ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Máquina ni Smith
• Helstu Vöðvar: Deltoid Anterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Inngangur að ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ

የስሚዝ መቀመጫ ትከሻ ፕሬስ በተለይ ዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻን ለማጎልበት የተነደፈ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው አትሌቶች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም በስሚዝ ማሽን በኩል መረጋጋት ይሰጣል ፣ ይህም ቁጥጥር እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንቅስቃሴዎችን ይፈቅዳል። ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት ግቦችን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ

• በትሩ ስር ይቀመጡ, ከትከሻዎ በፊት ያስቀምጡት; መዳፎችዎ ወደ ፊት መቆም አለባቸው እና እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ መሆን አለባቸው።
• አሞሌውን ወደ ላይ በማንሳት ከመደርደሪያው ላይ ያስወግዱት እና ከዚያ ወደ ደረቱ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት, ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው.
• እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ አሞሌውን ወደ ላይ ይግፉት፣ ይህን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ መተንፈስዎን ያረጋግጡ።
• በሚተነፍሱበት ጊዜ አሞሌውን በቀስታ ወደ ደረቱ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት ፣ አንድ ድግግሞሽ ይሙሉ። ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ሂደት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ

• ** የያዙት እና የክርን አሰላለፍ**: በትሩ ላይ ያለው መያዣዎ ከትከሻው ስፋት የበለጠ ሰፊ መሆን አለበት። አሞሌውን ሲያነሱ፣ ክርኖችዎ በቀጥታ ከእጅ አንጓዎ በታች መሆን አለባቸው። ይህ በትከሻ መገጣጠሚያዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ስለሚቀንስ ክርኖችዎን ወደ ጎን ከማውጣት ይቆጠቡ።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የስሚዝ መቀመጫ ትከሻ ማተሚያ በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ መከናወን አለበት። ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም ክብደትን በፍጥነት ለማንሳት የሚገፋፋን ስሜት ያስወግዱ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና ጡንቻዎትን በብቃት ስለማይሰራ።
• **የእንቅስቃሴ ክልል**: ደረትን በትንሹ እስኪነካ ድረስ አሞሌውን ዝቅ ያድርጉት።

ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ መቀመጫ ትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ለመጀመር ቀላል ክብደትን መጠቀም እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጀመሪያ ላይ እንዲመራዎት የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲኖርዎት ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እና በራስ መተማመንዎ እያደጉ ሲሄዱ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ክብደት መጨመር አለብዎት።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ?

• ባርቤል ተቀምጧል የትከሻ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት ከስሚዝ ማሽን ይልቅ ባርቤልን ትጠቀማለህ፣ ይህም ከትከሻዎ ጡንቻዎች የበለጠ መረጋጋት እና ቁጥጥር ይጠይቃል።
• የቆመ ስሚዝ ማሽን ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ከመቀመጥ ይልቅ መቆምን ያካትታል፣ ይህም ዋናውን የበለጠ ያሳትፋል እና አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
• ከአንገት ስሚዝ ማሽን የትከሻ ፕሬስ በስተጀርባ፡ ይህ ልዩነት ከፊት ይልቅ ከአንገት ጀርባ ያለውን ባር ዝቅ ማድረግን ያካትታል ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ያነጣጠረ ነው።
• ኢንክሊን ስሚዝ ማሽን ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበሩን ወደ ዘንበል ቦታ ማስተካከልን ያካትታል፣ ይህም የፕሬሱን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የትከሻ ቦታዎችን ያነጣጠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ?

• ቀጥ ያለ ረድፎች የትከሻ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የላይኛውን ጀርባ እና ወጥመዶችን በማሳተፍ ለተቀመጠው ትከሻ መጫን የሚያስፈልገውን ጥንካሬ የሚያጎለብት አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ስለሚያደርግ ሌላ ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• የፊት መጨመሮች ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም በተለይ የዴልቶይድ የፊት ወይም የፊት ክፍልን ያነጣጠሩ ናቸው ፣ ይህም እንደ ስሚዝ መቀመጫ ትከሻ ፕሬስ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ለመግፋት ወሳኝ ነው ፣ ስለሆነም አጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።