Warrior Pose II Virabhadrasana II

• Líkamshluti: YogaMi kontekst se entwe tout mannyè ou travay kò ou.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að Warrior Pose II Virabhadrasana II

Warrior Pose II፣ ወይም Virabhadrasana II፣ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ትኩረትን የሚያጎለብት የቆመ የዮጋ አቀማመጥ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች፣ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ባለሙያዎች፣ እግሮችን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን በማነጣጠር ሚዛንን እና ጽናትን ስለሚያሻሽል ተስማሚ ነው። ሰዎች ውስጣዊ ሰላምን ለማበረታታት፣ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ እና ጤናማ የምግብ መፈጨትን ለማነቃቃት ባለው ችሎታ ሰዎች ይህንን አቀማመጥ በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Warrior Pose II Virabhadrasana II

• ቀኝ እግርዎን በ90 ዲግሪ ያዙሩት፣ ስለዚህ የእግር ጣቶችዎ ወደ ምንጣፉ አናት ይጠቁማሉ፣ እና ግራ እግርዎን በትንሹ ወደ ውስጥ በ45 ዲግሪ ያንሱት።
• እጆችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያሳድጉ እና በንቃት ወደ ጎኖቹ ይድረሱባቸው ፣ የትከሻ ምላጭ ሰፊ ፣ መዳፎች ወደ ታች።
• ቀኝ ጉልበቶን ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ ጉልበቱ በቀጥታ ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ መሆኑን ያረጋግጡ እና የቀኝ ጣትዎን ጫፍ ወደ ቀኝ ጣትዎን ይመልከቱ እና የሰውነትዎ አካል ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ እንዲሆን ያድርጉ።
• አቀማመጡን ከ 30 ሰከንድ እስከ 1 ደቂቃ ይያዙ እና ከዚያ የቀኝ ጉልበቱን ቀጥ አድርገው እግሮቹን ወደ ፊት በማዞር ይልቀቁ እና እግሮቹን በመገልበጥ ተመሳሳይ የጊዜ ርዝመት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Warrior Pose II Virabhadrasana II

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ በዚህ አቋም ውስጥ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ፣ የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች ማሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ይህንን ይረሳሉ እና ጀርባቸውን ያበላሻሉ ወይም ሚዛናቸውን ያጣሉ. አካልህን ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ዘንበል ሳይሆን ቀጥ እና ቀና ለማድረግ ሞክር።
• ትከሻዎን ዘና ይበሉ: ሌላው የተለመደ ስህተት ትከሻዎችን መወጠር ወይም ወደ ጆሮዎች ማንሳት ነው. ትከሻዎን ዘና ይበሉ እና ወደ ታች ያድርጓቸው ፣ ከጆሮዎ ይራቁ። እጆችዎ በትከሻው ከፍታ ላይ, ከመሬት ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው.
• ወደፊት ተመልከት፡ የአንተ እይታ

Warrior Pose II Virabhadrasana II Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Warrior Pose II Virabhadrasana II?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Warrior Pose II ወይም Virabhadrasana II ማድረግ ይችላሉ። ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለመገንባት ስለሚረዳ ለመጀመር ጥሩ አቀማመጥ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደሌላው ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ እና ጥቅሞቹን ለማግኘት በትክክል ማድረግ አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ ጀማሪዎች በዮጋ አስተማሪ ወይም በሚመራ ቪዲዮ መጀመር ይፈልጉ ይሆናል። እንዲሁም ሰውነትዎን ማዳመጥ እና እራስዎን ከመጠን በላይ መጫን አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ከቦታ ቦታ ማቃለል የተሻለ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Warrior Pose II Virabhadrasana II?

• Warrior Pose III (Virabhadrasana III) በአንድ እግር ላይ ማመጣጠንን ያካትታል, ሌላኛው እግር ወደ ኋላ ተዘርግቶ እና እጆቹ እና እጆቹ ወደ ፊት ተዘርግተዋል.
• ትሑት ተዋጊ (ባድዳ ቫይራብሃድራሳና) የአካል ጉዳቱ ወደ ፊት የሚሰግድበት እና እጆቹ ከኋላ የሚታጠቁበት ልዩነት ነው።
• ተገላቢጦሽ ጦረኛ (Viparita Virabhadrasana) የፊት ክንድ ወደ ሰማይ የሚነሳበት እና የኋለኛው ክንድ ከኋላው እግር የሚወርድበት ልዩነት ነው።
• ሰላማዊ ተዋጊ ወይም የዳንስ ተዋጊ ልዩነት ሲሆን የፊት ክንዱ ወደ ሰማይ የሚነሳበት፣ የኋለኛው ክንድ ከኋላ እግሩ የሚወርድበት እና እይታው ወደላይ የሚመራበት ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Warrior Pose II Virabhadrasana II?

• ትሪያንግል ፖዝ (ትሪኮናሳና) ቪራብሃድራሳና IIን ያሟላል ምክንያቱም ተዋጊ II የሚያዳብረውን ሚዛን እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል ፣ እንዲሁም እግሮችን ፣ ብሽቶችን እና ዳሌዎችን በመዘርጋት እና ቁርጭምጭሚትን እና ጭኑን ያጠናክራል።
• ወደታች ፊት ለፊት የሚጋፈጠው ውሻ (Adho Mukha Svanasana) ለ Warrior Pose II በጣም ጥሩ ማሟያ ነው, ምክንያቱም ትከሻዎችን እና ጭንቆችን, በ Warrior II ውስጥ የተሰማሩ ቦታዎችን ስለሚዘረጋ, እጆችንና እግሮቹን በማጠናከር, የአጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን እና አሰላለፍ ያሻሽላል.