እጆች ወደ እግር ፓዳ ሃስታሳና።

• Líkamshluti: YogaMi kontekst se entwe tout mannyè ou travay kò ou.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að እጆች ወደ እግር ፓዳ ሃስታሳና።

እጆች ወደ እግር ፓዳ ሃስታሳና ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት ፣ አከርካሪን የሚያጠናክር እና የነርቭ ስርዓትን የሚያነቃቃ የሚያነቃቃ የዮጋ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም አቀማመጦችን ለማሻሻል ወይም የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህን መልመጃ በአእምሯቸው ላይ የሚያረጋጋውን ተጽእኖ ለመደሰት፣ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እጆች ወደ እግር ፓዳ ሃስታሳና።

• በጥልቀት ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ከወገብዎ ወደ ፊት ጎንበስ፣ በተቻለ መጠን አከርካሪዎን እና እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
• ወደታች ይድረሱ እና እጆችዎን ከእግርዎ አጠገብ ባለው ወለል ላይ ለመንካት ይሞክሩ ወይም እንደ እርስዎ የመተጣጠፍ ደረጃ ላይ በመመስረት ቁርጭምጭሚቶችዎን ወይም ቁርጭምጭሚቶችዎን ይያዙ።
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ትንፋሽዎች ይያዙ, እይታዎን ወደ እግርዎ በማቆየት እና መታጠፍዎን በወገብዎ ላይ ይጠብቁ.
• ከቆመበት ቦታ ለመውጣት፣ በመተንፈስ እና የሰውነት አካልዎን አንሳ፣ አከርካሪዎን በማራዘም እና ወደቆመበት ቦታ ይመለሱ።

Tilkynningar við framkvæmd እጆች ወደ እግር ፓዳ ሃስታሳና።

• ትክክለኛውን አሰላለፍ ይጠብቁ፡ ወደ ፊት በሚታጠፍበት ጊዜ ከወገብዎ ሳይሆን ከወገብዎ ላይ መታጠፍዎን ያረጋግጡ። ይህ የተለመደ ስህተት በታችኛው ጀርባ ላይ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል. ወደ ፊት ስትጎንፉ አከርካሪዎን ረጅም እና ቀጥ አድርገው ያቆዩት እና በእጆችዎ ወለሉ ላይ ለመድረስ ከመሞከር ይልቅ ደረትን ወደ ጭኖዎ ለማምጣት ዓላማ ያድርጉ።
• ዝርጋታውን አያስገድዱት፡- የተለመደው ስህተት ቁርጭምጭሚትዎን ወይም እግሮቻችሁን በመሳብ ሰውነትዎን በግዳጅ ማስገደድ ነው። ይህ ውጥረት እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ይልቁንም የስበት ኃይል ሥራውን ይሥራ። ሰውነትዎ በተፈጥሮ እንዲንጠለጠል ይፍቀዱ እና በአቀማመጥ ላይ ዘና ይበሉ። በጊዜ ሂደት፣ የመተጣጠፍ ችሎታዎ እየተሻሻለ ይሄዳል።
• ካስፈለገዎት መደገፊያ ይጠቀሙ፡- ወለሉን በእጆችዎ መንካት ካልቻሉ፣

እጆች ወደ እግር ፓዳ ሃስታሳና። Algengar spurningar

Geta byrjendur gert እጆች ወደ እግር ፓዳ ሃስታሳና።?

አዎ፣ ጀማሪዎች የእጅ ወደ እግር (ፓዳ ሃስታሳና) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ መልመጃ የተወሰነ የመተጣጠፍ ደረጃ እንደሚያስፈልገው ልብ ሊባል ይገባል. ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ አለባቸው እና ሰውነታቸውን በፖዝ ውስጥ አያስገድዱ። በጊዜ ሂደት, በመደበኛ ልምምድ, ተለዋዋጭነታቸው ይሻሻላል. ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በሰለጠነ ባለሙያ መሪነት ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት መጀመር ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á እጆች ወደ እግር ፓዳ ሃስታሳና።?

• ሌላው ልዩነት ደግሞ በማይታይ ወንበር ላይ እንደተቀመጥክ እጆችህን ከፊትህ ዘርግተህ ወደ ፊት ጎንበስ የምትልበት "መንበር ፓዳ ሃስታሳና" ነው።
• "የተጣመመ ፓዳ ሃስታሳና" ወደ ፊት በማጠፍ ላይ ጣትዎን ወደ አንድ ጎን በማጣመም ለኋላ እና ለጡንቻዎች ጥልቅ የሆነ የመለጠጥ ችሎታ ያለው የላቀ ልዩነት ነው።
• "የተራዘመ ፓዳ ሃስታሳና" ወደ ፊት እየታጠፉ እጆችዎን ከፊትዎ በመዘርጋት በጀርባዎ እና በእግርዎ ላይ ያለውን መወጠርን ይጨምራል።
• በመጨረሻም "ማመጣጠን ፓዳ ሃስታሳና" ወደ ፊት በማጠፍ ላይ አንድ እግርን ከመሬት ላይ በማንሳት, ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እጆች ወደ እግር ፓዳ ሃስታሳና።?

• ቁልቁል ፊት ለፊት ያለው ውሻ (አድሆ ሙካ ስቫናሳና) ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም መላውን ሰውነት የሚያጠናክር እና የሚዘረጋ ብቻ ሳይሆን የተረጋጋ አእምሮን የሚያበረታታ በመሆኑ ከእጅ እስከ እግር ፓዳ ሃስታሳና ለሚፈለገው ትኩረት ይጠቅማል።
• ፕላንክ ፖዝ (ኩምብሃካሳና) በፓዳ ሃስታሳና አቀማመጥ ውስጥ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ኮር እና ክንዶች ሲያጠናክር ከእግሮች እስከ ፓዳ ሃስታሳና ያሟላል።