የተዘበራረቀ የጎን አንግል ፖዝ ፓሪቭርታ ፓርስቫኮናሳና።

• Líkamshluti: YogaMi kontekst se entwe tout mannyè ou travay kò ou.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የተዘበራረቀ የጎን አንግል ፖዝ ፓሪቭርታ ፓርስቫኮናሳና።

The Revolved Side Angle Pose፣ ወይም Parivrtta Parsvakonasana፣ መላውን ሰውነት በጥልቀት የሚዘረጋ እና የሚያጠናክር፣ ሚዛንን፣ ተለዋዋጭነትን እና ዋና ሃይልን የሚያበረታታ ፈታኝ የዮጋ አቀማመጥ ነው። አካላዊ ጽናታቸውን እና አእምሯዊ ትኩረታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የዮጋ ባለሙያዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል፣ የሆድ ዕቃን ለማነቃቃት እና በዮጋ ልምምዳቸው ላይ የተመጣጠነ እና የኃይል ስሜትን ለማምጣት ይህንን አቀማመጥ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተዘበራረቀ የጎን አንግል ፖዝ ፓሪቭርታ ፓርስቫኮናሳና።

• የግራ እጃችሁን በቀኝ እግርዎ ውጫዊ ክፍል ላይ ወደ ወለሉ አውርዱ እና ቀኝ ክንድዎን ወደ ሰማይ ዘርግተው በሰውነትዎ ውስጥ መዞር ይጀምሩ.
• አከርካሪዎ እንዲረዝም እና ደረትዎ እንዲከፈት በማድረግ ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ እጃችሁ ያዙሩ።
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ትንፋሽዎች ይያዙ, ጠንካራ, ሚዛናዊ አቋም እና ጥልቅ የሆነ ቋሚ ሽክርክሪት ይኑርዎት.
• ቀኝ እጃችሁን ወደ ወለሉ በመመለስ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት በማዞር እና ቀኝ እግርዎን ወደኋላ በመምታት ግራዎን ከፍ ባለ ፕላንክ ቦታ ላይ በማገናኘት ፖዝውን ይልቀቁ እና በሌላኛው በኩል ያለውን አቀማመጥ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የተዘበራረቀ የጎን አንግል ፖዝ ፓሪቭርታ ፓርስቫኮናሳና።

• ሚዛንን ጠብቅ፡ ብዙ ሰዎች በዚህ አቋም ውስጥ ሚዛናቸውን የማጣት ዝንባሌ አላቸው። ይህንን ለማስቀረት ለተረጋጋ መሠረት እግሮችዎን በስፋት ያሰራጩ። አከርካሪዎን ለመደገፍ እና ሚዛንን ለመጠበቅ እንዲረዳዎ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ።
• አትቸኩል፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ወደ ፖዝ መሮጥ ነው። በተለይ ጀማሪ ከሆንክ ወደ ፖዝ ለመግባት ጊዜህን ውሰድ። በመጀመሪያ መሰረታዊ የሳምባ አቀማመጥን በመቆጣጠር ይጀምሩ እና ዝግጁ ሲሆኑ ቀስ በቀስ ጠመዝማዛውን እና ማሰሪያውን ይጨምሩ።
• Propsን ተጠቀም፡ በእጅህ ወደ ወለሉ መድረስ ወይም ሚዛንህን ለመጠበቅ ፈታኝ ሆኖ ካገኘህ የዮጋ ብሎክን ተጠቀም። ከፊት ለፊትዎ ከውስጥ ወይም ከውጭ ያስቀምጡት

የተዘበራረቀ የጎን አንግል ፖዝ ፓሪቭርታ ፓርስቫኮናሳና። Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተዘበራረቀ የጎን አንግል ፖዝ ፓሪቭርታ ፓርስቫኮናሳና።?

አዎ፣ ጀማሪዎች የተዘበራረቀ የጎን አንግል ፖዝ (Parivrtta Parsvakonasana) መሞከር ይችላሉ፣ ግን የበለጠ የላቀ አቀማመጥ ተደርጎ ይቆጠራል። ትክክለኛውን አሰላለፍ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ ለጀማሪዎች ቀስ በቀስ እና ምናልባትም ብቃት ባለው የዮጋ አስተማሪ እርዳታ ወደዚህ አቀማመጥ መቅረብ በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም እንደ ብሎኮች ወይም ማሰሪያዎች ያሉ መደገፊያዎችን መጠቀም እና ሰውነትን ለማዘጋጀት በቀላል መዞር እና መወጠር መጀመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመም ወይም ምቾት የሚያስከትል ከሆነ ቆም ብሎ ከባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የተዘበራረቀ የጎን አንግል ፖዝ ፓሪቭርታ ፓርስቫኮናሳና።?

• የተራዘመ የተዘዋወረ የጎን አንግል ፖዝ ወይም ዩቲታ ፓሪቭርታ ፓርስቫኮናሳና የላይኛው ክንድዎን በጆሮዎ ላይ የሚዘረጋበት ሌላው ልዩነት ሲሆን ይህም ከኋላ እግርዎ እስከ ጣትዎ ጫፍ ድረስ ያለውን የሃይል መስመር ይፈጥራል።
• የተሻሻለው ተዘዋዋሪ የጎን አንግል አቀማመጥ ወደ ወለሉ መድረስ ካልቻሉ ከእጅዎ ስር እንደ ብሎክ ያሉ መደገፊያዎችን የሚጠቀም ልዩነት ነው ፣ ይህም አቀማመጥ ለጀማሪዎች ወይም ውስን የመተጣጠፍ ችሎታ ላላቸው የበለጠ ተደራሽ ያደርገዋል።
• የወንበር ሪቮልድ የጎን አንግል ፖዝ፣ ወይም ኡትካታሳና ፓሪቭርታ ፓርስቫኮናሳና፣ ከወንበር አቀማመጥ ላይ ሆነው አቀማመጥ የሚያሳዩበት ልዩነት ነው፣ ይህም ለ ሚዛንዎ እና ለዋና መረጋጋትዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
• ከፍተኛ ሳንባ የሚሽከረከረው የጎን አንግል

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተዘበራረቀ የጎን አንግል ፖዝ ፓሪቭርታ ፓርስቫኮናሳና።?

• Warrior II Pose (Virabhadrasana II)፡- ይህ አቀማመጥ እግሮቹን እና ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ እነዚህም በተገላቢጦሽ የጎን አንግል አቀማመጥ ላይ ያተኮሩ ናቸው ፣ እና በፓሪቭርታ ፓርስቫኮናሳና ውስጥ የተጠማዘዘውን ቦታ ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነውን ሚዛን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ።
• Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana)፡ ይህ አቀማመጥ የተዘበራረቀ የጎን አንግል ፖዝ ጠመዝማዛ እንቅስቃሴን ያካፍላል፣ የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥን እና የኮር ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል፣ እንዲሁም ሚዛን እና መረጋጋትን ያሳድጋል፣ እነዚህ ሁሉ Parivrtta Parsvakonasanaን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው።