Long jump with Squats፡ ከእያንዳንዱ ረጅም ዝላይ በኋላ ተጨማሪ የችግር ደረጃን ለመጨመር በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ ያለውን የመከላከያ ባንድ በማቆየት squat ያከናውኑ።
• የመቋቋም ባንድ ረዥም ዝላይ ከፍ ባለ ጉልበቶች፡ ከእያንዳንዱ ረጅም ዝላይ በኋላ ከፍተኛ ጉልበቶችን ያከናውኑ እና ዋናውን እና የታችኛውን ሰውነትዎን የበለጠ በጠንካራ ሁኔታ ለማሳተፍ የመከላከያ ማሰሪያውን ጭንዎ ላይ በማድረግ።
• ነጠላ-እግር መቋቋም ባንድ ረዥም ዝላይ፡- ይህ ልዩነት ረጅሙን ዝላይ በአንድ እግሩ ላይ ማከናወንን የሚያካትት ሲሆን ሌላኛው ደግሞ በተከላካይ ባንድ ወደ ቋሚው ነገር በመጠምዘዝ ሚዛኑን እና የጥንካሬን ፈተናን ይጨምራል።
• የመቋቋም ባንድ ከበርፒስ ጋር ይዝለሉ፡ ከእያንዳንዱ ረጅም ዝላይ በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ ካለው የመከላከያ ባንድ ጋር ሙሉ ሰውነት ያለው እና ከፍተኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ቡርፒን ያድርጉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ ረጅም ዝላይ?

• የጎን ባንድ የእግር ጉዞዎች፡- ይህ መልመጃ የሂፕ ጠላፊዎችን በማጠናከር እና የጎን ሃይልን እና መረጋጋትን በማሻሻል የ Resistance Band Long ዝላይን ያሟላል ይህም ውጤታማ ረጅም ዝላይ ለማድረግ አስፈላጊ ነው።
• Resistance Band Deadlifts፡- ይህ መልመጃ ረጅሙን ዝላይን የሚያሟላው በረጅም ዝላይ ላይ ለሚያስፈልገው ፍንዳታ ሃይል ወሳኝ የሆኑትን የኋለኛውን የሰንሰለት ጡንቻዎች ማለትም የ hamstrings እና glutes ጨምሮ ላይ በማተኮር ነው።