ሎተስ ፖሴ ፓድማሳና

• Líkamshluti: YogaMi kontekst se entwe tout mannyè ou travay kò ou.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ሎተስ ፖሴ ፓድማሳና

ሎተስ ፖዝ፣ ወይም ፓድማሳና፣ ትኩረትን በማሳደግ፣ ዳሌ፣ አከርካሪ፣ ሆድ እና ፊኛ በማነቃቃት እንዲሁም ቁርጭምጭሚቶችን እና ጉልበቶችን በመወጠር የሚታወቅ የሚያረጋጋ የዮጋ ልምምድ ነው። አእምሯዊ እና አካላዊ ደህንነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ውጥረትን ለመቀነስ፣ ግንዛቤን ለመጨመር እና ጥሩ አቋምን ለማስተዋወቅ በዚህ ልምምድ ውስጥ ለመሳተፍ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሎተስ ፖሴ ፓድማሳና

• ቀኝ ጉልበትህን በማጠፍ በግራ ጭንህ ላይ በቀስታ አስቀምጠው የእግሮቹ ጫማ ወደ ላይ እና ተረከዙ ወደ ሆድህ ቅርብ እንዲሆን; የቀኝ ቁርጭምጭሚትዎ የግራ ጭንዎን መሸፈኑን ያረጋግጡ።
• በግራ ጉልበትዎ ተመሳሳይ እርምጃ ይድገሙት, በቀኝ ጭኑ ላይ ያስቀምጡት; ሁለቱም እግሮችዎ መቋረጣቸውን እና እግሮችዎ ወደ ላይ መመልከታቸውን ያረጋግጡ።
• ሰውነቶን ሚዛኑን የጠበቀ፣ አከርካሪዎ ቀጥ ብሎ፣ እና እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ በጭቃ ቦታ ላይ ያድርጉ (የአውራ ጣት እና የጣት ጣት መገናኛ፣ የሌሎቹ ጣቶች ቀጥ ያሉ ሲሆኑ)።
• ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ በቀስታ ይተንፍሱ ፣ በአቀማመጥዎ ላይ ያተኩሩ እና ሰውነትዎን ያዝናኑ ። ምሰሶውን ከመልቀቁ በፊት ለጥቂት ደቂቃዎች በዚህ ቦታ ይቆዩ.

Tilkynningar við framkvæmd ሎተስ ፖሴ ፓድማሳና

• **አታስገድደው**፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ሰውነትን ወደ ፖዝ ማስገደድ ነው። ይህ በተለይ በጉልበት እና በወገብ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ሙሉውን የሎተስ አቀማመጥ በምቾት ማከናወን ካልቻሉ በግማሽ ሎተስ ወይም በቀላል እግር ማቋረጫ ቦታ ይጀምሩ። የመተጣጠፍ ችሎታዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ወደ ላይ ይሂዱ።
• ** ትክክለኛ አሰላለፍ ይጠብቁ**፡ በሎተስ ፖዝ ውስጥ አከርካሪዎን ቀጥ ማድረግ እና ትከሻዎን ዘና ማድረግ አስፈላጊ ነው። ማጎንበስ ወይም ወደ አንድ ጎን መደገፍን ያስወግዱ። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጥልቅ መተንፈስ እና የተሻለ ትኩረት ለመስጠት ያስችላል.
• ** ካስፈለገዎት ፕሮፕስ ይጠቀሙ ***: ቦታውን ለማግኘት ከተቸገሩ፣ ይህን ለማድረግ አይፍሩ።

ሎተስ ፖሴ ፓድማሳና Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሎተስ ፖሴ ፓድማሳና?

አዎ፣ ጀማሪዎች ሎተስ ፖዝ (ፓድማሳና) ሊሞክሩ ይችላሉ፣ ነገር ግን እሱ የላቀ አቀማመጥ እንደሆነ እና ለመድረስ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ እንደሚችል ማስታወስ ጠቃሚ ነው። በወገብ፣ በጉልበቶች እና በቁርጭምጭሚቶች ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ተለዋዋጭነት ይጠይቃል። ጀማሪዎች የመተጣጠፍ ችሎታቸውን ለማሻሻል እና ቀስ በቀስ ወደ ሎተስ ፖዝ ለመድረስ በቀላል አቀማመጦች መጀመር አለባቸው። ሰውነትዎን ለማዳመጥ ሁል ጊዜ ያስታውሱ እና እራስዎን ወደ ህመም ወይም ምቾት አይግፉ። ማሻሻያዎችን በሚያቀርብ እና ተገቢውን ቅጽ እየተጠቀሙ መሆንዎን በሚያረጋግጥ በሰለጠነ የዮጋ አስተማሪ መሪነት መለማመዱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ሎተስ ፖሴ ፓድማሳና?

• Bound Lotus Pose (Baddha Padmasana): በዚህ ልዩነት ውስጥ, ባለሙያው ሙሉ የሎተስ ፖዝ ውስጥ መቀመጥ ብቻ ሳይሆን ወደ ፊት በማጠፍ እና እጆቻቸውን ከኋላ በማሰር የእግሮቻቸውን ጣቶች በመያዝ.
• ሎተስ በጭንቅላት ስታንድ ፖዝ (ፓድማሳና በሲርሳሳና)፡- ይህ በጭንቅላት ላይ እያለ የሎተስ ፖዝ ማድረግን የሚያካትት ፈታኝ ልዩነት ነው።
• ሎተስ በትከሻ ማቆሚያ ቦታ (ፓድማሳና በሳርቫንጋሳና)፡- ይህ ልዩነት በትከሻ ማቆሚያ ላይ እያለ የሎተስ ፖዝ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንን ለመጨመር እና ትኩረትን ለመጨመር ይረዳል።
• ከፍ ያለ የሎተስ ፖዝ (ኡትፕሉቲህ ፓድማሳና)፡- ይህ ልዩነት በሎተስ ፖዝ ውስጥ እያለ ሰውነትን ከመሬት ላይ ማንሳትን ያካትታል፣ የእጆችን እና የኮር ጥንካሬን በመጠቀም።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሎተስ ፖሴ ፓድማሳና?

• የ Hero Pose (Virasana) በተጨማሪም ጉልበቶቹን እና ቁርጭምጭሚቱን በመዘርጋት የሎተስ ፖዝ ያሟላል, ስለዚህ ሰውነቱን በሎተስ ፖዝ ውስጥ ለተጠማዘዘ እግር ያዘጋጃል.
• በመጨረሻም የዓሣው ግማሽ ጌታ (Ardha Matsyendrasana) በሎተስ ፖዝ ውስጥ ቀጥ ያለ አቀማመጥን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነውን የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥ እና ጥንካሬን በመጨመር የሎተስ ፖዝ ያሟላል.