የጣት መግፋት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii, Wrist Extensors, Wrist Flexors
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የጣት መግፋት
የጣት ፑሽ አፕ በዋናነት ጣቶችን፣ የእጅ አንጓዎችን እና የፊት ክንዶችን የሚያጠናክር፣ እንዲሁም ደረትን፣ ትከሻዎን እና ዋና ጡንቻዎችዎን የሚያሳትፍ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተለይ ለአትሌቶች፣ ሙዚቀኞች ወይም ጠንካራ፣ ቀልጣፋ ጣቶች እና ለእንቅስቃሴዎቻቸው የተሻሻለ ጥንካሬን ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ጠቃሚ ነው። የጣት ፑሽ አፕን በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት የእጅዎን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል፣በስፖርትም ሆነ በሙዚቃ መሳሪያዎች ላይ ያለዎትን ብቃት ያሳድጋል እና የእጅ እና የእጅ አንጓ ላይ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጣት መግፋት
- ልክ እንደ መደበኛ ፑሽ አፕ ሰውነታችሁን ቀጥ እያደረጉ ቀስ ብለው ሰውነታችሁን ወደ መሬት ዝቅ አድርጉ።
- ጣትዎን እና አውራ ጣትዎን ብቻ በመጠቀም ሰውነታችሁን መልሰው ይግፉት፣ ከእጆችዎ ምንም አይነት እገዛን ያስወግዱ።
- ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ሂደት ይድገሙት።
- መረጋጋትን እና ቅርፅን ለመጠበቅ ኮርዎን በልምምድ ጊዜ ሁሉ እንዲሳተፉ ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd የጣት መግፋት
- ** ቀስ ብሎ ጀምር፡** ለጣት መግፋት አዲስ ከሆንክ በዝግታ ጀምር። ብዙ ድግግሞሾችን ለማድረግ አይጣደፉ, ምክንያቱም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በጥቂት ድግግሞሽ ይጀምሩ እና የጣትዎ ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ቆጠራውን ይጨምሩ።
- **የተለመደ ስህተት - አለመሞቅ፡** ሰዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት የጣት ፑሽ አፕ ከማድረግዎ በፊት አለመሞቅ ነው። ይህ መልመጃ በጣቶችዎ፣ በእጅ አንጓዎችዎ እና በግንባሮችዎ ላይ ብዙ ጫና ስለሚፈጥር እነሱን በተገቢው የማሞቅ ክፍለ ጊዜ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው።
- ** ለስላሳ ወለል ተጠቀም:** አላስፈላጊ ጫናዎችን እና ሊከሰት የሚችል ጉዳትን ለማስወገድ፣ ለስላሳ ቦታ ላይ የጣት ፑሽ አፕ እንደ ዮጋ አልጋ ወይም
የጣት መግፋት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የጣት መግፋት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የጣት ፑሽ አፕን መሞከር ይችላሉ፣ ነገር ግን ይህ መልመጃ በጣቶቹ ላይ ብዙ ጭንቀት ስለሚፈጥር እና በትክክል ካልተሰራ ለጉዳት ሊዳርግ ስለሚችል በጥንቃቄ መቀጠል አለባቸው። ጀማሪዎች በመደበኛ ፑሽ አፕ እንዲጀምሩ እና ቀስ በቀስ የእጅ አንጓ እና ጣቶቻቸውን እንዲያጠናክሩ ይመከራል። እንዲሁም በጣቶቹ ላይ ያለውን የክብደት መጠን ለመቀነስ በግድግዳ ወይም በጉልበቶች ላይ በጣት መግፋት መጀመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ጣቶችዎን እና የእጅ አንጓዎችን ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á የጣት መግፋት?
- አውራ ጣት ፑሽ አፕ፡ ሁሉንም ጣቶችህን ከመጠቀም ይልቅ ፑሽ አፕን ለማከናወን አውራ ጣትህን ብቻ ትጠቀማለህ፣ ይህም ወደ ጥንካሬህ እና መረጋጋት ተግዳሮት ይጨምራል።
- ባለ ሁለት ጣት ፑሽ አፕ፡ በዚህ ልዩነት በእያንዳንዱ እጅ ላይ ሁለት ጣቶችን ብቻ በመጠቀም ፑሽ አፕን ያከናውናሉ፣ ይህም የሚፈለገውን ችግር እና ጥንካሬ ይጨምራል።
- የጣት ጫፍ ፑሽ አፕ፡ ይህ ልዩነት በእጅዎ ላይ ካለው ጠፍጣፋ ይልቅ በጣትዎ ጫፍ ላይ ፑሽ አፕ ማድረግን ያካትታል ይህም የእጅ ጥንካሬን እና የእጅ ቅልጥፍናን ለማሻሻል ይረዳል.
- አንጓ ፑሽ አፕ፡- በቴክኒካል የጣት ፑሽ አፕ ባይሆንም ይህ ልዩነት በእጅዎ መዳፍ ላይ ሳይሆን በጉልበቶችዎ ላይ ፑሽ አፕ ማድረግን ያካትታል ይህም የእጅ አንጓዎን ለማጠናከር እና ማርሻል አርት የቡጢ ሀይልን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጣት መግፋት?
- የአልማዝ ፑሽ አፕ፡- ይህ የባህላዊ ፑሽ አፕ ልዩነት በእርስዎ ትራይሴፕስ እና በጡንቻዎች ላይ ያተኩራል፣ ልክ እንደ ጣት ፑሽ አፕ፣ በዚህም የአጠቃላይ የሰውነትዎ ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሻሽላል፣ ይህም በጣት ፑሽ ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ወሳኝ ነው። ኡፕስ.
- ፕላንክ፡- እነዚህ ልምምዶች በጣት ፑሽ አፕ ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነውን ኮርዎን ለማጠናከር ይረዳሉ፣በዚህም የሰውነትን ቁጥጥር እና መረጋጋት በማሳደግ በእነዚህ ፑሽ አፕዎች አጠቃላይ አፈፃፀምዎን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የጣት መግፋት
- የጣት ግፊት-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- የጣት ጥንካሬ ስልጠና
- የጣት መግፋት ቴክኒክ
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጣት መግፋት
- ለደረት የሰውነት ክብደት ልምምድ
- የጣት መግፋት አጋዥ ስልጠና
- በጣት መግፋት ደረትን ማጠናከር
- የጣት መግፋት ማሳያ
- የላቀ የግፋ-አፕ ልዩነቶች።