እግር ወደ ጎን

• Líkamshluti: YogaMi kontekst se entwe tout mannyè ou travay kò ou.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að እግር ወደ ጎን

ከእግር ወደ ጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት ወደ ግሉቶች ፣ ዳሌ እና ጭኖች የሚያተኩር ኃይለኛ የታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም እነዚህን ቦታዎች ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ይረዳል ። በተስተካከለ ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ ተለዋዋጭነትን ለማጎልበት እና የተሻለ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እግር ወደ ጎን

• ክብደትዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ያንቀሳቅሱ እና ሰውነቶን ወደ ፊት በማየት የግራ እግርዎን ቀስ ብለው ወደ ጎን ያንሱት.
• ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ቦታውን ይያዙ, እግርዎ ውጥረት ሳያስከትል ምቹ በሆነ መጠን ከፍ እንዲል ማድረግ.
• የግራ እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• በቀኝ በኩል ያለውን ተመሳሳይ ሂደት ይድገሙት, ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እግሮችን ይቀይሩ.

Tilkynningar við framkvæmd እግር ወደ ጎን

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ በዝግታ እና ቁጥጥር ማድረግ ነው። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን መሳተፍዎን ያስታውሱ። ይህ መረጋጋትን ለመጠበቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለማሻሻል ይረዳል. የተለመደው ስህተት ሆዱ ዘና እንዲል ማድረግ ነው, ይህም ወደ ኋላ መወጠር ሊያመራ ይችላል.
• ትክክለኛ የእግር አቀማመጥ፡ በልምምድ ወቅት የእግር ጡንቻዎችን በትክክል ለማሳተፍ እግርዎ መታጠፍ አለበት። የእግር ጣቶችን ማመልከት ወደ ጥጃ ጡንቻዎች መኮማተር ወይም መወጠር ሊያመራ ይችላል።
• በጣም ከፍ አያድርጉ: ያስወግዱ

እግር ወደ ጎን Algengar spurningar

Geta byrjendur gert እግር ወደ ጎን?

አዎ፣ ጀማሪዎች ከእግር ወደ ጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም፣ ምቹ በሆነ የእንቅስቃሴ ክልል መጀመር እና ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ማንኛውም ህመም ካጋጠመው ወዲያውኑ ማቆም አለበት. በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ በአሰልጣኙ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጀማሪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዲመራ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á እግር ወደ ጎን?

• የጎን ተኛ እግር ሊፍት በጎንዎ ላይ መተኛት እና የላይኛው እግርዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ማንሳት፣ ጠላፊዎችን እና አጋቾቹን መስራት ያካትታል።
• የቆመ እግር ማንሳት ወደ ጎን ሌላ ልዩነት ሲሆን ቀጥ ብለው ቆመው አንድ እግሩን ወደ ጎን በማንሳት ቀጥ አድርገው ያስቀምጡት.
• የጎን እግር ማወዛወዝ ቀጥ ብሎ መቆም እና አንድ እግሩን ወደ ጎን እና ከዚያም በሰውነትዎ ላይ በማወዛወዝ ተለዋዋጭ መወጠርን ያካትታል።
• ከጎን ኪክ ጋር ያለው Curtsy Lunge የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው፣ እዚያም የተቆረጠ ሳንባን የሚያከናውኑበት ከዚያም በተመሳሳይ እግር ወደ ጎን ይውጡ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እግር ወደ ጎን?

• ሳንባዎች፡- ሳንባዎች እግርን ወደ ጎን ያሟላሉ ምክንያቱም በታችኛው አካል ላይ ያተኩራሉ ፣በተለይም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሳድጋሉ ፣እንዲሁም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ግሉት ፣ hamstrings እና quadriceps ይሰራሉ።
• የጎን ፕላንክ ሂፕ ማንሻዎች፡- ይህ መልመጃ ሁለቱንም ኮር እና ጠላፊ ጡንቻዎች በዳሌው በኩል በመስራት የተሻለ መረጋጋትን እና ጥንካሬን በጎን በኩል በማጎልበት ከእግር ወደ ጎን ያሟላል።