Thumbnail for the video of exercise: ስሚዝ ትከሻ ፕሬስ

ስሚዝ ትከሻ ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ስሚዝ ትከሻ ፕሬስ

የስሚዝ ትከሻ ፕሬስ በዋናነት በዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ-ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የተሻሻለ የትከሻ ጥንካሬ እና መረጋጋት ይሰጣል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ ማንሻዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም የስሚዝ ማሽን ፕሬሱን ለማከናወን የተመራ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ ይሰጣል። ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በሌሎች የማንሳት እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ትከሻ ፕሬስ

  • አሞሌውን በእጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው፣ መዳፎቹን ወደ ፊት ያዙት እና ወደ ላይ በመግፋት ከመደርደሪያው ያስወግዱት።
  • አሞሌውን በቀስታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ወደ ትከሻዎ ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማዕዘን መታጠፍዎን ያረጋግጡ።
  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ አሞሌውን ወደ ላይ ይግፉት፣ ነገር ግን በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ ውጥረትን ለመጠበቅ ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ።
  • አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ይህንን ሂደት ለተፈለገው ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ትከሻ ፕሬስ

  • ** ትክክለኛ መያዣ ***: አሞሌውን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙት። መዳፎችዎ ወደ ፊት መቆም አለባቸው። አሞሌውን በጣም ጥብቅ ወይም በጣም ልቅ አድርገው ከመያዝ ይቆጠቡ፣ ይህ ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ወይም የአሞሌውን መቆጣጠሪያ ሊያጣ ይችላል።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ለማንሳት ዝግጁ ሲሆኑ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ አሞሌውን ወደ ላይ ይግፉት ነገር ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ። ከዚያ አሞሌውን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና በትከሻ ደረጃ እስኪመለስ ድረስ ይቆጣጠሩ። የተለመደው ስህተት ባር በፍጥነት እንዲወድቅ ማድረግ ነው, ይህም አደገኛ እና ለጡንቻ እድገት ብዙም ውጤታማ አይሆንም.
  • **

ስሚዝ ትከሻ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ ትከሻ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ ትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በእውነቱ ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የስሚዝ ማሽን መረጋጋትን ይረዳል እና ክብደቶችን ማመጣጠን ሳያስፈልግ በእንቅስቃሴ እና በጡንቻ ቡድን ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስብህ ትክክለኛውን ቅርጽ እንዳለህ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲያደርጉ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጎበዝ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ትከሻ ፕሬስ?

  • የተቀመጠው ስሚዝ ማሽን ትከሻ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት፣ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
  • ከአንገት ስሚዝ ማሽን የትከሻ ፕሬስ በስተጀርባ፡ ይህ ልዩነት ከአንገትዎ ጀርባ ያለውን ባር ዝቅ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችን ቦታዎች ላይ ማነጣጠር ይችላል።
  • ነጠላ ክንድ ስሚዝ ማሽን ትከሻ ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ብቻ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ ለብቻዎ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
  • ኢንክሊን ስሚዝ ማሽን ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በትከሻው ጡንቻዎች ላይኛው ክፍል ላይ በማነጣጠር በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ትከሻ ፕሬስ?

  • ባርቤል ቀጥ ያሉ ረድፎች ከስሚዝ ትከሻ ፕሬስ ጋር ተመሳሳይነት ያላቸውን የላይኛው ወጥመዶች እና ዴልቶይድስ ይሠራሉ፣ ነገር ግን በተለየ መያዣ እና የእንቅስቃሴ ክልል፣ አጠቃላይ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያቀርባል።
  • የኋላ ዴልት ፍላይዎች በተለይም በትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ችላ የተባሉትን የኋለኛውን ዴልቶይድ ዒላማ ያደርጋሉ፣ ይህም በትከሻ ጡንቻዎች ላይ የተመጣጠነ ጥንካሬን በመስጠት እና የስሚዝ ትከሻ ፕሬስ ውጤታማነትን ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ትከሻ ፕሬስ

  • ስሚዝ ማሽን ትከሻ ይጫኑ
  • ስሚዝ ለትከሻዎች ይጫኑ
  • የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከስሚዝ ማሽን ጋር
  • ስሚዝ ማሽን ለትከሻዎች ልምምዶች
  • ስሚዝ ማሽንን ለትከሻ ጥንካሬ መጠቀም
  • ስሚዝ ማሽን ትከሻ የፕሬስ ቴክኒክ
  • በስሚዝ ማሽን ላይ ትከሻ ይጫኑ
  • ስሚዝ ማሽን ዴልቶይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በስሚዝ ማሽን ላይ ትከሻን እንዴት እንደሚጫኑ
  • ስሚዝ ማሽን ከላይ መጫን