የግፋ ጣት ንክኪ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የግፋ ጣት ንክኪ

የፑሽ አፕ ጣት ንክኪ ደረትን፣ ትከሻዎችን፣ ክንዶችን፣ ኮርን እና የታችኛውን አካልን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለሙሉ አካል ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል። ይህ መልመጃ ሚዛናቸውን፣ ቅንጅታቸውን እና የጡንቻን ጽናት ለማሳደግ ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። በPush-up Toe Touch ልምምዶች መሳተፍ የአጠቃላይ የሰውነት ስብጥርን፣ ቅልጥፍናን እና የአካል ብቃት አፈጻጸምን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ እንዲሆን ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የግፋ ጣት ንክኪ

• ፑሽ አፕ ለማከናወን ክርኖችዎን በማጠፍ፣ ኮርዎን በተጠመደ እና ጀርባዎ ላይ በማንጠልጠል ሰውነታችሁን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።
• ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ከፍ ያለ የፕላንክ ቦታ መልሰው ይግፉት።
• ቀኝ እጃችሁን ከምድር ላይ አንስተው የግራ ጣትዎን ለመንካት ይድረሱ, ሰውነታችሁን ወደ ግራ በማዞር በግራ እጃችሁ እና በቀኝ እግርዎ ላይ ማመጣጠን.
• ቀኝ እጃችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ሂደቱን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ የቀኝ ጣትዎን ለመንካት የግራ እጅዎን ያንሱ. ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.

Tilkynningar við framkvæmd የግፋ ጣት ንክኪ

• ጀርባህን መቆንጠጥ አስወግድ፡ አንድ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚገፋበት ወቅት ጀርባውን መቆንጠጥ ነው። ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይህንን ለማስቀረት በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ እና የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ ይጎትቱት ብለው ያስቡ።
• አትቸኩል፡ ይህ መልመጃ የተወሰነ ሚዛን እና ቁጥጥርን ይፈልጋል። በእንቅስቃሴዎች ውስጥ መሮጥ ወደ ደካማ ቅርጽ እና አነስተኛ ውጤታማ ውጤት ሊያስከትል ይችላል. በጡንቻ መኮማተር ላይ በማተኮር እና ሚዛንን በመጠበቅ በእያንዳንዱ ፑሽ ​​አፕ እና የእግር ጣት ንክኪ ጊዜዎን ይውሰዱ።
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልልን ተጠቀም፡ ሰውነታችሁን ሙሉ በሙሉ ወደ ውስጥ ዝቅ ማድረግህን አረጋግጥ

የግፋ ጣት ንክኪ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የግፋ ጣት ንክኪ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የፑሽ አፕ ቶ ቶ ንክኪ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን የተወሰነ ጥንካሬ እና ሚዛን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ይህ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ፑሽ አፕን ከእግር ጣት ንክኪ ጋር በማዋሃድ የላይኛውን አካል እና ኮርን ይሰራል። ጀማሪ ከሆንክ በመሠረታዊ ፑሽ አፕ መጀመር እና የጥንካሬህ እና የአካል ብቃት ደረጃህ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ማካተት ትፈልግ ይሆናል። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አሁን ካለበት የአካል ብቃት ደረጃ ጋር በሚስማማ መልኩ መልመጃዎችን ያስተካክሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á የግፋ ጣት ንክኪ?

• የአልማዝ ፑሽ አፕ፡- ይህ የፑሽ አፕ ልዩነት እጆችዎን ከደረትዎ ስር አንድ ላይ በማድረግ የአልማዝ ቅርጽ በጣቶችዎ መመስረትን ያካትታል፣ ይህም ትሪሴፕስ ላይ የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
• ክላፕ ፑሽ አፕ፡- ይህ የፈንጂ ፑሽ አፕ ልዩነት እጆችዎን ከመሬት ላይ ለማንሳት በበቂ ሃይል ወደ ላይ መግፋትን ያካትታል፣ ይህም በእያንዳንዱ ተወካይ መካከል እንዲያጨበጭቡ ያስችልዎታል፣ ይህም ፈተናውን የሚጨምር እና በኃይልዎ እና በፍጥነትዎ ላይ ይሰራል።
• ሰፊው ግሪፕ ፑሽ አፕ፡- ይህ ልዩነት እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት ማስቀመጥን ያካትታል ይህም የደረት ጡንቻዎችን የበለጠ ያነጣጠረ እና በ triceps ላይ ያለውን ሸክም ይቀንሳል.
• የአንድ ክንድ ፑሽ አፕ፡- ይህ የላቀ የግፊት አፕ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ክንድ ብቻ ማከናወንን የሚያካትት ሲሆን ይህም ጉዳቱን በእጅጉ የሚጨምር እና ዋና ጡንቻዎችን በከፍተኛ ደረጃ ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የግፋ ጣት ንክኪ?

• ፕላንክ ጃክስ፡ ልክ እንደ ፑሽ አፕ ቶ ንክኪ፣ ፕላንክ ጃክስ የፕላንክ አቀማመጥን ያካትታል እና ዋናውን ለማጠናከር፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና ቅንጅትን ለማጎልበት ይረዳል፣ በዚህም የቀድሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ያሟላል።
• Burpees: Burpees ልክ እንደ ፑሽ-አፕ ጣት ንክኪ የሚገፋን ቦታን የሚያካትት እና ጥንካሬን፣ ቅልጥፍናን እና ጽናትን ለማሻሻል የሚረዳ፣ ይህም ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።