የሰውነት ክብደትን ይግፉ እና ይጎትቱ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የሰውነት ክብደትን ይግፉ እና ይጎትቱ

የፑሽ እና ፑል የሰውነት ክብደት መልመጃ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን የሚያጎለብት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ሊቀየር በሚችል ጥንካሬው ተስማሚ የሆነ የዕለት ተዕለት ተግባር ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ምንም አይነት የጂም መሳሪያ ስለማይፈልግ ሚዛናዊ እና የተሟላ የአካል ብቃት ስርዓትን ለመጠበቅ ምቹ እና ወጪ ቆጣቢ መንገድ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደትን ይግፉ እና ይጎትቱ

• ኮርዎን ያሳትፉ እና ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ፣ ከዚያም የሆነ ነገር ከሰውነትዎ እየገፉ እንዳሉ እጆቻችሁን ወደፊት ይግፉት፣ እንዲሁም የላይኛውን አካልዎን በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ።
• ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም በል፣ ከዚያም የሆነ ነገር ወደ አንተ እየጎተትክ እንዳለህ፣ የላይኛውን አካልህን በትንሹ ወደ ኋላ በማዘንበል እጆችህን ወደ ሰውነትህ ጎትት።
• የኋላ ጡንቻዎችዎን ለማገናኘት እጆችዎን ወደ ኋላ ሲጎትቱ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ መጭመቅዎን ያረጋግጡ።
• ይህንን ግፋ ይድገሙት እና ለተወሰኑ ድግግሞሾች እንቅስቃሴን ይጎትቱ፣ የተረጋጋ ምትን በመጠበቅ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሳተፉ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደትን ይግፉ እና ይጎትቱ

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እነዚህን መልመጃዎች ሁል ጊዜ በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ፑሽ አፕ ሲያደርጉ ደረትዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ አድርገው ከዚያ ወደ ላይ ይግፉት። ለመሳብ፣ አገጭዎ ከባር በላይ እስኪሆን ድረስ ራስዎን ወደ ላይ ይጎትቱ እና ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። የተለመደ ስህተት፡ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመቸኮል ወይም ድግግሞሹን ለማጠናቀቅ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

የሰውነት ክብደትን ይግፉ እና ይጎትቱ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደትን ይግፉ እና ይጎትቱ?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሰውነት ክብደት ልምምዶችን ይግፉ እና ይጎትቱ። እነዚህ መልመጃዎች ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ለመገንባት ጥሩ ናቸው. ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ቀስ ብለው እንዲጀምሩ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች እኩል መስራታቸውን ለማረጋገጥ የግፊት እና የመጎተት ልምምዶችን የሚያጠቃልል ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እነዚህን መልመጃዎች እንዴት በትክክል ማድረግ እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ለመጠየቅ ያስቡበት።

Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደትን ይግፉ እና ይጎትቱ?

• የመግፋት እና የመጎተት ልዩነት መቀነስ ለበለጠ ፈታኝ የግፋ እንቅስቃሴ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ፑሽ አፕዎችን እንዲያደርጉ እና ለመሳብ እንቅስቃሴው ባር ላይ መጎተትን ይጠይቃል።
• የሃንድስታንድ ፑሽ አፕ እና የሰውነት ረድፍ ልዩነት ፑሽ-አፕዎችን በእጅ መቆሚያ ቦታ ላይ ለግፋ እንቅስቃሴ ግድግዳ ላይ እና የሰውነት ረድፎችን በTRX ባንድ ወይም ለመጎተት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ቀለበቶችን የሚያደርጉበት የላቀ ስሪት ነው።
• የአልማዝ ፑሽ-አፕ እና ቺን-አፕ ልዩነት ፑሽ አፕን በእጆችዎ አንድ ላይ በማያያዝ ለትርፍ እንቅስቃሴዎ ትሪሴፕን ኢላማ ማድረግን ያካትታል።
• የፕላዮሜትሪክ ፑሽ አፕ እና የአውስትራሊያ ፑል አፕ ልዩነት ፑሽ አፕ ማከናወንን ያካትታል

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደትን ይግፉ እና ይጎትቱ?

• ፕላንክ የሰውነት ክብደትን ለመግፋት እና ለመጎተት ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም በዋና መረጋጋት እና ጥንካሬ ላይ ስለሚሰሩ ትክክለኛ ቅርፅን ለመጠበቅ እና የመግፋት እና የመሳብ እንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት ለማሳደግ ወሳኝ ናቸው።
• ሳንባዎች በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያሉ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚያነጣጥሩ የግፊት እና የመሳብ እንቅስቃሴን የሚያጎለብት ሌላው በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።