የቆመ አቀማመጥ

• Líkamshluti: સંપૂર્ણ શરીર
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የቆመ አቀማመጥ

የቆመ አቀማመጥ አቀማመጥን፣ ሚዛንን እና የሰውነት ግንዛቤን የሚያሻሽል በዮጋ ውስጥ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በቀላልነቱ እና በማመቻቸት ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ባለሙያዎች ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦቹ መረጋጋትን፣ ትኩረታቸውን እና አጠቃላይ አካላዊ ጥንካሬያቸውን ለማሳደግ እንዲሁም ለተወሳሰቡ የዮጋ አቀማመጦች ጠንካራ መሰረት ለመጣል ይህንን አቀማመጥ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቆመ አቀማመጥ

• አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ትከሻዎን ወደኋላ ይጎትቱ እና እጆችዎ በተፈጥሮ በጎንዎ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ።
• ሚዛኑን ለመጠበቅ እንዲያግዝ እይታዎን ከፊት ለፊትዎ ባለ አንድ ቦታ ላይ ያተኩሩ።
• ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ እና በጥልቀት እና በእኩል ይተንፍሱ።
• በአተነፋፈስዎ ላይ በማተኮር እና ሚዛንዎን በመጠበቅ ይህንን አቋም ለጥቂት ደቂቃዎች ያቆዩ።

Tilkynningar við framkvæmd የቆመ አቀማመጥ

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ዋናውን መሳተፍ መርሳት ነው። ዋናው የሰውነትዎ የኃይል ምንጭ ነው እና እሱን ማሳተፍ ሚዛንዎን ከማሻሻል በተጨማሪ የታችኛውን ጀርባ ያጠናክራል። የሆድ ዕቃዎን ወደ አከርካሪዎ ይጎትቱ እና ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ እግር ጣቱ ድረስ ያቆዩት።
• ትከሻዎን ዘና ይበሉ፡ ብዙ ሰዎች በዚህ አቀማመጥ ወቅት ትከሻቸውን ወደ መጎተት ወይም ውጥረትን ይይዛሉ። ትከሻዎን ዘና ይበሉ እና ወደ ታች ያድርጓቸው ፣ ከጆሮዎ ይራቁ። አንገትዎ በገለልተኛ ቦታ ላይ መሆን አለበት, ወደ ላይም ሆነ ወደ ታች የማይታጠፍ.
• በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ፡ መተንፈስ የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ነው፣ እና ከቆመ አቋም ጋር ምንም ልዩነት የለውም። በማተኮር በቀስታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ

የቆመ አቀማመጥ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የቆመ አቀማመጥ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የቋሚ ፖዝ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። እሱ እንደ ማረፊያ ቦታ፣ የሽግግር ደረጃ፣ ወይም ለሌሎች አቀማመጦች መነሻ ሆኖ የሚያገለግል መሰረታዊ የዮጋ አቀማመጥ ነው። ነገር ግን፣ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ዘዴ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ሊመራዎት ከሚችል የሰለጠነ አስተማሪ ጋር መጀመር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የቆመ አቀማመጥ?

• Warrior I Pose፣ ወይም Virabhadrasana I፣ ጭኑን፣ ቁርጭምጭሚቱን እና ጀርባውን በሚያጠናክርበት ጊዜ መላውን የሰውነት ክፍል የሚዘረጋ የቆመ አቀማመጥ ነው።
• Tree Pose፣ ወይም Vrksasana፣ ትኩረትን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚያሻሽል የቆመ ሚዛን አቀማመጥ ነው።
• ትሪያንግል ፖዝ፣ ወይም ትሪኮናሳና፣ የሚዘረጋ እና ጭኑን፣ ጉልበቱን እና ቁርጭምጭሚቱን የሚያጠናክር፣ እንዲሁም ጭንቀትን ለማስወገድ የሚረዳ የቆመ አቀማመጥ ነው።
• Chair Pose, ወይም Utkatasana, የቆመ አቀማመጥ ነው, ጭኑ እና ቁርጭምጭሚትን ያጠናክራል, እንዲሁም የሆድ አካላትን, ድያፍራም እና ልብን ያበረታታል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቆመ አቀማመጥ?

• የወንበር አቀማመጥ፡- ይህ አቀማመጥ በቆመ ፖዝ ውስጥ ለመረጋጋት እና ለመፅናት አስፈላጊ የሆኑትን የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች በተለይም ጭን እና ጥጆችን በማጠናከር የቆመ ፖዝ ያሟላል።
• Tree Pose፡- ይህ አቀማመጥ የቆመ ፖዝ ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት አስፈላጊ የሆኑትን ሚዛን፣ ትኩረት እና ቅንጅትን በማሻሻል የቋሚ ፖዝ ጥቅሞችን ያሳድጋል።