አሳ ፖሴ ማቲሳና

• Líkamshluti: YogaMi kontekst se entwe tout mannyè ou travay kò ou.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að አሳ ፖሴ ማቲሳና

Fish Pose፣ ወይም Matsasana፣ እንደ አኳኋን በማሻሻል፣ በአንገት እና በትከሻ ላይ ያለውን ውጥረትን በማስታገስ እና የሆድ ዕቃን በማነቃቃት ባሉ በርካታ የጤና ጥቅሞቹ የሚታወቅ የማገገሚያ ዮጋ አቀማመጥ ነው። ይህ አቀማመጥ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የአተነፋፈስ ጤንነታቸውን ለማሻሻል እና ጭንቀትን ለማስታገስ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። አንድ ሰው Fish Poseን ለማረጋጋት, የደረት እና የአንገት ጡንቻዎችን የመለጠጥ ችሎታ እና አጠቃላይ የአካል እና የአዕምሮ ጤናን ለማሻሻል እንዲለማመድ ይፈልጋል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አሳ ፖሴ ማቲሳና

• መልሰው ወደ ምንጣፉ ተኛ ፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እግሮችዎን አንድ ላይ ያድርጉት። እጆችዎ ከሰውነትዎ አጠገብ, መዳፎች ወደ ታች መሆን አለባቸው.
• ክርኖችዎን እና ክንዶችዎን መሬት ላይ ይጫኑ ፣ ደረትን ያንሱ እና በላይኛው ጀርባዎ ላይ ቅስት ለመፍጠር ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ በማዘንበል የጭንቅላትዎ የላይኛው ክፍል መሬት ላይ እንዲያርፍ ፣ አሁንም ዳሌዎ እና ጭኖዎ ከመሬት ጋር እንዲገናኙ ያድርጉ።
• ለስላሳ እና ጥልቅ ትንፋሽ በሚወስዱበት ጊዜ ቦታውን ይጠብቁ። ይህንን ቦታ ከ15 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ለመያዝ ይሞክሩ።
• ለመልቀቅ, ክንዶችዎን እና ክርኖችዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ, ጭንቅላትዎን በትንሹ ያንሱ እና ጣትዎን ወደ ምንጣፉ መልሰው ይቀንሱ. ዘና ይበሉ እና እግሮችዎን ዘርጋ።

Tilkynningar við framkvæmd አሳ ፖሴ ማቲሳና

• የአንገት ደህንነት፡ አንገትዎን ከማጥበቅ ይቆጠቡ። የጭንቅላትዎ የላይኛው ክፍል ወለሉን በትንሹ መንካት አለበት, ነገር ግን የሰውነትዎ ክብደት በላዩ ላይ ማረፍ የለበትም. ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. ይልቁንም አብዛኛው ክብደትዎ በክርንዎ እና በግንባሮችዎ መደገፍ አለበት።
• የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ መተንፈስ የዮጋ ወሳኝ አካል ነው እና የ Fish Pose ግን ከዚህ የተለየ አይደለም። ደረትን እና ጭንቅላትን ከወለሉ ላይ በሚያነሱበት ጊዜ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና እነሱን ዝቅ ሲያደርጉ ወደ ውስጥ ያውጡ። ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን ዘና ለማለት እና ትኩረትን ለመጨመር ይረዳል ።
• ቀስ በቀስ እድገት፡ ራስዎን ቶሎ ቶሎ አይግፉ።

አሳ ፖሴ ማቲሳና Algengar spurningar

Geta byrjendur gert አሳ ፖሴ ማቲሳና?

አዎ, ጀማሪዎች የ Fish Pose ወይም Matsasana ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ነገር ግን፣ በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መስራታቸውን ለማረጋገጥ በሰለጠነ የዮጋ አስተማሪ መሪነት መጀመር አለባቸው። ሰውነትን ማዳመጥ እና ከምቾት ደረጃ በላይ ላለመግፋትም አስፈላጊ ነው። ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ እየጨመሩ ሲሄዱ, አቀማመጥ ለማከናወን ቀላል ይሆናል.

Hvað eru venjulegar breytur á አሳ ፖሴ ማቲሳና?

• Half Lotus Fish Pose ባህላዊውን የዓሣ አቀማመጥ ማከናወንን ያካትታል ነገር ግን አንድ ወይም ሁለቱም እግሮች በግማሽ ሎተስ ቦታ ላይ ሲሆኑ ይህም መወጠርን ያጠናክራል.
• Bound Fish Pose የFish Poseን የሚያከናውኑበት ነገር ግን እጆችዎ ጣቶችዎን በማያያዝ በደረትዎ እና በትከሻዎ ላይ ያለውን የመለጠጥ መጠን በመጨመር በጣም የላቀ ልዩነት ነው።
• የተደላደለ የዓሣ አቀማመጥ ረጋ ያለ ልዩነት ሲሆን ክንዶችዎ በጎን በኩል ሆነው በጀርባዎ ተኝተው በመዝናናት ላይ ያተኩሩ እና በመለጠጥ ላይ ያነሰ ነው.
• ከፍ ያለ የዓሣ አቀማመጥ ከፍ ባለ ቦታ ላይ እንደ ዮጋ ማገጃ ወይም ቦልስተር ያለ አቀማመጥ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ዝርጋታውን ለማጥለቅ እና ፈተናውን ለመጨመር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አሳ ፖሴ ማቲሳና?

• የብሪጅ ፖዝ (ሴቱ ባንዳሃሳና) የ Fish Poseን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጀርባና የአንገት ጡንቻዎችን በማነጣጠር እነዚህን ቦታዎች የበለጠ ለማጠናከር እና አጠቃላይ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል.
• ግመል ፖዝ (ኡስታራሳና) በተጨማሪም የፊሽ ፖዝን ያሟላል የሰውነትን ፊት ሲዘረጋ ደረትን፣ሆድ እና ኳድሪሴፕስን ጨምሮ፣ይህም የዓሣውን ጀርባ ሚዛን ለመጠበቅ፣የአጠቃላይ የሰውነት መለዋወጥ እና ጥንካሬን ያበረታታል።