ሳንባ ከእግር ማንሳት ጋር
Æfingarsaga
LíkamshlutiPlyometrics تمرين الجسم أجزاء.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሳንባ ከእግር ማንሳት ጋር
ሳንባን ከእግር ሊፍት ጋር የሚያተኩር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነዚህም ግሉቶች፣ ኳድስ፣ ጅራቶች እና ኮርን ጨምሮ፣ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች እንደ ግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃ ሊስተካከል ስለሚችል ተስማሚ ነው። ሰዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የኮር መረጋጋትን ለመጨመር፣ ቅንጅትን ለማጎልበት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት አፈፃፀማቸውን ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሳንባ ከእግር ማንሳት ጋር
- በቀኝ እግርዎ አንድ ትልቅ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ እና ቀኝ ጉልበትዎ ወደ 90 ዲግሪ እስኪታጠፍ ድረስ እና የግራ ጉልበትዎ መሬትን ሊነካ እስኪያልቅ ድረስ ሰውነቶን ዝቅ ያድርጉ። ይህ የሳምባ አቀማመጥ ነው.
- በቀኝ እግርዎ ይግፉት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የግራ እግርዎን ከኋላዎ በማንሳት ኮርዎን በጥብቅ በመጠበቅ እና ሚዛንን ይጠብቁ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ የግራ እግርዎን ዝቅ ያድርጉ።
- መልመጃውን በተቃራኒው እግር ይድገሙት, ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖች.
Tilkynningar við framkvæmd ሳንባ ከእግር ማንሳት ጋር
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ እግርን ለማንሳት ከፊት ተረከዝዎ በኩል ወደ ላይ ይግፉ እና የኋላ እግርዎን ከመሬት ላይ ያንሱ፣ ጉልበቶን ወደ ደረቱ ያቅርቡ። በማንሳት ጊዜ ሚዛን ለመጠበቅ እና መረጋጋትን ለመስጠት እንዲረዳዎ ኮርዎን ያሳትፉ።
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ሆን ተብሎ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ ውጤታማ በሆነ መንገድ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል. መራቅ ያለባቸው የተለመዱ ስህተቶች፡-
- ወደ ፊት መደገፍ፡- ከተለመዱት ስህተቶች አንዱ በሳንባ ጊዜ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ መደገፍ ነው። ይህ በጉልበቶችዎ እና በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል. የእርስዎን ለማቆየት ይሞክሩ
ሳንባ ከእግር ማንሳት ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሳንባ ከእግር ማንሳት ጋር?
አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ሳንባን በእግር ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የእግሩ መነሳት መጀመሪያ ላይ በጣም ፈታኝ እንደሆነ ከተረጋገጠ ጀማሪዎች በሳንባው ብቻ ሊጀምሩ እና ጥንካሬያቸው እና ሚዛናቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ የእግር ማንሻውን ማካተት ይችላሉ። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሳንባ ከእግር ማንሳት ጋር?
- ሳንባን ከእግር ማንሳት ጋር መቀልበስ፡ ወደ ፊት ከመተንፈስ ይልቅ ወደ ኋላ ወደ ሳንባ ገብተህ ወደ ቆመህ ስትመለስ ወደፊት እግርህን አንሳ።
- ሳንባ ከከፍተኛ ጉልበት ማንሳት ጋር፡ ይህ ልዩነት ወደፊት ሳንባ መጨረሻ ላይ ከፍ ያለ ጉልበትን ይጨምራል፣ ይህም ወደ ሚዛንዎ እና ወደ ኮርዎ ያለውን ፈተና ይጨምራል።
- በእግር ሊፍት መራመድ፡- ይህ ወደ ሳንባ ወደፊት የሚራመዱበት፣ ወደፊት በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የኋላ እግሩን የሚያነሱበት እና ከዚያም ወደ ቀጣዩ ሳንባ የሚገቡበት ተራማጅ እንቅስቃሴ ነው።
- Curtsy Lunge with Side Leg Lift፡ እዚህ፣ ወደ ኋላ እና በሰውነትዎ ላይ ወደ ቋመጠ ሳንባ ውስጥ ገብተዋል፣ ከዚያ ወደ ቆመው ሲመለሱ የኋላ እግሩን ወደ ጎን ያንሱት።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሳንባ ከእግር ማንሳት ጋር?
- ግሉት ብሪጅስ፡- ይህ መልመጃ በተለይ ግሉትስ እና ጅማት ላይ ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም በእግራቸው ሊፍት ሳንባ ውስጥ የተሰማሩ ሲሆን ይህም ለዚህ ልምምድ የሚያስፈልገውን የጡንቻ ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል።
- ደረጃ ወደላይ፡ ደረጃ ከፍ ማለት ሌላው የበታች የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ግሉተስን፣ ኳድስን እና ጭንቁር ጡንቻዎችን የሚሰራ፣ ልክ እንደ ሳንባ ከእግር ሊፍት ጋር የሚመሳሰል እና እንዲሁም ሚዛንዎን እና ቅንጅትን የሚያሻሽል ሲሆን ይህም በእግር ማንሳት ውጤታማ ሳንባዎችን ለመስራት አስፈላጊ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ሳንባ ከእግር ማንሳት ጋር
- የሰውነት ክብደት ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፕላዮሜትሪክ እግር ማንሻዎች
- ሳንባ ከእግር ማሳደግ ጋር
- የሰውነት ክብደት Plyometric መልመጃዎች
- የታችኛው አካል Plyometrics
- Leg Lift Lunge ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ሳንባ እና ማንሳት
- Plyometric Lunge መልመጃዎች
- የጥንካሬ ስልጠና ሳንባዎች
- እግር ማሳደግ የሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ