Thumbnail for the video of exercise: በከፍተኛ ትይዩ አሞሌዎች ላይ ሰፊ-ይያዝ የደረት ማጥለቅለቅ

በከፍተኛ ትይዩ አሞሌዎች ላይ ሰፊ-ይያዝ የደረት ማጥለቅለቅ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að በከፍተኛ ትይዩ አሞሌዎች ላይ ሰፊ-ይያዝ የደረት ማጥለቅለቅ

በከፍተኛ ትይዩ ባርስ ላይ ያለው ሰፊ ግሪፕ ደረት ዳይፕ በዋናነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ዋናውን ደግሞ ያሳትፋል። በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ ዓላማ ያለው ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የተግባር ጥንካሬያቸውን ማሻሻል፣ የተሻለ አቋም ማሳደግ እና የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ሊያሳድጉ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በከፍተኛ ትይዩ አሞሌዎች ላይ ሰፊ-ይያዝ የደረት ማጥለቅለቅ

  • ሰውነትዎን በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ ፣ ሚዛን ለመጠበቅ እግሮችዎን ወደ ቁርጭምጭሚቱ ያቋርጡ።
  • በደረትዎ ላይ ትንሽ መወጠር እስኪሰማዎት ወይም የላይኛው ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ።
  • ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያም እጆቻችሁን በማራዘም ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሰውነትዎ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ብሎ እንዲቆይ ያድርጉ።
  • እንቅስቃሴዎን ለስላሳ እና ለመቆጣጠር እንዲችሉ እነዚህን እርምጃዎች ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ።

Tilkynningar við framkvæmd በከፍተኛ ትይዩ አሞሌዎች ላይ ሰፊ-ይያዝ የደረት ማጥለቅለቅ

  • ትክክለኛ ቅጽ፡ ሰዎች የሚሠሩት አንድ የተለመደ ስህተት ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠቀሙ ነው። ሰውነትዎ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ማለት አለበት ፣ እና ክርኖችዎ ወደ ጎኖቹ መውጣት አለባቸው። ይህም የደረት ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ ማነጣጠራቸውን ያረጋግጣል. ሰውነትዎን በጣም ቀጥ አድርገው ወይም ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ በጣም ቅርብ እንዲሆኑ በማድረግ ስህተቱን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ በደረትዎ ምትክ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ስለሚፈጥር።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን መቸኮል ነው። ሰውነትዎን በቁጥጥር መንገድ ዝቅ ማድረግ እና ማሳደግ አስፈላጊ ነው. ይህ የጉዳት ስጋትን ከመቀነሱም በላይ በጡንቻዎች መካከል ያለውን ግንኙነት ከፍ ያደርገዋል. ሰውነትዎን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ

በከፍተኛ ትይዩ አሞሌዎች ላይ ሰፊ-ይያዝ የደረት ማጥለቅለቅ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በከፍተኛ ትይዩ አሞሌዎች ላይ ሰፊ-ይያዝ የደረት ማጥለቅለቅ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የWide-Grip Chest Dip on High Parallel Bars ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥንካሬን የሚጠይቅ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች በመታገዝ ወይም በማሽን ዳይፕ መጀመር አለባቸው እና ቀስ በቀስ ወደ ከፍተኛ ትይዩ አሞሌዎች ይሂዱ። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምም አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ ግላዊ አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እስኪያገኝ ድረስ የመጀመሪያዎቹን ሙከራዎችህን መቆጣጠሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á በከፍተኛ ትይዩ አሞሌዎች ላይ ሰፊ-ይያዝ የደረት ማጥለቅለቅ?

  • ክብደት ያለው የደረት ማጥለቅለቅ፡ በዚህ እትም የልምምዱን ፈተና እና ጥንካሬ ለመጨመር የክብደት ቀበቶ ታደርጋላችሁ ወይም በእግሮችዎ መካከል ዱብ ደወል ይያዛሉ።
  • አንድ-እግር የደረት ዳይፕ፡- ይህ ልዩነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንድ እግርን ከመሬት ላይ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም ዋናውን የበለጠ ያሳትፋል እና በእንቅስቃሴው ላይ ሚዛንን ይጨምራል።
  • የታገዘ የደረት ማጥለቅለቅ፡ ለጀማሪዎች ወይም ትንሽ ተጨማሪ ድጋፍ ለሚፈልጉ፣ ይህ ልዩነት ሰውነትን ለማንሳት የዲፕ ማሽን ወይም የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም ቀስ በቀስ ጥንካሬን እንዲገነቡ ያስችልዎታል።
  • ማዘንበል የደረት ዳይፕ፡- ይህ ልዩነት ዳይፕ በሚሰሩበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ ፊት ዘንበል ማድረግን ይጠይቃል፣ ይህም በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በከፍተኛ ትይዩ አሞሌዎች ላይ ሰፊ-ይያዝ የደረት ማጥለቅለቅ?

  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ትሪሴፕ ዲፕስ በዋናነት በትሪሴፕስ ላይ ሲያተኩር የደረት ጡንቻዎችንም ይሠራል፣ ተመሳሳይ የሆነ ግን የበለጠ የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ሰፊ የያዙ የደረት ዳይፕስ ሰፊ የጡንቻ ተሳትፎን የሚያሟላ።
  • ማዘንበል ቤንች ማተሚያ፡- የተዘበራረቀ አግዳሚ ፕሬስ ወደ ላይኛው ደረትና ትከሻ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን በነዚህ ልዩ ቦታዎች ላይ በማተኮር ሰፊውን የሚይዘውን የደረት ዳይፕ በማሟላት እና የላይኛውን አካል የበለጠ በማጠናከር እና በመለየት ላይ ይገኛል።

Tengdar leitarorð fyrir በከፍተኛ ትይዩ አሞሌዎች ላይ ሰፊ-ይያዝ የደረት ማጥለቅለቅ

  • የደረት ዲፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከፍተኛ ትይዩ አሞሌዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ሰፊ-ግራፕ ዲፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ደረት ዲፕ
  • የደረት የአካል ብቃት የዕለት ተዕለት ተግባር
  • የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ሰፊ-ግራፕ ትይዩ ባር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የደረት ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ