ሽሪምፕ ስኳት

• Líkamshluti: Kwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Soleus

Inngangur að ሽሪምፕ ስኳት

የ Shrimp Squat በዋነኛነት quadriceps፣ glutes እና hamstrings የሚሰራ ፈታኝ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ሚዛናቸውን, ቅንጅታቸውን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማሳደግ ለሚፈልጉ. ሽሪምፕ ስኩዌቶችን ወደ ተግባራቸው በማካተት የአካል ብቃት አድናቂዎች አጠቃላይ የእግራቸውን ጥንካሬ ሊያሻሽሉ፣ ጡንቻማ ሲምሜትሪ እንዲጨምሩ እና የተግባር ብቃትን ሊያሳድጉ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሽሪምፕ ስኳት

• አሁን፣ በተመሳሳይ የጎን እጅ ከኋላዎ ይድረሱ እና ከፍ ያለውን እግር ቁርጭምጭሚት ይያዙ፣ ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
• ከፍ ያለ እግርዎን ቀጥ አድርገው ወደ ላይ በማንሳት በቆመው እግርዎ ላይ መጎተት ይጀምሩ።
• የቻልከውን ያህል ዝቅ ብለህ ሂድ፣ በሐሳብ ደረጃ የቆመው እግር ጉልበትህ መሬት እስኪነካ ድረስ፣ ሚዛንና ቁጥጥርን እየጠበቅክ ነው።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ በቆመው ተረከዝዎ ውስጥ ይግፉት, በእንቅስቃሴው ውስጥ ሌላውን እግርዎን በማንሳት. በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ሽሪምፕ ስኳት

• **ሚዛን**፡ ይህ መልመጃ ጥሩ ሚዛን ያስፈልገዋል። እየተቸገርክ ከሆነ መልመጃውን ከግድግዳ አጠገብ ወይም ለድጋፍ ልትጠቀምበት የምትችለውን ጠንካራ የቤት እቃ ለመሥራት ሞክር። በድጋፉ ላይ ከመጠን በላይ ከመደገፍ ይቆጠቡ, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ሊወስድ ይችላል. ቀሪ ሒሳብዎ እየተሻሻለ ሲመጣ፣ በድጋፉ ላይ ትንሽ ለመተማመን ይሞክሩ።
• ** ግስጋሴ ***: ወደ የላቁ ስሪቶች ከመሄድዎ በፊት በመሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ። መጀመሪያ ላይ ስኩዊቱን ሳትይዝ ማከናወን ትችላለህ

ሽሪምፕ ስኳት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሽሪምፕ ስኳት?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Shrimp Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን ጥሩ ሚዛን፣ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት የሚጠይቅ ፈታኝ እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች ያለቅድመ ስልጠና ወይም ቅድመ ሁኔታ በትክክል ማከናወን ከባድ ሊሆን ይችላል። እንደ ሽሪምፕ ስኩዊት ወደ ውስብስብ ስሪቶች ከማደግዎ በፊት እንደ የሰውነት ክብደት ስኩዌትስ ወይም ጎብል ስኩዌት በመሳሰሉ ስኩዌቶች በቀላል ልዩነቶች መጀመር ይመከራል። እንደ ሁልጊዜው, ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ መልመጃውን በትክክል እንድታከናውን ከሚመራህ አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ ጋር መስራት ጠቃሚ ሆኖ ታገኘዋለህ።

Hvað eru venjulegar breytur á ሽሪምፕ ስኳት?

• ክብደት ያለው ሽሪምፕ ስኩዌት ተጨማሪ ተቃውሞ ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር የሽሪምፕ squat በሚሰሩበት ጊዜ ዳምቤል ወይም ኬትል ደወል በእጆችዎ መያዝን ያካትታል።
• የቡልጋሪያ ሽሪምፕ ስኩዌት አንድ እግሩ በቤንች ላይ ወይም ከኋላዎ ደረጃ ላይ የሚወጣበት ልዩነት ነው ፣ ይህ ደግሞ ወደ ግሉቶች እና እግሮች ላይ ያነጣጠረ ነው።
• ዝላይ ሽሪምፕ ስኩዌት ወደ መልመጃው የፕላዮሜትሪክ ንጥረ ነገርን ይጨምራል፣ ከስኩዊቱ ግርጌ ቦታ በፈንጂ ወደ ላይ ዘልለው የሚገቡበት፣ ሃይል እና ቅልጥፍናን ያሻሽላል።
• የ Shrimp Squat with Knee Tap ከስኳቱ ስር የማይሰራውን እግር ጉልበቱን መንካትን ያካትታል፣ ይህም በስኩዊቱ ላይ ተጨማሪ የመንቀሳቀስ ፈተና እና ጥልቀት ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሽሪምፕ ስኳት?

• የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌትስ ለሽሪምፕ ስኩዌትስ ሌላ ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም በተመሳሳይ ነጠላ እግር ጥንካሬ እና መረጋጋት ላይ አፅንዖት ሲሰጡ፣ እንዲሁም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ኳድስ፣ ግሉት እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠሩ ናቸው።
• የ Goblet Squat ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና ተንቀሳቃሽነት ላይ ትኩረትን እየጠበቀ የፊት ለፊት የተጫነ ክብደትን በመጨመር የሽሪምፕ ስኩዌትን ማሟላት ይችላል።