Thumbnail for the video of exercise: ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ

ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ

የስሚዝ መቀመጫ ትከሻ ፕሬስ በዋናነት ዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለላይ አካልዎ አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎችን እና የሚስተካከሉ ክብደቶችን ስለሚፈቅድ ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በሌሎች የአትሌቲክስ እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ

  • አግዳሚ ወንበሩ ላይ ይቀመጡ ጀርባዎ ከፓድ ጋር ተዘርግቶ አሞሌውን ከትከሻው ከፍታ በላይ እንዲሆን ያድርጉት፣ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው።
  • አሞሌውን ወደ ላይ እና ትንሽ ወደፊት በመግፋት ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት ከዚያም ወደ ደረቱ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ ጎን አድርገው።
  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ አሞሌውን ወደ ላይ ይግፉት፣ ይህን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ መተንፈስዎን ያረጋግጡ።
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀርባዎ ከፓድ ጋር ተጣብቆ እንዲቆይ ያድርጉ። ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ

  • ትክክለኛ መያዣ፡ እጆችዎ በትሩ ላይ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ መሆን አለባቸው፣ መዳፎችዎ ወደ ፊት ይመለከታሉ። ይህ የስሚዝ መቀመጫ ትከሻ ፕሬስ መደበኛ መያዣ ነው። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም ሰፊ ወይም ጠባብ አድርጎ መያዝ ሲሆን ይህም ወደ ትከሻ ወይም የእጅ አንጓ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። ክብደቱን በማንሳት እና በሚቀንሱበት ጊዜ እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት. ይህ የአካል ጉዳትን አደጋን ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ተሳትፎን ከፍ ያደርገዋል.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉውን እንቅስቃሴ ማጠናቀቅዎን ያረጋግጡ። ከትከሻዎ በላይ ባለው አሞሌ ይጀምሩ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ወደ ላይ ይጫኑ ፣ ግን ክርኖችዎን ወደ ላይ አይቆልፉ።

ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ መቀመጫ ትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መዘርጋት አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ?

  • ባርቤል ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ባርቤልን ይጠቀማል፣ ይህም ሁለቱም ክንዶች ተመሳሳይ ክብደት እንዲያነሱ ስለሚፈልግ ሚዛናዊ ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገት ስለሚያሳድግ የበለጠ ፈታኝ ይሆናል።
  • ተቀምጧል ወታደራዊ ፕሬስ፡- ይህ ባርበሎው ከጭንቅላቱ ጀርባ ሳይሆን ከፊት ለፊት የሚወርድበት ልዩነት ሲሆን ይህም ብዙ የፊተኛው ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ነው።
  • አርኖልድ ፕሬስ፡- በአርኖልድ ሽዋርዜንገር ስም የተሰየመ ይህ የተቀመጠ ፕሬስ የሚጀምረው መዳፎች ወደ አንተ ትይዩ እና መዳፍ ወደ ፊት በመመልከት የሚጨርስ ሲሆን ይህም ሙሉ እንቅስቃሴን ያቀርባል እና ሦስቱንም የዴልቶይድ ራሶች ያነጣጠረ ነው።
  • ተቀምጦ የትከሻ ማተሚያ በ Resistance Bands: ይህ ልዩነት ከክብደት ይልቅ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል, ይህም በግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ሊስተካከል የሚችል እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል ነው.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ?

  • ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ የላይኛው ወጥመዶችን እና የፊት ዴልቶይድስን፣ በስሚዝ መቀመጫ ትከሻ ፕሬስ ውስጥ ሁለተኛ ደረጃ አንቀሳቃሾች የሆኑትን ጡንቻዎች፣ የትከሻዎን የፕሬስ እንቅስቃሴ ሚዛን እና ኃይል ያሻሽላል።
  • የፊት መጎተት፡ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና ሮምቦይድ ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም በትከሻ መታጠቂያ ላይ ያለውን የጥንካሬ ሚዛን ያቀርባል፣ ይህም አኳኋን ሊያሻሽል እና ከባድ የስሚዝ መቀመጫ ትከሻ ፕሬስ ሲሰራ የጉዳት ስጋትን ይቀንሳል።

Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ

  • ስሚዝ ማሽን ትከሻ ፕሬስ
  • ስሚዝ ፕሬስ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የተቀመጠው የስሚዝ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ስሚዝ ማሽን በላይ ማተሚያ
  • ስሚዝ ማሽን Deltoid ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ከስሚዝ ማሽን ጋር የተቀመጠ የትከሻ ማተሚያ
  • የስሚዝ ማሽን የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ
  • ከስሚዝ ማሽን ጋር የጥንካሬ ስልጠና
  • የስሚዝ ማሽን የትከሻ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በስሚዝ ማሽን ላይ ከላይ የትከሻ ፕሬስ