Thumbnail for the video of exercise: ቋሚ ክንዶች መዞር

ቋሚ ክንዶች መዞር

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね, Tron amerik: Rotadyax.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ቋሚ ክንዶች መዞር

የቆመ ክንዶች ክብ ክብ የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥንካሬን የሚያሻሽል፣ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት እና የተሻለ አቀማመጥን የሚያበረታታ ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ምንም አይነት መሳሪያ ስለማይፈልግ እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል. ሰዎች ይህን መልመጃ ከስልጠና በፊት ለማሞቅ፣ በትከሻዎች እና በአንገት ላይ ያለውን ውጥረት ለማስታገስ ወይም አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅታቸውን እና ሚዛናቸውን ለማሻሻል ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቋሚ ክንዶች መዞር

  • በእጆችዎ ቀስ ብለው ክበቦችን ለመስራት ይጀምሩ, ሁልጊዜም ቀጥ አድርገው ያቆዩዋቸው.
  • በትንሽ ክበቦች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ የክበቦቹን መጠን ይጨምሩ.
  • ይህንን ለ30 ሰከንድ ያህል ካደረጉ በኋላ የክበቦችዎን አቅጣጫ ይቀይሩ።
  • ይህንን መልመጃ ለተፈለገው ጊዜ ወይም ድግግሞሹን ይቀጥሉ፣ ከዚያ ለመጨረስ ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ቋሚ ክንዶች መዞር

  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**: እጆችዎን በሚዞሩበት ጊዜ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም በመጠቀም ክንዶችዎን ወደ ጎን ማወዛወዝ ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ ጡንቻዎትን በብቃት ስለማይሰራ። እንቅስቃሴውን በዝግታ እና በተቆጣጠሩት መጠን የጡንቻዎች ተሳትፎ የተሻለ ይሆናል።
  • **የእንቅስቃሴ ክልል**: በምቾት ሊያገኙት የሚችሉትን ትልቁን የእንቅስቃሴ ክልል ይፈልጉ። ይህ ማለት በተቻለ መጠን ትልቅ ክብ በክንድዎ ለመሳል መሞከር ማለት ነው. የተለመደው ስህተት ትናንሽ ፈጣን ክበቦችን ማድረግ ነው, ነገር ግን ይህ የትከሻ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ አያሳትፍም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. 4

ቋሚ ክንዶች መዞር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ቋሚ ክንዶች መዞር?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የቆመ ክንዶች ክብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። የትከሻ እንቅስቃሴን እና አቀማመጥን ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል ልምምድ ነው. በዝግታ እና በትንሽ ክበቦች ለመጀመር ያስታውሱ, ጥንካሬዎ እና ተለዋዋጭነትዎ እየተሻሻለ ሲሄድ የክበቦቹን ፍጥነት እና መጠን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ ተገቢውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ቋሚ ክንዶች መዞር?

  • የአንድ ክንድ ክበብ በአንድ ክንድ አንድ ክንድ ብቻ የሚያዞሩበት፣በአንድ ክንድ እንቅስቃሴ እና ቁጥጥር ላይ ያተኩሩ፣ይህም ቅንጅትዎን ለማሻሻል ይረዳል።
  • የሰውነት ክብደት ያላቸው ክንዶች ክብደታቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ በእጆችዎ ውስጥ ትናንሽ ክብደቶችን በመያዝ ትከሻዎን እና ክንዶችዎን ለማጠናከር የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል።
  • ተለዋጭ ክንዶች ክብ ሌላ ልዩነት ነው እጆችዎን ወደ ፊት እና ወደ ኋላ መዞር የሚቀይሩበት፣ ይህም የእንቅስቃሴዎን መጠን ለማሻሻል ይረዳል።
  • የከፍተኛ ፍጥነት ክንዶች መዘዋወር የክንድ ክበቦችን በበለጠ ፍጥነት የሚያከናውኑበት በጣም ፈታኝ ልዩነት ነው፣ ይህም የልብ ምትዎን ለመጨመር እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቋሚ ክንዶች መዞር?

  • የቢስፕ ኩርባዎች፡- እነዚህ በብስክሌት እና በግንባር ጡንቻዎች ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ጠቃሚ ናቸው፣ እነዚህም በ Standing Arms Circling ውስጥ ጥቅም ላይ ስለሚውሉ የክንድ ጥንካሬ እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
  • ከላይ ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ በዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ ላይ ስለሚሰራ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ስለሚያሳድግ የቆመ ክንዶች መዞርን ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir ቋሚ ክንዶች መዞር

  • ለደረት እና ለትከሻዎች የሰውነት ክብደት ልምምድ
  • የቆመ ክንዶች ክብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሰውነት ክብደት ጋር
  • መሳሪያ የሌለው የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቆመ ክንዶች የዙሪያ ቴክኒክ
  • ለደረት እና ለትከሻዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ጥንካሬን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • የሰውነት ክብደት ደረትና ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ