በአካል ክፍሎች የጡንቻ አካል ወንድ

Geta byrjendur gert በአካል ክፍሎች የጡንቻ አካል ወንድ?

"በ BODY PARTS የጡንቻ አካል ወንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" የሚለው ቃል በጣም ሰፊ ነው እና በወንድ አካል ውስጥ ያሉ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠሩ የተለያዩ ልምምዶችን ሊያመለክት ይችላል። በአጠቃላይ አዎን፣ ጀማሪዎች የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን ያነጣጠሩ መልመጃዎችን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት, ጥንካሬ እና ቅርፅ ደህንነትን እና ውጤታማነትን ለማረጋገጥ ወሳኝ ናቸው. ለጀማሪዎች ቀላል መመሪያ ይኸውና፡ 1. **ደረት**፡- ፑሽ አፕ እና ቤንች ፕሬስ ለጀማሪዎች ጥሩ ልምምዶች ናቸው። በቀላል ክብደቶች ወይም ሌላው ቀርቶ ለቤንች ማተሚያ ባርቤል ብቻ ይጀምሩ። 2. **ተመለስ**: የተቀመጡ ረድፎች እና የላቲ መጎተቻዎች ለጀማሪዎች ተስማሚ ናቸው። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ማቆየትዎን ያረጋግጡ እና በጣም ከባድ የሆኑ ክብደቶችን አይጠቀሙ። 3. ** ክንዶች ***: Bicep curls እና tricep dips ጥሩ መነሻዎች ናቸው። በድጋሚ, በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና በቅጹ ላይ ያተኩሩ. 4. **እግሮች**፡ ስኩዊቶች እና ሳንባዎች አብዛኛውን የእግርዎ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው። ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር እንዲሰለፉ ማድረግዎን ያረጋግጡ

Hvað eru venjulegar breytur á በአካል ክፍሎች የጡንቻ አካል ወንድ?

• ሌላው እትም "የታችኛው የሰውነት ጡንቻ ወንድ" ሊሆን ይችላል, በእግሮች, በሆድ ውስጥ እና በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያጎላል.
• ሦስተኛው ልዩነት "Core Musculature Male" ነው, ይህም በሆድ, በታችኛው ጀርባ እና በወገብ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች አጽንዖት ይሰጣል.
• "ሙሉ የሰውነት ጡንቻ ወንድ" ሌላው ልዩነት ነው, ይህም በወንድ አካል ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች አጠቃላይ እይታ ያቀርባል.
• በመጨረሻ፣ በእጆቹ እና በትከሻዎች ጡንቻዎች ላይ ዜሮ የሆነው “የክንድ እና የትከሻ ጡንቻ ወንድ” አለ።