ሮል Tensor Fasciae Latae

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Kadavaikkithe

Inngangur að ሮል Tensor Fasciae Latae

የ Roll Tensor Fasciae Latae የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ የሂፕ ጡንቻዎችን ኢላማ ለማድረግ እና ለማጠናከር እና አጠቃላይ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል የተነደፈ ጠቃሚ ህክምና ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና የሂፕ መጨናነቅ ላጋጠማቸው ወይም የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ማጎልበት ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የተሻለ እንቅስቃሴን ለማስፋፋት ፣የጉዳት አደጋን ለመቀነስ እና በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮል Tensor Fasciae Latae

• የላይኛውን እግርዎን ያቋርጡ እና ከፊትዎ ይተክሉት, እጆችዎን እና የተተከለው እግርዎን በመጠቀም እንቅስቃሴዎን ለማረጋጋት እና ለመቆጣጠር.
• ቀስ በቀስ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይንከባለሉ ስለዚህ ሮለር ወደ ላይ እና ወደ ውጫዊ ጭኑ ከጭን እስከ ጉልበቱ ድረስ ይንቀሳቀሳል።
• የሚቻለውን ያህል ጫና ያድርጉ እና ለስላሳ ቦታ ሲያገኙ ቆም ይበሉ እና ለጥቂት ሰከንዶች ወደ ሮለር ዘና ለማለት ይሞክሩ።
• ይህንን ሂደት ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ድረስ ይድገሙት, ከዚያም ወደ ጎን ይቀይሩ እና በሌላኛው እግርዎ ላይ ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ሮል Tensor Fasciae Latae

• ቀስ በቀስ ግፊት፡ ከዳሌዎ ወደ ጉልበትዎ በቀስታ መሽከርከር ይጀምሩ። አላስፈላጊ ህመም ስለሚያስከትል እና ጡንቻዎትን ሊጎዳ ስለሚችል ሂደቱን አይቸኩሉ. ቀስ በቀስ ግፊት የእርስዎ fasciae latae እንዲስተካከል እና ዘና እንዲል ያስችለዋል፣ ይህም መልመጃውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።
• በዳሌ ወይም በጉልበቱ ላይ በቀጥታ ከመንከባለል ይቆጠቡ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በቀጥታ በዳሌ መገጣጠሚያ ወይም ጉልበት ላይ መሽከርከር ነው። ይህ ወደ ምቾት ማጣት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በጡንቻ ሕዋስ ላይ በማተኮር ሁል ጊዜ በዳሌዎ እና በጉልበቶ መካከል ይንከባለሉ።
• ወጥነት ያለው እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን ቋሚ እና ቁጥጥር ያድርጉ። የጡንቻ መወጠርን የሚያስከትሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ጠባብ ወይም ህመም የሚሰማው የተለየ ቦታ ካገኙ፣ አካባቢውን በመንከባለል ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ ያሳልፉ

ሮል Tensor Fasciae Latae Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሮል Tensor Fasciae Latae?

አዎ ጀማሪዎች የ Roll Tensor Fasciae Latae የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክል ማድረግ አስፈላጊ ነው። Tensor Fasciae Latae (TFL) ከዳሌው ጎን ላይ ያለ ትንሽ ጡንቻ ሲሆን ለረጅም ጊዜ ከመቀመጥ ወይም ከአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊጠነቀቅ ይችላል። የአረፋ ሮለር መጠቀም ይህንን ጡንቻ ለማላላት እና ጥብቅነትን ለመከላከል ይረዳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ መሰረታዊ መንገድ ይኸውና፡- 1. ረጅም የአረፋ ሮለር እና እንደ ዮጋ ንጣፍ ያለ ለስላሳ ወለል በማግኘት ይጀምሩ። 2. በጎንዎ ላይ ተኛ እና የአረፋውን ሮለር ከወገብዎ በታች ያድርጉት. 3. ለድጋፍ እጆችዎን እና የታችኛውን እግርዎን በመጠቀም ሰውነቶን በአረፋ ሮለር ላይ በቀስታ ይንከባለሉ ፣ በወገብዎ ላይ ያነጣጠሩ። 4. በተለይ ጠባብ ወይም የሚያሰቃይ ቦታ ካገኙ ውጥረቱን ለማስለቀቅ ለጥቂት ሰኮንዶች ቦታውን ለመያዝ ይሞክሩ። 5. ጎኖቹን ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት. ያስታውሱ፣ ትንሽ ምቾት ማጣት የተለመደ ነገር ነው፣ ግን ያቁሙ

Hvað eru venjulegar breytur á ሮል Tensor Fasciae Latae?

• በክብ እንቅስቃሴዎች በማንቀሳቀስ በ Tensor Fasciae Latae ጡንቻ ላይ ግፊት ለማድረግ በማሳጅ ዱላ ወይም በቴኒስ ኳስ በመጠቀም ሌላ ልዩነት ማድረግ ይቻላል.
• እንዲሁም በዮጋ ብሎክ ላይ በመቀመጥ፣ ከዳሌው ስር በማስቀመጥ እና በቀስታ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በመንከባለል የ Roll Tensor Fasciae Latae ልዩነትን ማከናወን ይችላሉ።
• የቆመ ልዩነት በአረፋ ሮለር ወይም የቴኒስ ኳስ ዳሌው ላይ በተቀመጠው ግድግዳ ላይ ተደግፎ ወደ ላይ እና ወደ ታች ማንከባለልን ያካትታል።
• በመጨረሻ ፣ የተቀመጠ ልዩነት ከጭኑ በታች ያለውን የአረፋ ሮለር ወንበር ላይ በማስቀመጥ እና በቀስታ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በመንከባለል ሊከናወን ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮል Tensor Fasciae Latae?

• ሳንባዎች የ Roll Tensor Fasciae Latae የሚያሟላ ሌላ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ኳድሪሴፕስ እና ግሉትን ያጠናክራሉ ፣ ይህም በጭኑ እና በወገብዎ ላይ ያለውን የጡንቻ አጠቃቀምን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ በዚህም በ tensor fasciae latae ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።
• የክላምሼል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ tensor fasciae latae ጋር በጥምረት የሚሠራውን ግሉተስ ሜዲየስን በማጠናከር አጠቃላይ የሂፕ መረጋጋትን እና ተግባራዊነትን በማሻሻል ጠቃሚ ነው።