Squat ያዝ ጥጃ ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarGluteus Maximus, Quadriceps, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Squat ያዝ ጥጃ ማሳደግ
Squat Hold Calf Raise ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን በማጣመር በዋናነት ጥጃዎችን፣ ኳድዎችን እና ግሉቶችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የጡንቻን ቃና ለማጎልበት፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነትን ዝቅተኛ ጥንካሬ ለመጨመር ይህንን መልመጃ መርጠው ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Squat ያዝ ጥጃ ማሳደግ
- ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ዳሌዎን ወደ ኋላ በመግፋት ሰውነትዎን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ከኋላዎ ባለው ምናባዊ ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ።
- ወደ ስኩዌት ቦታ ከገቡ በኋላ ይንከባከቡት እና ተረከዙን ከወለሉ ላይ ያሳድጉ ፣ ክብደትዎን በእግሮችዎ ኳሶች ላይ በማድረግ ጥጆችዎን ያሳትፉ።
- ተረከዙን ወደ ወለሉ ይመልሱ ፣ አሁንም የስኩዊቱን ቦታ ይጠብቁ ።
- በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት በተንጣለለ ቦታ ላይ ሳሉ ተረከዝዎን ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Squat ያዝ ጥጃ ማሳደግ
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ይህን መልመጃ ሲያደርጉ ሰዎች የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት ዋናውን መሳተፍ መርሳት ነው። ዋና ስራዎን ማቆየት ሚዛንዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የታችኛው ጀርባዎን ከጭንቀት ይከላከላል።
- መወርወርን ያስወግዱ፡ በፍጥነት፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ላለመዝለል ወይም ላለመጠቀም ይሞክሩ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ ጉዳት እንዳይደርስብዎት እና ከእያንዳንዱ ድግግሞሽ ምርጡን ለማግኘት ይረዳዎታል.
- የክብደት ስርጭት፡- ተረከዝዎን በሚያሳድጉበት ጊዜ ክብደትዎን በሁለቱም እግሮች ኳሶች ላይ በእኩል ማሰራጨቱን ያረጋግጡ። በጣም ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ዘንበል ማለትን ያስወግዱ፣ ይህም ሚዛንዎን ሊጥለው ይችላል።
Squat ያዝ ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Squat ያዝ ጥጃ ማሳደግ?
አዎ ጀማሪዎች የ Squat Hold Calf Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ጥንካሬ መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን በተለይም በጥጃዎች ፣ ጭኖች እና ግሉቶች ላይ ለማሻሻል ይረዳል ። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ተገቢውን ፎርም መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አለባቸው እና በአሰልጣኝ ወይም ልምድ ባለው ጂም-ጎበኛ ቁጥጥር ስር ልምምዱን ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።
Hvað eru venjulegar breytur á Squat ያዝ ጥጃ ማሳደግ?
- Squat Hold Calf Raise with Dumbbells፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ዱብብሎችን በእጆቻችሁ በመያዝ፣ ተጨማሪ ተቃውሞን በመጨመር እና ጥንካሬን ይጨምራል።
- በእርምጃ ላይ Squat Hold Calf Raise: ይህ ልዩነት በደረጃ ወይም ከፍ ባለ መድረክ ላይ ቆሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን እና ጥንካሬን ይጨምራል።
- Squat Hold Calf Raise with a Medicine Ball፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ የመድሃኒት ኳስ መያዝን ያካትታል ይህም ተጨማሪ ዋና ፈተናን ይጨምራል እና ጥንካሬን ይጨምራል።
- Squat Hold Calf Raise with a Resistance Band፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ በእግሮችህ ላይ የመከላከያ ማሰሪያ መጠቀም፣ ተጨማሪ የመቋቋም አቅም መጨመር እና ጥንካሬን መጨመርን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Squat ያዝ ጥጃ ማሳደግ?
- Deadlifts: Deadlifts ያሟላሉ Squat Hold Calf Rases እንደ የኋለኛው ሰንሰለት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር እንደ hamstrings እና glutes, አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል, ይህም Squat Hold Calf Rasesን ውጤታማ ለማድረግ አስፈላጊ ነው.
- የቆመ ጥጃ ያሳድጋል፡ ይህ መልመጃ በቀጥታ የሚያተኩረው የጥጃ ጡንቻዎችን ነው፣ እነዚህም በ Squat Hold Calf Raises ወቅት የሚሰሩ ናቸው፣ በዚህም ለጡንቻዎች የበለጠ ትኩረት የሚሰጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና ጥንካሬያቸውን እና ጽናታቸውን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Squat ያዝ ጥጃ ማሳደግ
- የሰውነት ክብደት Squat የጥጃ ማሳደግን ያዝ
- ጥጃ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ምንም የመሳሪያ ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም።
- Squat Hold Calf Raise Technique
- የሰውነት ክብደት ጥጃ መልመጃዎች
- Squat ለጥጃዎች ይያዙ
- ለጥጃዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጥጃ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
- Squat ያዝ የጥጃ ማሳደግ መመሪያዎች
- የሰውነት ክብደትን በመጠቀም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ