ነጠላ እግር ስኳት ከድጋፍ ጋር

• Líkamshluti: Kwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Soleus

Inngangur að ነጠላ እግር ስኳት ከድጋፍ ጋር

ነጠላ እግር ስኩዌት ከድጋፍ ጋር የጡንቻ ጥንካሬን ፣ ሚዛንን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ግሉትስ ፣ ኳድሪሴፕስ እና ሃምታሮች ላይ የሚያተኩር የታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ድጋፉ በግለሰብ ጥንካሬ እና ሚዛን ላይ የተመሰረተ ችግርን ማስተካከል ያስችላል. ሰዎች ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና ለአትሌቲክስ ክንዋኔዎች አስፈላጊ የሆኑትን የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን፣ ሚዛናዊነታቸውን እና ቅንጅታቸውን ለማሻሻል ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነጠላ እግር ስኳት ከድጋፍ ጋር

• ክብደትዎን ወደ አንድ እግር ያንቀሳቅሱ እና ሌላውን እግር ከፊትዎ ያራዝሙ ፣ ቀጥ አድርገው ያቆዩት።
• ቀስ ብሎ ደጋፊ ጉልበቱን በማጠፍ እና በተቻለዎት መጠን ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ሌላኛው እግርዎ ከፊትዎ እንዲራዘም ያድርጉ.
• በስኩዊቱ ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ በሚደገፈው እግር ተረከዝ በኩል ይግፉት።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ነጠላ እግር ስኳት ከድጋፍ ጋር

• ሚዛን፡ በዚህ መልመጃ ውስጥ ሚዛን ቁልፍ ነው። በድጋፉ ላይ ብዙ መታመን የለብዎትም, እርስዎን ለመርዳት ነው, ክብደትዎን አይሸከሙም. ዋናው ሥራው በተንጣለለበት እግር መከናወን አለበት. ሚዛኑን ለመጠበቅ፣ ከፊት ለፊትዎ ባለው ነጥብ ላይ ያተኩሩ እና በልምምዱ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሳተፉ ያድርጉ።
• የስኩዌት ጥልቀት፡- በጉልበቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር በ squatዎ ውስጥ በጣም ዝቅ ማድረግን ያስወግዱ። ጭኑ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ አስቡ። መጀመሪያ ላይ ያን ያህል ዝቅ ማለት ካልቻልክ ችግር የለውም። ጥንካሬዎ እና ተለዋዋጭነትዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ የእንቅስቃሴዎን መጠን ለመጨመር ይስሩ።
• ክብደት

ነጠላ እግር ስኳት ከድጋፍ ጋር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ነጠላ እግር ስኳት ከድጋፍ ጋር?

አዎ ጀማሪዎች ነጠላ እግር ስኩዌትን በድጋፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ልምምድ ለጀማሪዎች ጥንካሬን እና ሚዛንን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው. ድጋፉ (እንደ ግድግዳ ወይም ወንበር) ተጨማሪ መረጋጋት ይሰጣል, ይህም ሰውዬው በእንቅስቃሴው ላይ እንዲያተኩር እና እንዲፈጠር ያስችለዋል. ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ምቹ በሆነ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ መጀመር እና ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ፎርም እና አቀማመጥ ለመምራት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩም ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ነጠላ እግር ስኳት ከድጋፍ ጋር?

• ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት፡ በዚህ ልዩነት የማይሰራውን እግርዎን ከኋላዎ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ለምሳሌ እንደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ላይ ያስቀምጣሉ እና ከዚያ በሚደገፈው እግርዎ ላይ ስኩዊቱን ያከናውኑ።
• Skater Squat: ይህ ልዩነት የማይሰራውን እግር በጉልበቱ ላይ በማጠፍ እና ወደ ታች ሲቀመጡ ከኋላዎ ማራዘምን, የፍጥነት ስኪተርን እንቅስቃሴን ያካትታል.
• ነጠላ እግር ሣጥን ስኳት፡ ለዚህ ልዩነት ከሣጥን ወይም ከቤንች ፊት ለፊት ይቆማሉ፣ አንድ እግርዎን ከፊትዎ ያስረዝማሉ፣ እና መቀመጫዎችዎ ሳጥኑን እስኪነኩ ድረስ ወደታች ይጎትቱ እና ከዚያ ወደ ላይ ይቆማሉ።
• Curtsy Squat፡ ይህ ልዩነት ከደጋፊው እግር ጀርባ የማይሰራውን እግር መሻገር እና ቁልቁል መጎንበስን ያካትታል፣ ልክ እንደ ኩርሲ፣ ይሰራል

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነጠላ እግር ስኳት ከድጋፍ ጋር?

• ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን እና ጥንካሬን በመስጠት የአንድን እግር ስኩዌት በድጋፍ ጥቅማጥቅሞችን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣በተመሳሳይ የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን መረጋጋትዎን እና ተጣጣፊነትን ይፈታተራል።
• ደረጃ ማሳደግ ሌላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ነጠላ እግር ስኩዌትን ከድጋፍ ጋር ሊያሟላ ይችላል ፣ ምክንያቱም በተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ስለሚሰሩ ፣ እንዲሁም ሚዛንዎን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለተግባራዊ እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ነው።