Thumbnail for the video of exercise: የተቀመጠ እግር ማሳደግ

የተቀመጠ እግር ማሳደግ

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የተቀመጠ እግር ማሳደግ

መቀመጫው እግር ማሳደግ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት ኳድሪሴፕስ እና ሂፕ ተጣጣፊዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ያበረታታል። ለጀማሪዎች እና የመንቀሳቀስ ችግር ያለባቸውን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በሚቀመጡበት ጊዜ ሊከናወን ይችላል። ይህ መልመጃ በተለይ የእግር ጥንካሬን ለማሻሻል፣ ሚዛንን ለማጎልበት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ሳያደርጉ የተሻለ አቋምን ለማራመድ ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተቀመጠ እግር ማሳደግ

  • በቀስታ አንድ እግሩን ከፊት ለፊትዎ ያንሱ ፣ ጉልበቶን ቀጥ አድርገው ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ።
  • በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ እግርዎን ወደ ወለሉ ይመልሱ።
  • ይህን መልመጃ ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት.
  • ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ወይም በእግር ጡንቻዎች ላይ ድካም እስኪሰማዎት ድረስ እግሮችን መቀያየርዎን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd የተቀመጠ እግር ማሳደግ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ነው። ይልቁንስ እግርዎን በቀስታ እና በተቆጣጠሩት መንገድ ከፍ እና ዝቅ ያድርጉ። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
  • ** ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፉ ***: የተቀመጠውን እግር ማሳደግ በሚሰሩበት ጊዜ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ ። ይህ መረጋጋትን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የሆድ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን በመስራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል ።
  • ** ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ ***: እግርዎን በጣም ከፍ አያድርጉ. የታችኛው ጀርባዎ ላይ ጫና እንዳይፈጠር ጉልበቱ ከዳሌው በታች ወይም በታች መሆን አለበት።
  • ** ወጥነት ያለው መተንፈስ ***: በተከታታይ መተንፈስዎን ያስታውሱ

የተቀመጠ እግር ማሳደግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተቀመጠ እግር ማሳደግ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የተቀመጠውን እግር ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ምንም ልምድ ሳይኖር እንኳን ሊሠራ የሚችል ቀላል ልምምድ ነው. ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ያሉ ጡንቻዎችን ነው እና ለጀማሪዎች በአካል ብቃት ጉዟቸው ጥሩ መነሻ ሊሆን ይችላል። ጥንካሬዎ እና ጽናትዎ ሲሻሻል ሁል ጊዜ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ድግግሞሾችን ይጨምሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á የተቀመጠ እግር ማሳደግ?

  • የተመዘነ መቀመጫ እግር ማሳደግ፡ ይህ የቁርጭምጭሚት ክብደትን ወይም በእግሮችዎ መካከል ያለውን የመድሀኒት ኳስ በመጠቀም ተቃውሞን ለመጨመር እና ተግዳሮትን ይጨምራል።
  • ተቀምጦ እግርን በመጠምዘዝ ያሳድጉ፡ በዚህ ልዩነት በዳሌው ላይ ጠመዝማዛ ትጨምረዋለህ፣ ሁለቱንም የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና የግዳጅ ጡንቻዎችን በመስራት።
  • የተቀመጠ ተለዋጭ እግር ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት በተለዋጭ ስርዓተ-ጥለት አንድ እግርን በአንድ ጊዜ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም ዋናዎን ለማሳተፍ እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
  • ተቀምጦ እግርን ከባንድ ጋር ያሳድጉ፡ ይህ በእግርዎ ዙሪያ መከላከያ ባንድ መጠቀምን ያካትታል ይህም የመቋቋም አቅምን ይጨምራል እና ጡንቻዎችን ጠንክሮ ይሰራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተቀመጠ እግር ማሳደግ?

  • ግሉት ብሪጅስ የጭን እግር እና ግሉተስን በሚያነጣጥሩበት ጊዜ ከተቀመጡት እግር ማሳደግ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ ​​\u200b\u200b፣ በተቀመጡ እግሮች ከፍ ከፍ በሚሉበት ጊዜ ቀዳሚ ትኩረት ያልሆኑ ጡንቻዎች ፣ ይህም ይበልጥ ሚዛናዊ የሆነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
  • የጥጃ ማሳደግ በተለይ የጥጃ ጡንቻዎችን በማነጣጠር ፣ የተቀመጠውን እግር ከፍ የሚያደርገውን ጭኑን እና ዳሌ ትኩረትን በማሟላት እና አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት እንቅስቃሴን በማረጋገጥ ለተቀመጠው እግር ያሳድጋል ።

Tengdar leitarorð fyrir የተቀመጠ እግር ማሳደግ

  • የሰውነት ክብደት የእግር እንቅስቃሴዎች
  • ሂፕ ስፖርት በቤት ውስጥ
  • የወገብ ስልጠና መልመጃዎች
  • የተቀመጡ እግሮች ማሳደግ መደበኛ
  • ለወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • የወገብ መስመር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማጠናከር
  • ለታችኛው የሰውነት ክፍል የተቀመጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • ለጭን እግር ማሳደግ ልምምድ
  • የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በቤት ውስጥ የተቀመጡ እግሮች መጨመር.