ነጠላ እግር በቦሱ ኳስ ላይ ቆመ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat., Bosu to'o_mA naunie, tulaga i le fa'aaoga-i ofifisa galuega.

Inngangur að ነጠላ እግር በቦሱ ኳስ ላይ ቆመ

በቦሱ ኳስ ላይ ያለው ነጠላ እግር መቆሚያ ተለዋዋጭ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን በተለይም ቁርጭምጭሚትን፣ ጉልበቶችን እና ዳሌዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ዋና መረጋጋትን እና የባለቤትነት ስሜትን ያሻሽላል። ሚዛናቸውን፣ ቅንጅታቸውን እና ጥንካሬያቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ የመልሶ ማቋቋሚያ ህሙማን እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የአትሌቲክስ ብቃታችሁን ማሳደግ ብቻ ሳይሆን የሰውነትዎን መረጋጋት እና ቁጥጥር በማሻሻል የጉዳት አደጋን መቀነስ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነጠላ እግር በቦሱ ኳስ ላይ ቆመ

• በጥንቃቄ ወደ የቦሱ ኳስ መሃከል በአንድ እግሩ ይሂዱ፣ ሌላኛውን እግርዎን ከኳሱ ያርቁ።
• ከተረጋጋህ በኋላ፣ በቦሱ ኳስ ላይ ባለው እግር ላይ ብቻ በማመጣጠን ነፃ እግርህን ቀስ ብለህ ከመሬት ላይ አንሳ።
• ሚዛኑን በመጠበቅ ላይ በማተኮር እና ዋና ስራዎትን በማቆየት ላይ ለሚፈለገው ጊዜ ይህን ቦታ ይያዙ።
• ከቦሱ ኳስ በጥንቃቄ ይውጡ እና መልመጃውን በሌላኛው እግርዎ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ነጠላ እግር በቦሱ ኳስ ላይ ቆመ

• ሚዛንን ጠብቅ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን በተጠመደ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳዎታል. ወደ መውደቅ ሊያመራ ስለሚችል በጣም ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማዘንበልን ያስወግዱ። ማመጣጠን ከተቸገርክ፣ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እስኪሰማህ ድረስ የተረጋጋ ነገር እንደ ባቡር ወይም ወንበር በመያዝ መጀመር ትችላለህ።
• ቀስ በቀስ እድገት፡ በቦሱ ኳስ ላይ ለአጭር ጊዜ በመቆም ይጀምሩ እና ሚዛንዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ለረጅም ጊዜ ለመቆም ለመሞከር አይቸኩሉ, ይህ ወደ ድካም ስለሚመራ እና የመጎዳት አደጋን ይጨምራል.
• የእግር አሰላለፍ፡ እግርዎ መሃል ላይ መሆኑን እና የእግር ጣቶችዎ ወደ ፊት ቀጥ ብለው እየጠቆሙ መሆኑን ያረጋግጡ። በዚህ መንገድ እግርዎ ወደ ውስጥ ወይም ወደ ውጭ እንዳይዞር ያድርጉ

ነጠላ እግር በቦሱ ኳስ ላይ ቆመ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ነጠላ እግር በቦሱ ኳስ ላይ ቆመ?

አዎ፣ ጀማሪዎች ነጠላ እግር መቆሚያ በቦሱ ኳስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ሚዛን እና መረጋጋት ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ከቦሱ ኳስ ጋር ለመላመድ በመሰረታዊ ልምምዶች መጀመር ይመከራል እና ቀስ በቀስ ወደ ከባድ ወደ ነጠላ እግር ማቆሚያ ይሂዱ። አስፈላጊ ከሆነ ሁል ጊዜ የሚይዘው ነገር በመያዝ ደህንነትን ያረጋግጡ እና ከአሰልጣኝ ወይም ከስፖታተር ጋር ለመስራት ያስቡበት።

Hvað eru venjulegar breytur á ነጠላ እግር በቦሱ ኳስ ላይ ቆመ?

• ነጠላ እግር ሟች በቦሱ ኳስ ላይ፡ ይህ በአንድ እግሩ በቦሱ ኳስ ላይ መቆምን፣ ከዚያም ዳሌ ላይ በማንጠልጠል የሰውነት አካልዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ማድረግ እና ሌላውን እግር ከኋላዎ ከፍ ማድረግን ያካትታል።
• ነጠላ እግር ከእጅ ማንሻ ጋር በቦሱ ኳስ ላይ ይቁም፡ በዚህ ልዩነት በቦሱ ኳስ ላይ አንድ እግር ላይ ቆመው እጆቻችሁን ወደ ትከሻው ከፍታ ከፍ በማድረግ ሚዛንን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
• ነጠላ እግር በቦሱ ኳስ መወርወር፡- ይህ ልዩነት በአንድ እግሩ ላይ በቦሱ ኳስ ላይ መቆም እና ትንሽ ኳስ ከአንድ እጅ ወደ ሌላው መወርወርን ያካትታል ይህም ቅንጅት እና ሚዛንን ይጨምራል።
• ነጠላ እግር በBosu Ball Twist ቁም፡ በአንድ እግሩ ላይ በቦሱ ኳስ ላይ ቁም እና አካልህን ከጎን በኩል አዙር

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነጠላ እግር በቦሱ ኳስ ላይ ቆመ?

• Bosu Ball Lunges፡- እነዚህ በጣም ጥሩ ተጓዳኝ ልምምዶች ናቸው ምክንያቱም እንደ ነጠላ እግር መቆሚያ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ኳድስን፣ ሽንኩርቶችን እና ግሉትን ያነጣጠሩ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና መረጋጋትን ያሻሽላሉ።
• ቦሱ ቦል ፕላንክ፡- ይህ መልመጃ ነጠላ እግር መቆሚያን ያሟላል በነጠላ እግር መቆሚያ ወቅት ሚዛንን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ዋና ጥንካሬ እና መረጋጋትን በማሻሻል ላይ በማተኮር።