የሮማኒያ Deadlift
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Hamstrings
AukavöðvarQuadriceps, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሮማኒያ Deadlift
የሮማኒያ ዴድሊፍት በዋነኛነት የታችኛው ጀርባዎ፣ ግሉትስ እና የዳሌዎ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለግለሰብ ጥንካሬ እና የክህሎት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ተስማሚ ነው። አጠቃላይ ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ በማጎልበት እና የአትሌቲክስ አፈጻጸምን በማሳደጉ ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይመርጡ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሮማኒያ Deadlift
- ወገብዎ ላይ መታጠፍ ሲጀምሩ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ትከሻዎን ወደ ኋላ ይመልሱ እና በእግሮችዎ ፊት ላይ ያለውን ባርቤል ሲቀንሱ ወደ ኋላ ይግፏቸው።
- መካከለኛ-ሺን ደረጃ ላይ እስኪደርስ ድረስ ወይም በጡንቻዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ባርቤልን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ, በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ባርበሉን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ.
- እዚህ ቦታ ላይ ከደረስክ በኋላ ለአፍታ ቆም በል፣ እና ቀስ ብሎ እንቅስቃሴውን ወደ ፊት በመንዳት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ በመቆም ግሉትህን ከላይ በመጨፍለቅ።
- ጉዳት እንዳይደርስብዎት በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ኮርዎን እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ማቆየትዎን ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd የሮማኒያ Deadlift
- **ገለልተኛ አከርካሪን ይንከባከቡ**፡- አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው ወቅት ጀርባውን ማዞር ሲሆን ይህም ለጉዳት ይዳርጋል። ይልቁንስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሰማሩ ያድርጉ። ትከሻዎችዎ ወደ ኋላ እና ወደ ታች መሆን አለባቸው, የታጠቁ መሆን የለባቸውም.
- **Hinge at the Hips**፡ የሮማኒያ ዴድሊፍት የሂፕ-ሂንጅ እንቅስቃሴ ነው፡ ትርጉሙም ድርጊቱ የሚመጣው ወገብ ላይ ሳይሆን ከመታጠፍ ነው። ክብደትዎን ወደ መሬት ሲቀንሱ ወገብዎን ወደ ኋላ ይግፉት, የታችኛው ጀርባዎን እንዳይረብሹ ወደ እግርዎ እንዲጠጉ ያድርጉ.
- **ጉልበቶችዎን አይቆልፉ ***: ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጉልበቶችዎን መቆለፍ ነው. ያንተ
የሮማኒያ Deadlift Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሮማኒያ Deadlift?
አዎ ጀማሪዎች የሮማኒያን የዴድሊፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ በእንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የሮማኒያ Deadlift?
- Dumbbell Romanian Deadlift፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን ከመጠቀም ይልቅ ዱብብሎችን ይጠቀማል፣ ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን እንዲኖር እና ትንሽ ለየት ያሉ የጡንቻ ቡድኖችን ማነጣጠር ነው።
- ባንዴድ ሮማንያን ዴድሊፍት፡ ይህ ልዩነት የተቃውሞ ባንድን ያካትታል፣ ይህም ተጨማሪ የፈተና ደረጃን የሚጨምር እና ግሉትስ እና ሃምታራሮችን በብቃት ለማሳተፍ ይረዳል።
- ጉድለት ሮማንያን ዴድሊፍት፡ ለዚህ ልዩነት ከፍ ባለ መድረክ ላይ ይቆማሉ፣ ይህም የእንቅስቃሴ መጠንን የሚጨምር እና የጡንቻ ሕብረቁምፊዎች መዘርጋት እና መገጣጠም ያጠናክራል።
- ትራፕ ባር ሮማንያን ዴድሊፍት፡ ይህ ልዩነት ከመደበኛው ባርቤል ይልቅ ወጥመድ ባር ይጠቀማል፣ ይህም ከታች ጀርባ ላይ ቀላል እና የበለጠ ገለልተኛ መያዣን ይፈቅዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሮማኒያ Deadlift?
- ሂፕ ትረስትስ እንዲሁ የሮማኒያን ዳይሊፍትን ያሟላሉ በግሉትስ እና ሃምትሪንግ ፣ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች በሙት ሊፍት ላይ ያተኮሩ ሲሆን ይህም የሂፕ ሃይልን ለመጨመር እና የሞት አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል ።
- Good Mornings ሌላው ደጋፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሮማኒያን ዴድሊፍትስ የሂፕ ሂንግ እንቅስቃሴን በመኮረጅ ሲሆን ይህም የታችኛውን ጀርባ እና ጅማትን ለማጠናከር ፣የሞትን አጠቃላይ ቅርፅ እና ቅልጥፍናን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የሮማኒያ Deadlift
- Dumbbell Romanian Deadlift ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከ Dumbbell ጋር የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell RDL ለሂፕ ጡንቻዎች
- የሮማኒያ Deadlift ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በሮማኒያ Deadlift ዳሌዎችን ማጠናከር
- ለሂፕ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሂፕ ላይ ያተኮረ ሮማኒያኛ Deadlift
- Dumbbell Romanian Deadlift ለሂፕ ጥንካሬ
- የሮማኒያ Deadlift ለ ዳሌ ስልጠና
- ከ Dumbbell ጋር የሂፕ ኢላማ ልምምዶች።