Thumbnail for the video of exercise: ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ

ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ

የስሚዝ መቀመጫ ትከሻ ፕሬስ በዋናነት በዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው፣የላይኛው የሰውነት ጡንቻ ፍቺን ያሻሽላል እና የትከሻ መረጋጋትን ያሻሽላል። የስሚዝ ማሽኑ የመመራት እንቅስቃሴን ስለሚያደርግ የአካል ጉዳት ስጋትን በመቀነስ እና በቅጹ ላይ እንዲያተኩር ስለሚያደርግ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና በስፖርት እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ውስጥ መግፋትን ወይም ጭንቅላትን ማንሳትን በሚያካትቱ እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምን ለማጎልበት ይህንን ልምምድ መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ

  • አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተቀመጡ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እና እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው ከዚያ ወደ ላይ ያውጡ እና አሞሌውን በእጅዎ በመያዝ፣ እጆቹ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙ።
  • አሞሌውን ይንቀሉት እና ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ጎን መታጠፍ እና ክንዶችዎ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ አሞሌውን ወደ ላይ ይግፉት፣ ነገር ግን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ።
  • አንድ ድግግሞሹን ለማጠናቀቅ አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ ትከሻዎ ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ አሞሌውን በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ አንሳ እና ዝቅ አድርግ። ይህ የጉዳት ስጋትን ከመቀነሱም በላይ በጡንቻዎች መካከል ያለውን ግንኙነት ከፍ ያደርገዋል.
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡- የተለመደ ስህተት ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል አለመጠቀም ነው። በትሩ በትከሻ ደረጃ ይጀምሩ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ግን ያልተቆለፉ እስኪሆኑ ድረስ ወደ ላይ ይጫኑ። ከዚያ አሞሌውን ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መሰማራታቸውን ያረጋግጣል ።
  • ከመጠን በላይ አይጫኑ፡- ክብደትን ለማንሳት ከምትችለው በላይ ፈተናን ያስወግዱ። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በትንሹ ጀምር

ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ መቀመጫ ትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በትከሻዎች እና በሰውነት ላይ ጥንካሬን ለመገንባት ጥሩ ልምምድ ነው. ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መመሪያ ለመስጠት እና ደህንነትን ለማረጋገጥ በተለይም ለጀማሪዎች አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲገኝ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ?

  • ባርቤል ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ፡ ልክ እንደ ስሚዝ ማሽን ስሪት፣ ይህ መልመጃ የሚከናወነው በበር ቤል ነው፣ ይህም የበለጠ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ሊያካትት ይችላል።
  • ተቀምጧል አርኖልድ ፕሬስ፡ በአርኖልድ ሽዋርዘኔገር ስም የተሰየመ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን ወደ ላይ ሲጫኑ እጆቹን ማዞርን ያካትታል ይህም የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎች ክፍሎችን ያነጣጠረ ነው።
  • ተቀምጦ ወታደራዊ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው በባርቤል ነው፣ ነገር ግን ከመደበኛው የባርቤል ፕሬስ በተለየ መልኩ መያዣው ጠባብ እና አሞሌው ወደ ትከሻው ፊት ዝቅ ይላል፣ ይህም የፊት ዴልቶይድን የበለጠ አጥብቆ በማነጣጠር ነው።
  • ተቀምጦ የማሽን ትከሻ ማተሚያ፡- ይህ ልምምድ በትከሻ ማተሚያ ማሽን ላይ የሚከናወን ሲሆን ይህም የበለጠ መረጋጋት እና የተመራ የእንቅስቃሴ መንገድን ይሰጣል ይህም ለጀማሪዎች ወይም ጉዳት ለደረሰባቸው ሰዎች ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ?

  • የፊት መጨመሪያ: የፊት ለፊት ትኩረትን በቀድሞው ዴልቶይዶች ላይ ያተኩራል, ይህም በስሚዝ መቀመጫ ትከሻ ፕሬስ ከተነጣጠሩ ጡንቻዎች ጋር በጥምረት ይሠራል, ይህም አጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል.
  • ቀጥ ያሉ ረድፎች: ቀጥ ያሉ ረድፎች ሁለቱንም ዴልቶይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ይሠራሉ. ይህንን መልመጃ በማካተት የትከሻዎትን ወይም የላይኛውን ጀርባዎን ችላ እንዳልዎት ማረጋገጥ ይችላሉ፣ ይህም ለስሚዝ መቀመጫ ትከሻ ፕሬስ ጥሩ የተሟላ ማሟያ ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ

  • ስሚዝ ማሽን ትከሻ ፕሬስ
  • ስሚዝ ፕሬስ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በስሚዝ ማሽን ላይ የተቀመጠው የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ስሚዝ ማሽን በላይ ማተሚያ
  • የስሚዝ ማሽን የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ
  • ስሚዝ ተቀምጦ ፕሬስ ለትከሻዎች
  • በስሚዝ ማሽን ትከሻን ማጠናከር
  • ስሚዝ ማሽን ትከሻ ስልጠና
  • የተቀመጠው ስሚዝ የትከሻ ፕሬስ ቴክኒክ
  • በስሚዝ ማሽን ላይ የትከሻ ግንባታ ልምምድ