የሰውነት ክብደት ከመጠን በላይ ስኩዊት

• Líkamshluti: Kwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Soleus

Inngangur að የሰውነት ክብደት ከመጠን በላይ ስኩዊት

የ Bodyweight Overhead Squat አጠቃላይ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ኮርን፣ እግሮችን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ያነጣጠረ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከአቅም ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል፣ እንቅስቃሴያቸውን ለመጨመር እና የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ከመጠን በላይ ስኩዊት

• ኮርዎን ያሳትፉ እና ከዚያ ቀስ ብለው ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና በምናባዊ ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ያህል ሰውነቶን ዝቅ ያድርጉ እና በእንቅስቃሴው ጊዜ እጆችዎን ወደ ላይ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ።
• ጭኖችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ፣ ጉልበቶችዎ የእግር ጣቶችዎን እንዳያልፉ እና ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ያረጋግጡ።
• በዚህ ስኩዊድ ቦታ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ክብደትዎን ተረከዝዎ ላይ ያድርጉት።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና በተመከረው መጠን መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ከመጠን በላይ ስኩዊት

• **ሚዛን ይኑርዎት፡** ከራስ በላይ በሆነ ስኩዌት ውስጥ ሚዛን ወሳኝ ነው። የሰውነትህን ክብደት በእግር ጣቶች ሳይሆን ተረከዝ እና የእግር ኳሶችን አቆይ። አንድ የተለመደ ስህተት ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ በጣም ዘንበል ማለት ነው, ይህም ሚዛንዎን ይጥላል እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** ስኩዊቱን በሚያደርጉበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በፍጥነት ከማድረግ ይቆጠቡ ምክንያቱም የተሳሳተ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
• ** እጆቻችሁን ቀጥ አድርጉ:** ስትራመዱ፣ አረጋግጥ

የሰውነት ክብደት ከመጠን በላይ ስኩዊት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ከመጠን በላይ ስኩዊት?

የሰውነት ክብደት ከመጠን በላይ ስኩዌት ጥሩ እንቅስቃሴን፣ ጥንካሬን እና ቅንጅትን የሚጠይቅ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች በሚያስፈልገው ከፍተኛ የመተጣጠፍ እና የመረጋጋት ደረጃ ምክንያት ለማከናወን ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጀማሪዎች ጥንካሬያቸውን እና ተለዋዋጭነታቸውን ለማጠናከር እንደ የሰውነት ክብደት ስኩዊቶች ወይም ጎብል ስኩዊቶች ባሉ ቀላል ልምምዶች እንዲጀምሩ ይመከራል። እነዚህን በደንብ ከተረዱ በኋላ ቀስ በቀስ በተገቢው መመሪያ እና ቁጥጥር ስር እንደ የሰውነት ክብደት በላይ ስኩዌት ወደ ላቀ ልምምዶች ማደግ ይችላሉ። መልመጃዎች በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከርዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ከመጠን በላይ ስኩዊት?

• Pistol Squat: ይህ በጣም ፈታኝ የሆነ ልዩነት ሲሆን በአንድ እግሩ ላይ የሚወዛወዝ ሲሆን ሌላኛው እግር ወደ ፊት በመዘርጋት ከመሬት ጋር ትይዩ ነው.
• ዝላይ ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት ከስኳት ቦታው ስር በፈንጂ መዝለልን፣ ጥንካሬን መጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (cardio element) መጨመርን ያካትታል።
• ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት፡ በዚህ ልዩነት አንድ እግር ወንጭፍ ላይ ከፍ ይላል ወይም ስኩዌቱን በምታደርጉበት ጊዜ አንድ እግር ከኋላዎ ይራመዳል።
• ዎል ሲት፡ ይህ ልዩነት ጀርባዎን ከግድግዳ ጋር በማንጠልጠል እና ወደ ስኩዌት ቦታ መንሸራተትን ያካትታል ከዚያም ጽናትን ለመገንባት ለተወሰነ ጊዜ ይህንን ቦታ ይያዙ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ከመጠን በላይ ስኩዊት?

• ፑሽ አፕ የሰውነት ክብደት በላይ ስኩዌትስ ከፍተኛ ማሟያ ሊሆን ይችላል በላይኛውን የሰውነት ክፍል እና ኮርን ሲያጠናክሩ ፣በላይኛው ስኩዋት ወቅት ሚዛኑን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር በጣም ወሳኝ ነው ፣ይህም ከጭንቅላቱ በላይ ያለውን ክብደት ለመያዝ ጠንካራ የላይኛው አካል ይፈልጋል።
• ፕላንክ በሰውነት ክብደት ላይ በሚደረጉ ስኩዌቶች ወቅት ጥሩ አቋም እና ሚዛን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ዋና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳሉ ፣ ይህም ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋቸዋል።