ስሚዝ ትከሻ ፕሬስ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ ትከሻ ፕሬስ
የስሚዝ ትከሻ ፕሬስ በዋናነት በዴልቶይድ፣ ትራፔዚየስ እና የላይኛው የጡንጥ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የትከሻ መረጋጋትን እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል። በስሚዝ ማሽን በሚመራው እንቅስቃሴ ምክንያት በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ይህም ትክክለኛ ቅርፅን ያረጋግጣል እና የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት የላይኛውን የሰውነት ውበት ለማጎልበት፣ በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ውስጥ የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል እና በሌሎች ስፖርቶች ወይም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለመደገፍ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ትከሻ ፕሬስ
- አሞሌውን በእጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው፣ መዳፎች ወደ ፊት እያዩ ይያዙ።
- አሞሌውን ከመደርደሪያው ላይ አንሳ እና እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ ይህ መነሻ ቦታዎ ነው።
- ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና አይኖችዎን ወደ ፊት በማቆየት አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት።
- እጆችዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የትከሻ ጡንቻዎችን ማሳተፍን ያረጋግጡ ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ትከሻ ፕሬስ
- ** ጀርባህን ከማሰር ተቆጠብ**፡- በፕሬስ ጊዜ ጀርባን መቅዳት የተለመደ ስህተት ነው። ይህ የታችኛው ጀርባ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይህንን ለማስቀረት በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ያሳትፉ። ጀርባዎን ከአሞሌው ጋር ጠፍጣፋ፣ እና አከርካሪዎ ገለልተኛ ለማድረግ ያስቡ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***: ሌላው የተለመደ ስህተት በተወካዮቹ ውስጥ መሮጥ ነው። አሞሌውን በቁጥጥር ስር በማዋል እና በማንሳት ላይ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ጉዳቶችን መከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ ከእያንዳንዱ ተወካይ ምርጡን እያገኙ መሆኑን ያረጋግጣል።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ከስሚዝ ትከሻ ፕሬስ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። ይህ
ስሚዝ ትከሻ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ ትከሻ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ ትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመገንባት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ሂደቱን ለመምራት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲሻሻል ክብደቱን መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ትከሻ ፕሬስ?
- ከአንገት ስሚዝ ማሽን ትከሻ ፕሬስ ጀርባ፡ በዚህ እትም ባር ከፊት ይልቅ ከአንገት ጀርባ ዝቅ ብሎ ወደ ትከሻው ጡንቻዎች የተለያዩ ክፍሎች ያነጣጠረ ነው።
- ነጠላ ክንድ ስሚዝ ማሽን ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ባርቤልን በአንድ ክንድ መጫንን ያካትታል ይህም የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል።
- ስሚዝ ማሽን አርኖልድ ፕሬስ፡- ትከሻውን ከበርካታ ማዕዘኖች በመስራት መዳፎቹን ከፊት ወደ ፊት ወደ ኋላ ማዞርን የሚያካትት በጣም የተወሳሰበ ልዩነት ነው።
- ኢንክሊን ስሚዝ ማሽን ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ እትም የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም የፕሬሱን አንግል ይለውጣል እና ትከሻዎችን ከተለየ እይታ ያነጣጠራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ትከሻ ፕሬስ?
- ባርቤል ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- እነዚህ ከስሚዝ ትከሻ ፕሬስ ጋር በሚመሳሰሉ ትራፔዚየስ እና ዴልቶይድስ ላይ ይሰራሉ፣ ስለዚህ በፕሬስ ውስጥ ለተሻለ አፈፃፀም የትከሻውን ውስብስብ አጠቃላይ ጥንካሬ እና ጽናትን ያሻሽላል።
- የፊት መጎተት፡ ይህ ለትከሻ ጤና እና መረጋጋት ወሳኝ የሆኑትን የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የ rotator cuff ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን በዚህም የፊት እና የጎን ዴልቶይድ ላይ ብቻ በማተኮር የሚመጣን ሚዛን መዛባት እና ጉዳቶችን በመከላከል የስሚዝ ትከሻን ፕሬስ ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ትከሻ ፕሬስ
- ስሚዝ ማሽን ትከሻ ፕሬስ
- ስሚዝ ፕሬስ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስሚዝ ማሽን
- ስሚዝ ማሽን በላይ ማተሚያ
- ስሚዝ ማሽን ዴልቶይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በስሚዝ ማሽን ትከሻን ማጠናከር
- ስሚዝ ማሽን ማተሚያ ለትከሻዎች
- የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ በስሚዝ ማሽን
- ስሚዝ ማሽን ትከሻ ስልጠና
- በላይኛው የትከሻ ፕሬስ ስሚዝ ማሽን