ስካተር ስኳት

• Líkamshluti: Kwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Soleus

Inngangur að ስካተር ስኳት

ስካተር ስኩዌት ኳድሪሴፕስ ፣ hamstrings ፣ glutes እና ኮር ላይ ያነጣጠረ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ሚዛንን፣ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያበረታታል። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ አትሌቶች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከተጠቃሚው አቅም ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ይችላል። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ሰዎች ስካተርን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስካተር ስኳት

• የሰውነት ክብደትዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ይቀይሩት, ከዚያ የግራ እግርዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ከኋላዎ ያራዝሙ, የግራ እግርዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
• ቀኝ ጉልበትህን በማጠፍ ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ አውርዱ፣ ግራ እግራችሁን ከኋላዎ እያራዘሙ፣ በአንድ እግሩ ላይ የሚንሸራተቱ የበረዶ ተንሸራታች።
• ወደ ቆመበት ቦታ ለመመለስ በቀኝ እግርዎ በኩል ይግፉት፣ ግራ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመልሱ።
• በግራ እግርዎ ላይ ያለውን እንቅስቃሴ ይድገሙት እና በሁለቱም እግሮች መካከል ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መቀያየርዎን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ስካተር ስኳት

• ** ሚዛን፡** ይህ መልመጃ ጥሩ ሚዛን ያስፈልገዋል። ጀማሪ ከሆንክ ምቾት እስኪያገኝ ድረስ ለድጋፍ ግድግዳ ወይም ወንበር መጠቀም ትችላለህ። ሂደቱን አትቸኩሉ; በዝግታ እና በረጋ መንፈስ መውሰድ ምንም ችግር የለውም። የተለመደ ስህተት፡ መልመጃውን በፍጥነት ለማከናወን መሞከር ሚዛንን ማጣት እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
• **የእስኳት ጥልቀት፡** ጉልቶችዎን እና ጅማቶችዎን ለማሳተፍ ለጥልቅ ስኩዌት አላማ ያድርጉ፣ነገር ግን ጥሩ ቅርፅን እየጠበቁ እስከቻሉት ድረስ ብቻ ይሂዱ።

ስካተር ስኳት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስካተር ስኳት?

አዎ፣ ጀማሪዎች የስካተር ስኩዌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ገና ለጀመሩት ፈታኝ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ሚዛን, ቅንጅት እና ጥንካሬን ይጠይቃል. ጀማሪዎች ወደ ስኬተር ስኩዊቶች ከማደግዎ በፊት በሰውነት ክብደት ስኩዊቶች ወይም በታገዘ ስኩዊቶች መጀመር ይፈልጉ ይሆናል። እንዲሁም ጥንካሬን እና ሚዛንን እስኪያጠናክሩ ድረስ ዝቅ ባለማድረግ ወይም እንደ ግድግዳ ወይም ወንበር ድጋፍን በመጠቀም መልመጃውን ማሻሻል ይችላሉ። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳትን ለማስወገድ ተገቢውን ቅጽ መጠቀም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ስካተር ስኳት?

• የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌት፡- ይህ እትም አንድ እግር በቤንች ላይ ከፍ እንዲል ወይም ከፊት እግርህ ላይ ስትራመድ ከኋላህ እንድትሄድ ይፈልጋል።
• ነጠላ እግር ሣጥን ስኩዌት፡ በዚህ ልዩነት፣ ዳሌዎ ሳጥን ወይም ቤንች እስኪነካ ድረስ በአንድ እግሩ ላይ ይንጠባጠባሉ፣ ከዚያም ወደ ላይ ይቆማሉ።
• Goblet Skater Squat፡ ይህ ልዩነት የበረዶ መንሸራተቻውን በሚያከናውንበት ጊዜ ከደረትዎ ፊት ለፊት የ kettlebell ወይም dumbbell መያዝን ያካትታል።
• Skater Squat with Resistance Bands፡ ይህ እትም የስኩቱን መጠን ለመጨመር በጉልበቶችዎ ላይ የመከላከያ ባንዶችን መጠቀምን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስካተር ስኳት?

• ዝላይ ስኩዌትስ ስካተር ስኩዌትስን በማዋሃድ ኃይልን፣ ፍጥነትን እና ቅልጥፍናን ለመጨመር የሚረዳውን የፕላዮሜትሪክ ኤለመንት ስላካተቱ ስካተር ስኩዌትስን ሊያሟላ ይችላል።
• ነጠላ-እግር Deadlift, ልክ እንደ ስካተር ስኩዌት, የአንድ ጎን ጥንካሬ እና ሚዛን ላይ አፅንዖት ይሰጣል, የጡንቻን ሚዛን ለማረም እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም ለስካተር ስኩዊቶች አፈፃፀም ወሳኝ ነው.